饭后仍感到饥饿?营养学家建议均衡饮食

你是否有过这样的经历:吃完一顿丰盛大餐后食欲仍然没有得到满足,甚至一直感到饥饿,这是真的没吃饱还是心理作用?法国时尚健康杂志《费加罗夫人》邀请营养专家为你解答。

饮食搭配

影响饱腹感的首要因素当属饭菜的组成成分。营养学家埃梅利娜·巴科(Emeline·Bacot)举例称,即使吃完一份量很大的沙拉也不会带来饱腹感,因为沙拉中没有足够的蛋白质。同样,食用过于油腻或者糖分太多但是缺乏植物纤维的食物也会产生类似的窘境。巴科解释道,“含糖量高的食物会迅速被消化系统吸收,因此餐后就会很快感到饥饿”。另外,这类食物会迅速提高血糖含量,随后又会骤降,前后的落差就会激起人体的饥饿感。为解决这个问题,巴科建议,一份营养均衡的饭菜应该包括蔬菜、全粗粮或半粗粮食物以及富含蛋白质的肉类,鱼类,鸡蛋或豆类。

其次需要注意的是食物的烹饪方式,混杂多种食材的食物,很容易填饱肚子,比如浓汤。但这类食物很容易消化,所以我们很快就又会感到饥肠辘辘。

用餐速度

进餐速度也会影响饱腹感。巴科指出,人体一般会在开饭后20分钟才有饱腹感。所以如果在10分钟之内就狼吞虎咽下一顿饭,短时间内饥饿感的延续也就不足为奇了。

专心程度

有些人在吃饭时会开启自动模式,一边机械地往嘴里送饭一边盯着电脑屏幕或电视机,这样对身体毫无益处。营养学家倡导大家在吃饭时杜绝任何视觉上让人分心的事物,甚至连说话也尽量避免。巴科指出,如果盯着屏幕或者与人聊天,大脑会优先处理其他信息,而忽视人体正在进食的状态,所以不容易感到饱腹。”

区分饥饿感和食欲

巴科还指出,很多人都没有区分饥饿感和食欲的意识。饥饿感是一种生理需求,而食欲则是一种心理需求:比如压力过大的时候,有的人食欲消退,有的人却暴饮暴食。因为后者习惯用吃东西来缓解压力。

-环球网 。
上一篇:4步养身操,动动手就能练!
下一篇:当心!八类食物易减寿 含糖饮料加速衰老

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

饥饿成怒?科学家揭秘心情和饮食的联系

饥饿成怒?科学家揭秘心情和饮食的联系

2111

【环球网综合报道】据英国《每日邮报》9月25报道,科学家们发现心情和饮食之间的联系也许可以用于抑郁症的治疗。如果两顿饭之间的间隔太长,那种“饥饿成怒”的感觉并不全在我们的脑海里,而是新陈代谢向我们发出来的警示。身体靠脂肪和葡萄糖来运转,而简单的碳水化合物只含一种糖。饥饿的感觉是一种警报,提醒我们的血

疲劳困倦没食欲 6种食物助你去除体内湿气

疲劳困倦没食欲 6种食物助你去除体内湿气

1847

去湿气的食物有哪些呢?体内湿气太重的话会导致各种疲劳困倦,不仅没有食欲,皮肤还会起疹,头发比较油,肠胃不佳,雀斑增加。这些都是体内湿气过重的症状,那吃什么能去湿气呢?去湿气的食物1、红豆 红豆可以补血,亦可以除湿。从中医角度来讲,红豆性平,味甘、酸;有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。用红豆

总是很想吃东西?这7个小妙招教你控制食欲

467

胖的人食欲就是很好,看到美食就经不起诱惑,每天不停的吃,能不胖吗?想减肥首先就要控制自己的食量,下面就教你如何控制食欲加速代谢减肥的方法! 胖的人食欲就是很好,看到美食就经不起诱惑,每天不停的吃,能不胖吗?想减肥首先就要控制自己的食量,下面

在意自己健康的男人应该如何保健
两性健康

在意自己健康的男人应该如何保健

1044

拥有健康的身体,可以说是工作忙碌的现代男人最大的心愿。因为饮食不正常,心理压力大等因素导致的各种文明病与职业病层出不穷。要保持健康又没有太多时间,怎么办呢?小编提供了5种男人所必需的食材,详细介绍了每一种食品健康价值及食用方法,方便在家中办公室食用,以增进对疾病的抵抗力,进而达到维护健康的目的。希望

这样的感官体验是个女人都受不了
两性健康

这样的感官体验是个女人都受不了

1546

阳光明媚的假日,带着男朋友,飞往海边渡假,听轻柔的钢琴声,品清醇无比的香槟,对着海岛大喊欢呼,或是绘下当下绚丽的彩霞……这会是每一个有着浪漫情怀女人的小小憧憬,好吧,行动吧,明天开始,为自己带来一点一滴享受至极的希望与生活。吻法式的吻,吻到舌头,舌头连接心脏的冲击,感觉随着他的舌尖翻滚,如同火柴擦着

前列腺炎有什么症状?手淫导致排尿出现问题怎么办?
两性健康

前列腺炎有什么症状?手淫导致排尿出现问题怎么办?

506

对于一些男性朋友们来说,可能平时都会有手淫的习惯。那么如果不加节制这一点的话,也会导致一些男性疾病的出现,因此男性朋友们要多多关注这一点。一、手淫的危害如果说不是过度的手淫,其实对于人身体来说是没有什么危害的。但是,如果是频繁的进行手淫的话,那么就会造成生殖系统出现一些功能性的障碍,比如说会引起前列

夫妻生活过后为何会腰疼?
两性健康

夫妻生活过后为何会腰疼?

1125

  有一些人在享受完一场夫妻生活以后,原本以为等待自己的是内心的满足,可没想到腰疼的让自己无法接受!那么,夫妻生活过后为何会腰疼呢?如果你也出现这种症状的话,小心以下4类问题找上你,下面和小编具体了解一下。  1、房事过频  频繁性交可引起腰痛,主要是腰部活动量过大,引起腰肌劳损,使腰部肌肉产生酸痛

女人一生有多少次受孕机会?如何提高受孕几率
两性健康

女人一生有多少次受孕机会?如何提高受孕几率

488

  不孕不育的人数越来越多,可是二胎政策放开了,很多家庭还想要两个孩子,这让多少不孕不育的女性着急!其实女人一生怀孕次数也是有一定限制的,并不是可以无止境的去怀孕,当这些怀孕的机会被用完,女人面临的自然是不孕不育。那么,如何提高受孕几率呢?  女人一生有多少次受孕机会  女性最佳受孕机会只有84次 

'); })();