如何减掉腹部赘肉边吃边减肥

如何减掉腹部赘肉?生活中肥胖的人大部分都是腹部或者脸部肥胖,对于腹部怎么减肥下面小编给大家介绍一些减掉腹部赘肉的方法,可以边吃边减肥哦。

如何减掉腹部赘肉边吃边减肥

一天吃5、6餐

你会以为要减肥就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐?可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。

增加走路的强度

走路时挥动双臂?可多燃烧5%—10%的热量,穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水,走路时脚尖着地。每天少做一站车,走路减肥还可以看路边风景呢。

爬楼梯

爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里,每天上下班抛弃电梯?开始爬楼梯吧?不但瘦身效果好?而且可以让pp挺翘起来。

每天喝3次绿茶

研究发现?绿茶中除了含有咖啡因?还有其它一些植物化学成分?都能够提高身体新陈代谢水平。所以把每天的饮料都换成绿茶吧?减肥同时更健康。

做一个活跃的人

一天中?经常活动你的手指、跳动你的膝盖?至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。

喝水助燃脂

喝水也能增加新陈代谢水平,帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究,喝下半斤水之后,人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3并且此后的30—40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里,只要每天喝1。5升水,就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。

怎样吃能减肥

肚子上的赘肉是很多人的“心头大恨”,怎么才能不长小肚子呢?加拿大《多伦多星报》最新载文,推出鲜为人知的9个妙招。

1.饭后想吃甜食,选黑巧克力

饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。

2.补充钙质

每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

3.吃点辣椒

红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。

4.吃有机食物

有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。

5.留住果皮

土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。

6.去超市里买切好的食物

举个例子来说,切好、包装好的火腿肠或许只有五六片,比起一整根火腿肠来说,更能减少你对热量的摄取。

7.下午3点吃零食

下午3点左右吃点低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里。

8.食物总放在盘子上

无论吃啥,不要直接从包装中取食物,或将食物连包装带到沙发上吃,最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击,让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食,则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物,吃完就停。

9.让双手忙起来

一坐在沙发上,手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来,那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

以上如何减掉腹部赘肉的全部内容了,对减腹部赘肉有兴趣的朋友可以关注一下减肥小常识栏目哦,会分享更多相关的减肥方法哦。

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