狂野式瑜伽的练习方法以及对健康的影响

瑜伽只是一类运动的统称其实具体来说瑜伽还是分为很多不同的种类的,其中狂野式瑜伽就是常见的一种瑜伽种类别对于人们来说其实狂野式瑜伽有些不同,狂野式瑜伽会对于身体的柔韧性有着更高的要求所以很多人都很难完成狂野式瑜伽的动作所以要多多练习。

瑜伽这是很多人们都会去做的一种健身方式,而且瑜伽本身的动作就是相当多,人们可以根据自己的需求来选择适合自己的瑜伽动作,现在比较常见的就是狂野式瑜伽,这种瑜伽方式会对人们的柔韧性要求非常高,如果是没有达到就会很难达到,无法完成这种动作,因此就需要去锻炼柔韧度。

瑜伽狂野式

狂野式瑜伽

1、持戒(yama) :指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是不会平静的。

2、尊行(niyama):指应遵守的道德准则,包括

(1)清净(对身体和食物的清净,为“外净”;对内心污浊的清净,为“内净”)

(2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒)

(4)读诵(学习经典、念诵圣音——唵“Om”)

(5)敬神(敬信自在天大神,为神奉献一切)等。

3、体位(asana):指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。

4、调息(pranayama):指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出,调息时首先要注意呼吸的三种作用:向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

瑜伽狂野式

狂野式瑜伽的练习方法以及对健康的影响

此外,还要注意四件事:

(1)“处”,指气息吸入后,气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后,气息在宇宙中达到什么地方。

(2)“时”,指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中,一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

(3)“数”,指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。

(4)“专注一境”,指调心的问题,在呼吸时,要将意念专注在某一点上,不能分散。

5、摄心(Pratyahar):指抑制各种感觉感官,使感官的活动完全置于心的控制之下。

瑜伽狂野式

6、凝神(dharana):是使心专注于身体内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象,如月亮、神像等。

7、入定(Dhyan):亦称静虑,是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

三摩地(samadhi):就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种:“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者,指达到三摩地后,仍然带有一定思虑情感的状态。后者,指心的一切变化和作用都已经断灭,完全达到与专注对象合一的状态,即瑜伽的最高境界。

对于人们来说其实狂野式瑜伽是一种很好的锻炼身体的方式狂野式瑜伽可以更好的激活我们的身体,但是从另一个方面而言其实狂野式瑜伽对于身体以及柔软度的要求比较高,所以想要练好狂野式瑜伽还是要先练好身体的柔软度才能练狂野式瑜伽。

上一篇:杠铃推举的标准动作以及正确姿势
下一篇:吃完饭之后练瑜伽可以做哪些动作

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

瑜伽练习能带来啥好处,快来看看我的亲身经历

瑜伽练习能带来啥好处,快来看看我的亲身经历

1842

练习瑜伽的身体层次-体式瑜伽体式,你不仅锻炼你的身体和软组织,你还不仅伸展和加强肌肉-尽管体式确实达到了脂肪燃烧和肌肉塑造的效果。但是瑜伽,有意识的呼吸,重要的是锻炼你整个身体的完整系统,从内到外改变身体。  控制和保持理想体重几年前我开始练瑜伽之前,我曾经是一个中年油腻男:不仅超重,而且还有各种脂

瑜伽练习中的哪个动作减肚子效果最好

瑜伽练习中的哪个动作减肚子效果最好

308

瑜伽是一种十分受欢迎的运动因为瑜伽较为舒缓对于身体的要求并不是很高并且由于瑜伽的性质所决定瑜伽是一种十分适合女性的运动,但是对于上班族而言每天都要长时间坐在自己的位置上所以很多人都会有了小肚子那么哪个动作减肚子的效果比较好呢?对于上班族来说,肚子是很容易肥胖的。这是因为长时间坐在椅子上面,没有运动导

瑜伽健康饮食的8种方法

瑜伽健康饮食的8种方法

334

短短数年,瑜伽已经从一个生僻、神秘的词汇变成了一项家喻户晓的健身运动。时尚人士再也没有办法对瑜伽视而不见。虽然,大家抱着不同的目的来参与瑜伽,但是减肥、健康、放松等良好效果在每个参与者的身上都能够得到体现。除了进行呼吸和姿势的练习外,健康的瑜伽饮食也起着重要的作用。避免大鱼大肉,以素食为主瑜伽运动倡

高质量的性生活有助女性健康
两性健康

高质量的性生活有助女性健康

1514

  在夫妻之间,拥有高质量的性生活是能够促进夫妻感情的,而对于女性而言,拥有高质量的性生活更是能有助女性朋友们的身心健康,并且能让女性越来越年轻,下面就由小编带领大家一起来了解一下吧。  ①性爱可以帮女性摧毁压力  据人类性爱研究专家威尔逊指山,仵性爱的过程中,人体激素的释放使我们无法感到压力。这个

长期体外射精有什么危害吗
两性健康

长期体外射精有什么危害吗

443

体外射精是指在性交的时候,在男性即将射精的时候将阴茎抽出来,将精液射在女性身体的外边,其实这种体外射精的避孕方式是非常不安全的,很容易造成女性意外怀孕,如果女性多次流产,是会增加女性不孕以及习惯性流产的几率的,长期体外射精是会造成男性性功能障碍的。体外射精的优缺点优点很多人喜欢使用体外射精法避孕是因

男人性生活后腰痛的5个诱因
两性健康

男人性生活后腰痛的5个诱因

334

性爱中男人起到很大的一个作用。如果要不没有力气的话,怎么能够获得女性的信赖和爱情,那么究竟是有什么原因引起的呢,小编一起来盘点一下。1、有炎症这样会对腰部神经带来一定的刺激,另外当腰部过度运动的时候,也会引起腰部的疼痛感,这类人群多注意休息就能够恢复,对于患有慢性前列腺炎的患者,性生活过度或者性生活

夫妻性健康 要点你要知
两性健康

夫妻性健康 要点你要知

1159

  完整的人由许多部件构成,性是其中重要的组成部分。由于受传统文化和落后习俗的影响,许多人对自己的性不敢正视,因而对这一身心要件缺乏了解、认识,不明白它的健康准则,酿成无数悲哀的故事。  个人的健康是幸福的前提,也是社会文明进步的基础,探讨健康的性,对于医学、教育等事业的意义是无可低估的。  健康的

剖腹产五天同房
两性健康

剖腹产五天同房

293

女性在分娩之后是需要进行身体调养的。在这段期间,女性很多事情都不能做,不可以看电视,不可以有刺眼的灯光要注意休息,不能够洗头发洗澡,同房这件事也是不可以做的,但总有一些男性忍不住,认为已经生产了,是该需要舒服自己的时候了,会在女性剖腹产五天之后与女性同房,这对女性有什么危害呢?产后多久可以有性生活分

'); })();