杠铃推举的标准动作以及正确姿势

在健身的时候很多人都会选择用一些健身器材来达到自己健身的目的和效果,其中杠铃就是比较常见的一种器材对于人们来说使用杠铃可以很好的锻炼自己的肌肉,并且杠铃还可以进行力量训练所以对于人们来说正确的杠铃使用很有好处。

在健身的过程中,由于每一个人的健身需求有较大的差异,所以每一个人都会选择不同的健身器械。其中杠铃则是大多数人会选择的一种健身器械,因为通过杠铃推举可以有效增加一个人的手臂力量。只不过在杠铃推举的过程中也需要掌握正确的方法,下面就给大家说明了杠铃推举的正确姿势。

杠铃推举正确姿势

1. 坐姿杠铃推举标准动作

杠铃推举分为很多个动作,比如坐姿杠铃推举就是其中一个比较经典的动作。这个动作需要准备杠铃的同时,还需要一个凳子,我们是坐在凳子上完成的。首先我们按标准的坐姿坐在凳子上,双腿稍稍打开,背部挺直。杠铃在我们的身体前侧,双手抓住杠铃,先置于我们的胸前部位。然后在呼气的同时,用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起,让我们的手伸直。我们都知道坐着的时候发力更不容易,所以这个动作较站姿杠铃推举更难。

杠铃推举正确姿势

杠铃推举的标准动作以及正确姿势

2. 站姿杠

杠铃推举正确姿势

推举标准动作

站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作。首先我们双腿打开站直,双脚距离与肩同宽,这时候杠铃在我们的身体前侧,俯身将杠铃抓起,然后用力,将杠铃往身体上方抬起,如果稍感到吃力,那么我们可以在胸前位置先停顿一下,深呼吸,再将杠铃举起,直到我们的手臂伸直。

3. 杠铃推举的好处

杠铃推举是我们在健身过程中,常常会接触到的动作,同样也是一个很经典的动作。那么这个动作靠的主要是我们的手臂肌肉以及我们的胸部发力,所以做这个动作能够有效的锻炼到我们的前三角肌、斜方肌、三头肌以及胸大肌(上胸)。另外杠铃推举使用的力量比较多,所以健身效果也是比较显著的,我们日常在家中也可以练习。

4. 杠铃推举需要注意什么

做杠铃推举之前,我们首先要知道自己所能够承受的重量,找到适合自己的重量,以免做不成动作,或是在运动过程中受伤。另外,我们需要做到动作到位标准,这样才能够更有效的达到健身效果,也能够以防受伤。最重要的一点就是,我们需要长期坚持下来,这样才能够见效。

使用杠铃可以很好的解决我们遇到的力量训练等麻烦问题所以杠铃是人们想要锻炼上肢力量一个很好的选择,虽然如此但是大家也不要急于求成其实选择适合自己的杠铃是最重要的而不是为了追求效果而选择不适合自己的杠铃的重量。

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