上班族有哪些适合的运动

易网在线健康导读:上班族有哪些适合的运动?上班族每天忙忙碌碌,所以运动的时间不多,但是运动对于每个人来说都是很重要的,那么上班族有哪些适合的运动?下面一起来看一看吧。

文章目录
一、上班族有哪些适合的运动二、上班族运动吃什么三、上班族运动的好处

上班族有哪些适合的运动

1、上班族有哪些适合的运动之拉丁舞

拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

2、上班族有哪些适合的运动之室内壁球

室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力,最适合年轻的男性上班族。

3、上班族有哪些适合的运动之成人芭蕾

成人芭蕾的最大好处是可以改变体态,经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去,有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。

4、上班族有哪些适合的运动之战绳+拳击

战绳(battling ropes)是非常能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具,拳击是高爆发式消耗,无论你是想要减肥塑形,或者做crossfit训练,你都可以用战绳和拳击来训练,很适合上班族。

5、上班族有哪些适合的运动之单车通勤

在骑乘的过程中,你正在运动,而自行车是有氧运动,对身体益处各方面的机能都有帮助。以自行车通勤每半小时约燃烧180~200卡热量,长期保持骑车习惯可有效降低心血管疾病风险,改善支气管炎或气喘症状。在不改变饮食习惯下,大部分单车通勤者在第一年至少可以减掉7~9公斤的体重。

上班族运动吃什么

1、香蕉

香蕉被称之为运动水果,在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力,提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多,能够减少运动抽筋。

2、温开水

运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体,及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏,身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。

3、杏仁

运动前吃杏仁能够帮助补充营养,为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃1把杏仁,或者是其他坚果类食物,比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。

4、面包

运动前吃面包能够帮助有效供能,特别是全麦面包,不仅可为身体提供大量的能力,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。?

5、燕麦

运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量,维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。

上班族运动的好处

1、强身健体

运动能够促进血液循环,增强心肺功能,增加对疾病的抵抗力,帮助预防疾病。同时,运动能锻炼肌肉,帮助肥胖人士减肥,提高灵活性和抗击打能力,减少伤害。相关医学报告曾指出,缺乏运动的人群要比经常运动的人群患心脏病的概率高出一倍。进行跑步运动能够增强心肺功能,降低血压、胆固醇,能够起到预防心脏病的作用。

2、带来好心情

运动能帮助消除身心疲惫,缓解心理压力,还能帮助我们树立更好的形象,让自己更有自信,同时也能锻炼耐力。运动让人的心情更好。有学者发现,人在运动中更容易获得快乐。

3、运动可以减肥

肥胖容易引起“三高”等身体疾病,降低人的生活质量。运动可以促进体内的脂肪燃烧,释放过多的热量,达到减肥塑身的效果。

4、运动可以增强免疫力,远离疾病

运动过程中,可以促进细胞代谢功能,免疫细胞活性增强,提高体内免疫系统工作能力。通过汗液等新陈代谢,排出体内毒素,增强体质,抵抗疾病制订运动计划。

上一篇:上班族如何运动才健康
下一篇:女生熬夜上班喝什么茶

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

健身餐应该如何营养搭配应该怎么吃
日常养生

健身餐应该如何营养搭配应该怎么吃

1877

健身餐现如今已经不仅仅是健身人士的专属了有很多想要减肥的人士也会养成吃减肥餐的习惯,因为减肥餐不仅营养健康并且减肥餐的热量控制也十分的合理,按照减肥餐的搭配执行可以很好的解决发胖等一系列问题,那么如何搭配才算营养呢?合理的健身餐搭配,可以让健身人士达到事半功倍的效果。所以在健身的过程中不仅要注重运动

护眼知识

视神经患者的饮食注意事项

425

  视神经萎缩症属肝肾阳虚、心营亏损、脾肾阳虚者,均由精亏血少,或阳气不足,视神经失养所致,因此应针对性地选择滋补心、肝、脾、肾或助脾肾阳气的膳食,如鳖肉汤、龙眼肉粥、附子烧狗肉等,以达到补虚固本的功效,并且还要配合通络开窍药物,以启闭郁之玄府,发灵明之神光,但不宜过食伤阴化燥的食物。  饮食上还应

健康新闻

“中国模式”破解罕见病防治难题

118

“中国模式”破解罕见病防治难题◎本报记者 符晓波在我们身边有这样一个群体:他们反复去看病,却一直无法确定身体出了什么问题,好不容易诊断出疾病,却被告知无法治愈或暂无针对性治疗药物……据世界卫生组织统计,患有极为少见疾病的群体人数占全球总人口的0.65‰—1‰。而他们患有的罕见病,由于疾病种类多、发病

#冬至大如年#茄汁大虾的做法-茄汁味焗菜谱
美食菜谱

#冬至大如年#茄汁大虾的做法-茄汁味焗菜谱

330

#冬至大如年#茄汁大虾的做法 - 家常#冬至大如年#茄汁大虾的做法非常简单易学。如果#冬至大如年#茄汁大虾怎么做好吃,#冬至大如年#茄汁大虾的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文#冬至大如年#茄汁大虾的家常做法大全,用最短的时间让你学会#冬至大如年#茄汁大虾的做法

日常养生

十个瑜伽体式减轻精神衰弱

835

1树式缓解压力功效:它是瑜伽动作训练中的稳定性姿势,能加强骨节作用并有利于调整体形,协助脊柱维持刚正不阿、身心健康的情况,使人体内脏维持一切正常作用。瑜伽健身基础理论觉得脊柱的刚正不阿、身心健康是否将立即危害到每个内脏器官的功能。2牛脸式缓解压力功效:可防止人体脂肪沉积在上胳膊处,使胳膊苗条。防止关

'); })();