上班族肥胖怎么办?上班族肥胖的原因

上班族肥胖怎么办?为什么身上长赘肉的往往是一些白领上班族,她们因为工作的需要要每天都在办公室坐着,缺乏运动、饮食不规律,进而腰部会出现赘肉。下面小编就给大家分享一下班族肥胖的原因和减肥方法,希望能帮到有需要的朋友。

上班族肥胖怎么办?

1、科学安排

一日三餐在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。

由于胃经过一夜消化早已排空,如果不 吃早饭,那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。

并且一天最后的一餐最好在睡觉前5-6 个小时的时候进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用

人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。

夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。

过分限制水,能使胖 人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢,喝汤对人体健康有好处。

研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6、少饮酒

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。

蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。

而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖,有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。

特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

7、少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。

它的脂肪含量比蛋白质含量还 高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

8、稍微多吃点富含纤维素的食品

适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。

同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

上班族肥胖的原因

1、工作压力大

上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓,另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。

2、久坐少运动

在办公室工作的人长时间窝在座位上不动,腰部腿部容易堆积脂肪,进而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作让上班族身心俱疲,在休息时间,上班族习惯抓住时间休息,而忽略运动,就连上下班也以电梯代步,久而久之,人便容易发胖。

上一篇:怎样增肥啊我太瘦了?几点增肥建议给你
下一篇:何洁产后狂瘦30斤孕妇产后瘦身攻略

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

为什么减肥瘦身不成功?

为什么减肥瘦身不成功?

662

为什么减肥瘦身不成功?说到减肥瘦身,我们要做到一直长时间的坚持不懈的减肥才可以,但是运动,节食减肥效果一直不明显是怎么回事呢?其实我们平时减肥有时候不要盲目地进行,这样减肥是没有效果的,而科学的减肥不仅有效果,而且还能够轻松瘦身。减肥瘦身不成功肯定是因为不知道这些误区一:早上空腹做有氧运动减肥瘦身不

小腿粗该怎样减脂肪?

小腿粗该怎样减脂肪?

1838

小腿粗该怎样减脂肪?如今有非常多女性朋友对自己的小腿粗表示十分不满意,因为女性的小腿粗会让人看起来腿短,特别不好看,还会影响女性的整体形象,那么小腿粗怎么减?我们来和养生在线小编一起看看吧。1、小腿粗怎么减之蹲马步如果女性朋友想快速的瘦小腿的话,可以坚持每天做蹲马步这样的运动,我们在做的时候并不是说

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果

1156

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果?减肥瘦身算是男人和女人都一直在坚持做的一件事情,尤其是易胖体质,他们平时更要做好减肥瘦身工作,对每个人来讲,减肥瘦身的方法在于运动,可很多人不知道做哪些运动能够达到减肥瘦身的效果?那么减肥瘦身做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。1、减肥瘦身做什么运动之跳绳在很

脂肪吃太少易早亡

1809

近年来,慢病的高发让很多人对脂肪敬而远之。然而,最新发表在权威医学杂志《柳叶刀》上的两篇文章显示,脂肪摄入最多的人群(脂肪摄入占膳食总热量的35%),死亡率比脂肪摄入较少的人(脂肪摄入占总热量的10%)低23%。各种心血管疾病的发病率基本相当,甚至脂肪摄入较多的人群中风的几率更小。其实,脂肪作为人体

上班族日常生活养生小知识方法大全

上班族日常生活养生小知识方法大全

1300

我们现在的人都天天忙碌,没有一点自己的时间,身体慢慢跨掉,损害了自己的身体健康,下面总结一些生活中养生保健小知识,希望能给大家带来帮助!1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-

肚子赘肉太多?10种方法教你应对腹部脂肪

313

编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,每周为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。腹部赘肉太多?这些饮食习惯能让你越吃越瘦人体腹部是最容易堆积脂肪的部位之一,若想快速减掉腹部

10种方法教您应对更年期腹部脂肪

146

进入更年期后,体重分布会发生变化,增加的体重会在腹部周围堆积。在更年期之前、期间和之后,雌激素含量开始下降,新陈代谢减慢,使你更难减重,尤其是腹部。腹部脂肪不仅烦人,影响形象,而且还不健康。一旦步入中年,女性可能会觉得体重增加是不可避免的现象,尤其是腹部脂肪的堆积,但事实不一定如此。激素分泌功能的变

吹弹可破的婴儿肌肤 脂肪层潜藏抗菌新靶点

628

  婴儿的肌肤不仅似剥了壳的鸡蛋一般“吹弹可破”,而且还能够抵挡致命皮肤病菌感染!但随着年龄增长,这项天然免疫功能将逐渐消失,增加病菌侵害的风险!有无解决办法?  如今,这个疑问有了新答案。国际顶级期刊《细胞·免疫》日前在线发表了厦门大学张凌娟教授团队与加州大学圣地亚哥分校瑞查德·伽罗教授的最新成果

两性健康

“性”有灵犀的生活谁都想要

616

虽然俗话在说女人“三十狼四十虎”,实际上,许多这个年纪的女人却在为了无生趣的床上生活苦恼着。那么,是他真正不爱你了还是你已经对他没有感情了?是你误会了他还是他误会了你?分析A、他不问,我不说许多伴侣之间并不像时尚杂志中所描述的热衷沟通,交换感受。事实是相反的。尤其是女人,甚至根本就不愿意从交换的角度

哪些食物会提高人们性能力?
两性健康

哪些食物会提高人们性能力?

1501

性生活是成年男女必须过的生活之一,性生活不但能够增进男女的感情,还能提高生活质量。专家认为性生活的和谐和生活中的饮食也有很大的关系,如果平时饮食中稍加注意,你就会发现其实有很多食物是可以提高性能力的,以下我为朋友们介绍几种能提高性生活质量的食物吧!   1、富含维他命B的食物  当你明

艾滋病推荐6个有效治疗方法
两性健康

艾滋病推荐6个有效治疗方法

530

  对于艾滋大家一定不陌生,而且还带有惧怕的那种心理。艾滋病会通过性关系,血液传染人的,只要避免这两个就可以了,当然,只要是疾病肯定都会有危害的。艾滋病是一种危害性极大的传染病,由感染艾滋病病毒(HIV病毒)引起。HIV是一种能攻击人体免疫系统的病毒。那么,艾滋病怎么治疗,如何预防艾滋病,下面我们就

两性健康

如此激情的呢喃让男人无法淡定

1860

男人性高潮非得靠伟哥?!不少男人说,恰如其分的话语更能激发他的行动力!男人最怕女人在床上做什么?答案是“唠叨”,据说这是使得男人速战速决的方法。难道男人都希望女人在床上噤若寒蝉吗?其实不然,适当的枕边耳语,即是最佳催情偏方,这要比性感内衣、补药都来得有效。以下是我们采访的一些男士,看看他们喜欢怎样的

白驳风发病原因,你都知道吗?
两性健康

白驳风发病原因,你都知道吗?

1454

白驳风就是我们通常所说的白癜风,是一种非常严重的皮肤病,虽然这种病的病因在医学上尚未明确,但是通常认为是遗传、自身免疫、精神与神经化、黑素细胞自身破坏以及微量元素缺乏等原因造成的。一、白驳风白癜风(vitiligo)是一种常见的后天性的限局性或泛发性皮肤色素脱失病。全身各部位可发生,常见于指背、腕、

'); })();