怎样增强免疫力 男人免疫力暴增的秘诀

现在天气寒冷,男人们平时又都忙着工作,不注重自己的身体健康,让自己的免疫力越来越差。那么男人该怎样增强免疫力呢?增加免疫力的食物又有哪些呢?不要着急,接下来就跟着小编一起文章中看一看男人免疫力低下怎么办吧!

男人免疫力下降的原因

“精神压力大、疾病患病率高,平均寿命比女性低”、“男性的衰老年龄提前,40岁左右就有人已经出现了更年期症状”、“45至55岁为男性死亡高危期,20%男性从不锻炼”……通过这些不同机构发布的数字,我们可以看到中年男性身体的脆弱之处。

另一项统计结果表明,我国中年男性罹患重病的概率比女性高2-3倍。

为什么中年男性是“疾病重灾户”呢?医学指出,中年男性持续过度疲劳、长期睡眠不佳后果严重,同时男性因为讳疾忌医,不愿意主动就诊,也是造成多种疾病发作的催化剂。

“坚强”、“刚毅”的外表却让中年男性暗自忍受着头昏、头痛、慢性咽喉炎、颈部和腋窝淋巴结肿痛、肌肉酸痛、多发性关节疼痛等健康问题。

不管是压力持续过大,还是睡眠长期不佳,这些问题直指一个对象,就是中年男性的免疫力。

医学介绍,人体的免疫力是身体抵御疾病的屏障,一般情况下也可以叫抵抗力,就是身体在受到外来的侵害,如细菌、病毒入侵人体时,身体抵抗外来入侵的能力。当身体疲劳或机体功能不协调时,人体的免疫力就会下降。

要注意的是,30岁是免疫力盛极而衰的分水岭。免疫力的下降包括免疫器官逐渐萎缩或脂肪化,免疫细胞减少、活力下降,从而导致对各种疾病的防御能力下降,对病菌的易感染性增加,修复损伤的能力减弱。表现为易患疾病或早衰。

免疫力下降有七大警示

如果说男人人体的免疫力就像一道防御城墙,抵抗疾病入侵,那么当免疫力下降时,这道城墙就已经出现了不同程度的破损,如果没有得到及时的修复,总有一天,这道防御城墙会千疮百孔,甚至在某一天轰然倒塌。

当然,在男人免疫力出现问题时,人体会发出各种“警报”,一般出现如下情况时就说明身体免疫力下降了,应赶快采取增强免疫力的措施。

警示一:刚休息过又觉得累了

男人工作经常提不起劲,稍微一点事就感到累了,去医院检查后也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后精力又得到缓解,可这种状态持续没几天,疲劳感又出现了。

警示二:感冒三两天就来造访

这两天天气变化无常,你马上发现自己开始打喷嚏了,而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

身边人不论是谁得了感冒,没几天就会传染给你。感冒是人体免疫系统对外界环境、感冒病毒抗衡的过程,频繁感冒正是机体免疫力低下的警示灯。

警示三:打完一场羽毛球,手臂抖个不停

肌肉颤抖有可能是因为疲劳,这是身体在表示,运动量太大了。

在运动前做好充分的热身活动,当感到肌肉抖动的时候,就要停止。

记住不要在过度疲劳、休息不足时强迫锻炼,这样做不仅会没有效果,甚至免疫力不升反降。

警示四:上星期打球留下的淤伤至今未退

你有没发现自己很容易被感染?身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓。

或是难得运动一下,被碰伤的淤青迟迟不退。这些都是免疫力出问题的症状。

警示五:记忆力减退

眼看着这个人面熟,可在脑海里搜索过后却始终想不起他叫什么,对近期的事情变得健忘起来,有时反复做同一件事。心算能力也越来越差。难道自己戏言的“老年痴呆”真的到来了?

警示六:同吃一桌菜,别人无事你却上吐下泻

有没发现自己的肠胃变得越来越“娇气”了?

大家一起吃饭,你却经常感觉到吃完了不舒服,甚至上吐下泻。就算是进补,你的肠胃也可能说no。

事实上,你的肠胃是因为免疫力下降,导致气血运行不畅,消化机能减退。

警示七:大腹便便也与免疫力下降有关

30-50岁的人,大腹便便是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

美国最近一项研究发现,体重超标的男人容易发生动脉阻塞,而这会造成障碍。所以,赶快运动,把腰围减到二尺五以下。

防病关键还是增强免疫力

如何增强免疫力,防疾患于未然呢?加强体育锻炼、保持心情开朗、生活起居规律,保证充足睡眠这些都是老生常谈了。

除了这些,还说到一点,就是从构筑免疫力防线的根本上做文章。

增强免疫力,首要的是增强免疫系统关键器官和细胞的功能。

胸腺为机体的重要淋巴器官,其功能与免疫紧密相关,能储存分泌免疫细胞和免疫分子,还能产生淋巴细胞,并运送到淋巴结和脾脏等处。

这种淋巴细胞对机体的细胞免疫具有重要作用。胸腺随着年龄的增加逐渐萎缩。

最容易免疫力低下的十种人

交际圈子太狭窄

友谊是可以增强免疫力。一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。

平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。

每天睡7-8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

凡事老往坏处想

当悲观者积极看待生活中的不幸时,他们的身体状况得到显著改善

有话憋在肚子里

喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高,这和适度锻炼的好处差不多。

顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病,同样,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。

随身物品不齐备

签字时才发现自己的口袋里没有揣钢笔,而朝别人借,或使用公共物品,却给病毒提供了传播机会。

外出常以车代步

有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。

整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。每天进行30分钟的有氧运动(如快走),免疫系统的工作效率更高。

过分依赖抗生素

一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。

不容易被逗笑

大笑能减少压力荷尔蒙的分泌,增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。

朋友是个大烟鬼

仅仅自己戒烟还不够。二手烟对健康的影响毋须多言。

男人免疫力低下的表现

状态一:视力减弱

除眼睛本身的问题,这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响,引起视神经代谢障碍,造成视力减退。

状态二:脱发

进入事业高峰期,精神和心理压力随之增大,引起内分泌和血液循环紊乱,从而引起脱发,头发渐渐稀疏。

状态三:听力下降

内耳听神经血液循环不好,就会出现听力下降趋势。另外,城市的噪音大,而青少年又酷爱戴着随身听,人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显,但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。

状态四:运动能力弱

运动后心跳过快现象持续时间长,心脏调节能力越来越低,这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的,它与血管健康状况不良有关。

状态五:气喘吁吁

上楼梯、跑步后气喘吁吁,说明肺功能开始下降。研究表明,若不进行科学锻炼,人在20岁后肺功能就开始减弱。

状态六:牙齿变脏

男性30岁以后牙齿容易变脏,与不注意口腔卫生有关。如果刷牙姿势不正确,刷牙不彻底,人的牙龈就会逐渐萎缩,牙缝变宽,牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围,牙菌斑变得活跃,口腔卫生恶劣。因此,应该将早晚刷牙改为每顿饭后正确姿势刷牙。

状态七:疲倦

30岁男性在工作或生活中若总是精力不济,无精打采,可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降。

增强男人免疫力的食物

提高免疫力的方法有很多,除了健康的日常生活习惯以外,健康饮食也是增强免疫力的重要环节,本文将为您带来15种提高免疫力的食物。

1、接骨木

用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方,最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。

小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂,也具有抗感染的作用。

2、白蘑菇

不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。

体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。

3、巴西紫莓

虽然种植上和蓝莓没什么两样,但是销售上却是超级食品,巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。

虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力,其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁,和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。

4、牡蛎

由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒,然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关,其中包括伤口愈合。

5、西瓜

熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

6、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。

7、杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸,B族维生素同样有助于抗击压力。

8、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。

但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧。

9、麦芽

麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌,抗氧化物,和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。

麦芽还含有纤维素,蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

10、低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌。

一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统,从而抗感冒。还有维生素D,最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。

11、大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。放置15-20分钟,然后再烹饪,这样可以激活提升免疫力的酶类。

12、菠菜

菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

13、茶

红茶还是绿茶?它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮。这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。含与不含咖啡因均可。

14、红薯

像胡萝卜一样,红薯含有可以去除自由基的beta胡萝卜素,还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A。

15、西兰花

西兰花很容易在杂货店和食品中见到,它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道,西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。

而且,西兰花富含营养,可以保护机体免受(疾病)攻击。西兰花含有维生素A,维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈,维生素B和维生素D可以提高免疫力。

增强男人免疫力的食谱

虾皮炒小白菜——改善胃肠道功能

原料

小白菜1捆、虾皮一小把、葱花若干。

做法

1、小白菜洗干净,切5-6CM长的段,用沸水焯一下。

2、葱切葱花,利用煮开水的时间,把虾皮用清水浸泡5分钟后洗干净。

3、热锅倒油,油5成热的时候放入葱花爆香,然后放入小白菜翻炒。

4、2分钟后,把洗净的虾皮放进去接着炒几下,出锅即可食用。

功效

虾皮炒小白菜营养丰富,小白菜具有丰富的粗纤维,同时虾皮却含有大量的钙、蛋白质以矿物质。

现代营养学的研究表明,多吃粗纤维食物有大好处。

一是改善胃肠道功能,能够防治便秘、预防肠癌。

二是改善血糖生成反应,降低餐后血糖含量,帮助治疗糖尿病。

三是降低血浆中的胆固醇含量,防治高脂血症和心血管疾病。

四是控制体重,减少肥胖病的发生。

天麻炖乌鸡——调节内分泌

原料

乌鸡1只(约750克),天麻25克,川芎、白茯苓各10克,姜片5克,料酒10克,精盐适量,香菜段少许。

做法

1、乌鸡放入冷水中,烧开,焯去血沫;中药洗净,放入鸡腹中,用线缝好口。

2、把乌鸡放人砂锅内,加入姜片、料酒和适量水,烧开后用小火炖约1小时,放精盐再炖约20分钟至材料熟烂,撒上香菜段即可。

功效

乌鸡含有人体不可缺少的赖氨酸、蛋氨酸和组氨酸,有相当高的滋补药用价值,特别是富含极高滋补药用价值的黑色素,有滋阴、补肾、养血、添精、益肝、退热、补虚作用。能调节人体免疫功能和抗衰老。

自老享有“药鸡”之称。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等,均有辅助治疗之效。

炒双菇——增强机体免疫力

原料

水发香菇、鲜蘑菇等量,植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。

做法

香菇、鲜蘑洗净切片,炒锅烧热入油,下双菇煸炒后,放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒,使之入味,加入鲜汤烧滚后,放味精、盐,用水淀粉勾芡,淋上麻油,装盘即可。

功效

可增强机体免疫功能,对高血脂患者更为适宜。

香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点,能起到降低胆固醇、降血压的作用。

香菇里有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素D,促进体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的能力。多吃香菇对于预防感冒等疾病有一定帮助。

银耳罗汉果煲鸡汤——增强体质

原料

银耳40克,鸡1只,罗汉果4个,南杏少许,红萝卜200克,姜2片,盐适量。

做法

将银耳洗净,用清水浸透;鸡剥好,去内脏,焯水后用清水冲洗干净;红萝卜去皮,切厚块。加适量清水入汤煲开后,放入鸡、罗汉果、南杏、银耳、红萝卜及姜,煲开后,改用慢火继续煲约3小时左右,加入调味料调味即可饮用。

功效

增强体质,延年益寿。

银耳富含维生素D,能防止钙的流失,对生长发育十分有益;因富含硒等微量元素,它可以增强机体抗肿瘤的免疫力;银耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。

增强免疫力的守则

守则一:营养均衡

要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,大部分人吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以营养均衡为优先。

营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。

尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易成造营养的偏废。

守则二:三多,多喝水、多运动、多休息

多喝水可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔!

熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。

因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒!

守则三:三少,少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒烟

有一些会降低免疫能力的食物,最好少吃,否则不但会干扰免疫细胞的活力,甚至会抑制淋巴球的形成,使免疫机能受损。

甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。

不要因为一时的口腹之欲而赌上健康,这是非常划不来的!

吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外,烟、咖啡、毒品等,不但会降低人体免疫力,还对人体有害,因此拒绝与这些东西往来是上上之策。

医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。

守则四:培养多种兴趣,保持精力旺盛,心理健康

广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。

一笑治百病,用积极的人生观面对生活,适度的抒解压力,多接近大自然,多笑一点,更是各种增强免疫力方法的绝妙搭档喔!

提高男人免疫力偏方

一、提高睡眠质量

众所周知睡眠的质量决定着生命的质量,人的睡眠情况不仅与健康情况息息相关,对人体的免疫力也会造成很大的影响的,良好的睡眠能够让体内的淋巴细胞数量快速上升。

人在进入深度睡眠的时候会产生一囊睡眠因子,这种睡眠因子能让人的白血球地多,从而使肝脏的功能更强,也就提高了人体的免疫力了。

二、运动

运动对促进身体的血液循环,提高人体的新陈代谢,增强人体的抗病能力,从而提高一个人的免疫力,有科学家就表示如果每天能够坚持运动半个小时到一个小时,坚持12个星期之后,人体的免疫细胞数目就会有明显的增多,人体的抵抗力也就提高了。

三、乐观的情绪

每天我们保持良好的情绪是很重要的。有些人整天就喜欢愁眉苦脸的,老是想一些不太开心的事情,这样就使自己的情绪特别的低落,做什么事情都没有信心,长期下来很有可能变成抑郁症。

如果患病的话,就会自然的导致人体的免疫力逐渐下降了。

四、维生素要补充

维生素和矿物质都是人体必不可缺少的一种营养元素,这两种营养元素对人体的健康影响很大,如果不足的话,就会使身体更加容易生病,所以日常补充维生素矿物质其实也是提高免疫力的一个好方法。

五、限制喝酒

喝酒过多是会伤身的,虽然大家都知道这个道理,但是很多时候因为推不掉的应酬不得不喝酒。

饮酒过多是使人体的一些心脏和器官受到很大的影响,同时也会产生一些不必要的疾病。所以大家在平时,不要为了工作或是自己爱好而大量饮酒。不管是红酒葡萄酒还是白酒啤酒,我们都要适可而止。

六、多吃动物肝脏

众所周知动物肝脏含有丰富的叶酸,镁,铁,等多种对人体健康有好处的营养元素,而这些元素都是有利于促时人体的免疫功能的。

此外日常生活中也要学会适当的给自己补充一些铁质,氨基酸等元素。

七、多吃海鲜

海鲜含有丰富的营养元素,日常生活中如果多吃海鲜的话就能起到一个促进功能的作用。

八、多喝水

多喝水其实对提高身体的免疫力也是有很大的帮助的,只有在充足的水份条件下身体的代谢才能正常的进行,有助于排出身体的毒素,从而让一个人的抵抗力变得更强,此外多喝绿茶,红茶,一些花茶也都是对提高身体的抵抗力有帮助的。

提高男人免疫力的按摩方法

有首歌唱的好:“有啥也别有病,没啥也别没精神”,每个人都不希望疾病找上自己。可是由于身体的抵抗力下降,外界一些因素的影响,总是给疾病入侵的机会,所以日常一定要注重养生保健,锻炼身体增强抵抗力,除此之外可以通过对身体穴位的按摩来治疗一些常见疾病,而且不用花钱就可治病强身,每个人都可以做到,下面就来看看都有哪些穴位吧。

1、风池穴(在项后枕骨下,与乳突后凹陷处),是足少阳胆经上的一个重要穴位。针5~8分,针刺角度向对侧眼窝方向刺进。

按摩方法

1.先用右手拇食指岔开,分按两侧风池,两指同时用力一捏一松25下;换左手捏拿风池25下。

2.用两拇指分按两风池,余四指抱头,两拇指同时用力揉捻旋转各50下。

保健作用

能主治头痛、头晕、失眠、感冒、高血压、发热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视神经萎缩、鼻衄、耳鸣、腰背酸痛、中风等。

2、曲池穴(屈肘成直角在肘纹外端,凹陷中,掌心向内取穴),是手阳明大肠经上一个重要穴位。针5~7分。

按摩方法

1.用右手食指按压在左手曲池上,拇指托住少海穴(在肘窝底、曲池穴相对),拇食两指同时用力捏捻50下;换左手捏拿右肘曲池50下。

2.用右手拇指按压捻揉左肘曲池50下;换左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。

保健作用

能主治发热、高血压、肩肘臂痛、咽喉肿痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经不调等。

3、合谷穴(拇、食指掌骨之间),也是手阳明大肠的一个主要穴位。针3~7分,孕妇忌针灸。

按摩方法

用右手拇食指岔开,捏拿左手合谷50下;换左手捏拿右手合谷50下。

保健作用

能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齿痛、臂痛、咽喉肿痛、中风、口眼歪斜、无汗、多汗、便秘、经闭等。

4、足三里穴(在外膝眼下三寸,胫骨外一横指处,正坐屈膝垂足取穴),是足阳明胃经上一个重要穴位。针灸5分~2寸。

按摩方法

1.脱去外衣留内衣,正坐床上或凳椅上,两腿屈膝,用两手拇指分别按压在两腿足三里上,余四指并拢托住小腿肚,两拇指同时用力按揉50下。


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