心跳越快心衰、死亡率越高 11招降心率

心脏每分每秒都在不知疲倦地工作,正常心跳速度为每分钟60~100次,如果超过100次,就被称为心动过速。休息时心率较低通常表示身体健康。

心跳越快血管越危险

《美国医学会杂志》的心脏病学子刊曾发表一项研究称,针对社区人群的观察结果显示,每分钟心率增快5次,心衰风险就增加13%,死亡风险增加13%,最适宜的心率是60次/分。

关于心率与死亡率,尤其是心率与心脑血管疾病的关联,过去有过不少研究。例如2014年公布的、以随访严谨和数据完整著称的弗拉明翰研究,得出了“心率每增加11次/分,总死亡风险增加15%”的结论。可以肯定地说,心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。由于心脏的每次跳动,都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩,对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的作用下,心跳次数越多,对动脉的损伤就越大,也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。另外,心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果,心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。降低心率是最重要的治疗目标,研究已证实,使用药物将心衰病人的心率降低10次/分,3年内的死亡风险可下降11%。

特定人群如冠心病、心力衰竭患者,应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群,只要心率处于60~100次/分的正常范围,就没问题。同时,控制饮食、减轻体重、增加有氧运动等,也有降低静息心率的作用,无论健康人还是心脑血管病人,都应坚持这样的生活方式。

心跳过快的七个原因

1.压力和焦虑。这些精神因素会造成肾上腺素和皮质醇激素的释放,升高心率和血压。如能舒缓情绪,心跳过速的现象就会自行消失。可尝试放松,练习深呼吸、瑜伽和太极。

2.刺激性饮料。咖啡因、酒精和尼古丁等具有兴奋作用的物质会升高血压,加速心跳。美国梅奥诊所的心脏病专家建议,成年人每天咖啡因摄入量不要超过400毫克,大致相当于4杯咖啡。

3.脱水。脱水时,有效血容量会减小,引起血压降低,进而迫使心脏更为努力地工作,加速跳动。大量出汗后要及时喝水或含有电解质的饮料,以补充流失的体液和矿物质。

4.缺觉。睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量,导致心率和血压上升。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚保证7~9个小时的优质睡眠。

5.疼痛。发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究成果显示,急性疼痛引发的应激反应会造成血压升高、心率加快、瞳孔扩张和血液中的皮质醇含量升高,治疗后心跳便会恢复正常。

6.怀孕。孕妇的心脏承受了更多的压力。美国杜克大学医学中心的研究成果显示,到妊娠末期,子宫接受了母亲血液供应量的1/5,使心脏泵出的血液量增加30%~50%,导致心跳加快。

7.甲状腺问题。甲状腺分泌的多种激素对人体主要器官的功能有调节作用,甲状腺激素不足(甲状腺功能减退)时,心率便会降低,而过量的甲状腺激素(甲状腺功能亢进)会升高心率。若怀疑是甲状腺问题造成的心跳加速,应进行甲功五项检查。

11种方法有助降心率

1.锻炼:实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。

2.保持水分:当身体脱水时,心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料,如水和凉茶。

3.限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量:兴奋剂会导致脱水,增加心脏的工作量。

4.限制酒精摄入:大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素,身体必须更努力地加工和去除它。

5.健康均衡的饮食:多吃富含水果,蔬菜,瘦肉蛋白质,坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压,使心脏更易于跳动。心脏健康的营养素包括:ω-3脂肪酸,鱼,瘦肉,坚果,谷物和豆类中比较多;酚(适量),茶,咖啡和红酒中比较多;维生素A,大多数绿叶蔬菜中比较多;膳食纤维,全谷物,坚果,豆类和大多数水果和蔬菜中比较多;维生素C,柑橘类水果,绿叶蔬菜和豆芽中比较多。

6.充足的睡眠:长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力,包括心脏。大多数成年人每晚睡眠7至9小时。

7.保持健康的体重:额外的体重也会给身体和心脏带来压力。

8.减少或解决大量长期压力的来源:由工作,照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作,以保持正常的节奏和流动。

9.寻求心理辅导或心理服务:创伤性的经历,悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力,并可能影响大脑化学,使人们难以应付日常活动和压力。

10.走到户外:研究表明,那些在大自然中度过更多时间的人,即使是在树林或公园散步的人,也往往比那些没去的人更快乐,更没有压力。

11.练习放松技巧:增强自我意识和正念的活动,例如冥想,在常规练习时有助于减轻压力。

老人要把心率当回事

卒中领域权威杂志Stroke在2017年12月28日发表了一篇研究文章,该研究对680名窦性心律的老年受试者进行检查,结果发现夜间心率升高与脑白质高信号体积相关,提示心率在脑血管病中起着独立作用。

心率增快是交感神经系统激活的表现,交感系统过度激活可增加心脑血管疾病的风险,在心脑血管疾病患者病情加重时,常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。

因此,心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素,而且是预后不良的标志。在老年人群中,特别是在心脑血管疾病高危人群中,控制心率是至关重要的,减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。调整心态和生活方式是减慢心率的基础。

对于老年心脑血管患者来说,要注意减慢生活节奏,经常放松身心、深呼吸、按摩等均有助于减慢心率,一项研究发现,接受1小时手或脚按摩治疗之后,参试者心率平均降低了8次/分钟。

另一方面,加强锻炼可提高心脏工作效率,减少心脏泵血次数从而减慢心率。当生活方式改变难以奏效时就要考虑药物治疗了,可以在医生的指导下根据自己的情况选择合适的药物。

上一篇:坚持吃灵芝两年时间身体会出现的变化
下一篇:"限糖"不代表不吃糖 避免"高糖"才正确

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!
必看!如何像欧美人那样进行房事
两性健康

必看!如何像欧美人那样进行房事

1972

  食物与性一直是人类生活的重要组成部分,正所谓“饱暖思淫欲”说的就是这样的道理,但是食物与性并不是完全没有关系,这两者之间其实有很多相关之处,欧美人之所以给人留下性能力强大的印象,和他们的饮食习惯是脱不了关系的。  欧洲人直接食用麦芽油  欧洲人有一种增强性功能的土方,就是把麦芽磨成粉,和牛奶、蜂

天呐!减肥还能引起脱发?该怎么应对?
美容护肤

天呐!减肥还能引起脱发?该怎么应对?

978

减肥会引起脱发吗不当的减肥方式是有可能会导致脱发的,一般来说减肥期间脱发大多是因为节食、减肥药等这些比较极端但是迅速的减肥方法,然而这种减肥方式对于身体却是有害的。脱发一般可分为脂溢性脱发,营养性脱发,精神性脱发,物理性脱发,化学性脱发,以及病理性脱发。有专家指出节食会使身体长期处于营养不良的状态,

胸部发痒是怎么回事?平时生活习惯要注意哪些?
两性健康

胸部发痒是怎么回事?平时生活习惯要注意哪些?

1500

生活中,很多女性会出现胸部发痒的情况,是不是都感觉一下子怎么会这么痒,其实胸部发痒是有原因的!胸部发痒也不能不关心,很多人会不以为然不去关注,用手挠挠就行了,心想会是什么大事儿。然而,事实并非如此。今天我们就来看看胸部发痒是怎么回事!胸部是女性身体上非常敏感的部位,生活中有许多女性会出现胸部痒的情况

雌激素低怎么办 保养方法有哪些
两性健康

雌激素低怎么办 保养方法有哪些

817

雌激素低的话,对女性也是会造成一定的危害了,如何保养身体,这些大家都知道吗,我们都知道在日常生活中,女人是比较辛苦的,一边照顾家庭,还是的上班工作,比男人都辛苦了。所以,如果出现体内雌激素过低,身体就会出现各种不适症状,对健康有着很大的威胁。下面就来一起了解一下吧。 雌激素低的症状 一:潮热

哪些原因会导致不孕不育!恐怖
两性健康

哪些原因会导致不孕不育!恐怖

196

目前,大多数年轻人工作压力大,加上不良的生活习惯,导致不孕的发生率竟有了普遍性的存在。这给年轻人造成严重的心理压力,到底是什么导致了女人的不孕不育?什么导致了女人不孕?1。卵巢因素只有正常的卵巢才能让正常的卵排出体外。一旦一个女人的荷尔蒙紊乱,那么它就不能促进卵的成熟,就不可能导致怀孕。15%的不孕

老公出轨如何对付小三?聪明女人都这样做!
两性健康

老公出轨如何对付小三?聪明女人都这样做!

1732

随着生活水平的不断提高,人们的思想也有了一定程度的转变,男性朋友的出轨现象越来越多,面对这种情况女性朋友一定要冷静对待,千万不能大吵大闹,首先要改变的是自己,取长补短才能真正击败小三。一、老公有外遇了,该怎么对付小三挽回老公1、怎么对付小三在得知老公有外遇的时候,会有部分强势的女人去找小三当面对质或

揭秘女性最渴望性爱的时间段
两性健康

揭秘女性最渴望性爱的时间段

203

和谐的性爱方式哪种比较合适,这是年轻人们都比较关心和在意的事情。性爱中出现不同的生理需求都有什么原因呢。最主要的就是双方兴奋的时间不太一致,女性因为身体比较慢热,所以我们要找女性最渴望的时间段进行性爱,这样的性爱才能和谐幸福。1、晚上10点,女人最易产生性幻想。晚上这个时间段女人比较容易爱幻想和联想

这些女性是禁止吃避孕药的
两性健康

这些女性是禁止吃避孕药的

860

  避孕药,相信大家都不陌生,是伴侣们性爱后做后备工作的一种避孕方式, 也是伴侣避孕方式中用得最多的一种了。对于女性来说是较为方便的人,但是避孕药毕竟还是存负作用和健康隐患的。所以有些女性并不适合吃避孕药。  哪些不适合避孕药  1、哺乳期妇女,避孕药可抑制乳汁分泌,并可经乳汁分泌而影响新生儿的发育

治前列腺炎的保养方法你都了解吗
两性健康

治前列腺炎的保养方法你都了解吗

1421

  前列腺炎危害男人的健康,男人的健康问题一直是大家都在关注的,毕竟,男人是家里的主心骨,如果发现男人的身体不健康了,对家庭的影响也是非常大了。那你知道生活中治前列腺炎的中草药有哪些吗,前列腺炎的患者平时预防护理有那些事项呢,那你知道治前列腺炎常见的治疗误区有哪些吗,接下来就和小编一起去了解一下吧。

'); })();