运动导致肌肉酸痛怎么办

现代社会中,人们对自身健康程度的关心越来越强,所以很多中青年人都加入了健身的行列,希望通过多进行锻炼来提高自身的素质,保持身体的健康。运动对人们身体各方面机能的提高确实有很大的帮助作用,但是很多人在健身后还会出现一个问题,那就是全身的肌肉酸痛的出现,特别是对于那些不经常锻炼的人来说,这种情况会比较严重。那么运动导致肌肉酸痛怎么办呢,现在就来做详细的介绍。

运动导致肌肉酸痛怎么办

运动导致肌肉酸痛怎么办

一、进行有氧运动

进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

二、进行有效的拉伸

这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

三、冰敷或冷水浴

由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

四、补充能量

在运动后喝足够量的清水补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

以上就是关于运动导致肌肉酸痛怎么办的相关内容介绍。了解了这些方法以后,那些运动后经常出现此问题的人可以按照上述方法来试一下,对肌肉酸痛的缓解会很有帮助。另外,运动前做好相应的热身工作,运动中把握好锻炼的方法以及学会根据自身情况来适度锻炼,都对后期出现的肌肉酸痛有帮助作用。


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