男子之间通常会讨论男欢女爱的事情，会炫耀自己的持久度。可有的男性阴茎勃起状态不佳，性爱的时间也很短，想要知道怎么提高性功能和持久力，接下来一起看看下面的介绍吧。
怎么提高性功能和持久力
1、提升心血管状态
性功能的强弱往往依赖于良好的血液循环系统，所以一定要提高心血管的状态才行。建议男性朋友每周应该要快走150分钟左右，其次可以参加游泳和骑行等活动，它可以提升血流量，也可以提升血管的弹性。其次，要注意预防三高疾病，因为高血压和高血糖等病症会让血管内皮功能下降，一旦有这些基础疾病时，也需要按照医嘱来正确管理。另外，男性朋友也应该要适当补充锌元素和镁元素，它可以提高性激素水平。
2、适当饮食或药材调理
男性朋友如果有肾虚的情况，在日常生活中应该要注重这方面的调理，比如可以用玛卡泡水，也可以用肉苁蓉泡水。玛咖被当地居民称之为一种超级食物，含有丰富的营养元素，同时能够提高性激素水平，帮助应对阳痿早泄等症，因此非常适用于年龄较大的男性朋友。另外，可以适当的吃一些牛鞭或羊鞭等，它能够起到以形补形的作用，也能够提高性激素水平，对男性朋友来说也有较大帮助。
3、合理使用膳食补充剂
市面上有许多膳食补充剂中添加了肉苁蓉、玛卡以及锁阳等成分，里面含有多种锌元素和维生素，也可以帮助刺激性腺激素的分泌。一般这类膳食补充剂能够针对性的调理阳痿和早泄的情况，并且可以提高身体的抗疲劳能力和耐受力，还可以增强人体的免疫机能。由于这类产品丰富并且会存在配方的差异，因此建议人们要根据个人的情况来酌情选择。
可以提升阴茎勃起强度以及性生活时间的方法相对较多。而每个男性朋友的具体困惑是不一样的，所以一定要结合自己的实际情况来酌情安排，并且不要盲目的使用药物。
