练瑜伽能减肥吗5个招式拉长你的腿

练瑜伽能减肥吗?现代女性对体形的要求越来越高,很多人都会选择做瑜伽来达到减肥的目的。不过练瑜伽真的可以减肥吗?下面小编就给大家分享瑜伽的5个招式,能够瘦身养生哦。

练瑜伽能减肥吗5个招式拉长你的腿

招式一

在做这个动作的时候,首先是让自己保持着站立的姿势,然后让左腿微微弯曲,并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢,形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲,在左脚膝盖弯曲的时候,自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高,而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。

原理:这个瑜伽招式对于瘦大腿有非常良好的效果。在做这个动作的时候,主要是依靠着双腿的大腿肌肉来维持着身体的平衡状态,并且让整个身体保持着稳定和让双手自由做着动作,这样就可以拉伸到大腿上的肌肉,加快大腿上脂肪的代谢作用,从而快速地达到瘦大腿的效果与目的。所以,这要这样轻松简单的动作同样也可以起到瘦大腿功效喔!

爱心Tip:虽然这个动作做起来是十分的简单,但是在做这个瑜伽招式的时候要注意,如果自己的左腿放在右脚膝盖上的时候无法保持身体的平衡的话,可以让左脚抬高来代替这个动作,千万不要逞强而非得按照要求来做,否则很容易摔倒或者是扭伤筋骨,这样对于身体反而会造成不可预计的伤害的哦。

招式二

这个动作首先是要让自己靠着墙壁躺在垫子上,而头部则是要贴着墙壁,双脚垂直,双手摆放在身体的两侧。之后就轻轻的将双脚以道理的姿势放在墙壁上,而双手则主要是支撑着地面维持着身体的平衡,然后慢慢地呼气,双手转为轻轻地扶着自己的腰部,而抬高的双腿依然要保持着绷直伸展的姿势不改变,这个动作要持续20秒钟左右。最后将双脚方向稍稍休息再重复10次这个瑜伽招式动作。

原理:这个动作是之所以能够起到瘦大腿的功效,主要是因为这个动作可以让大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用,这样就可以锻炼到很少运动到的大腿上的肌肉,从而可以刺激到大腿上的脂肪因为运动而转化为能量提供给人体的正常运动,从而达到瘦大腿的效果。

爱心Tip:这个瑜伽招式因为一直保持着身体倒立的姿势,因此很容易产生头晕目眩的感觉,当出现这种感觉到时候,就应该要将双腿放下,平躺在垫子上休息一下再开始做这个动作。

招式三

在做这个动作之前,首先要让自己做好充分的准备活动,确保好自己身体上的筋骨已经完全打开,并且已经做好充分的热身准备,这样就可以让这个动作的运动幅度会更大,对于减肥瘦身的功效也会更加的明显,从而达到良好的瘦大腿的功效。

在开始这个动作之前,首先是让自己坐在垫子上,然后膝盖用力地撑着臀部和腿部,而让左腿张开向前跨越一大步,而左腿的小腿和膝盖依然要平贴着地面。然后双手合十放在胸前,保持着这个姿势10秒钟。10秒钟之后,让合十的双手慢慢地移动到后背的位置,而身体也依照双手移动的角度慢慢地跟着向后方弯曲,眼睛要仰望着天花板。之后让左脚完全平放在地面上伸直。而这个姿势同样也要维持10秒钟左右。

原理:这个动作看似简单,但做起来的时候对于筋骨的要求确实非常的严格, 只要柔韧的筋骨才可以让双腿进行这样的扭动。所以在做这个招式之前热身准备食必不可少的哦!

而在做这个动作的时候,可以让大腿内侧很少运动到的筋肉也能够得到锻炼,从而可以帮助消耗掉大腿内侧的脂肪。除此之外,这个瑜伽招式对于拉长双腿的曲线来说也有非常显著的效果,可以帮助MM打造迷人长腿。

爱心Tip:MM们个动作的时候,要确保双手始终是维持合十的姿势,并且腰部始终是维持着这个动作不改变的,这样其他部位的很少移动,才可以对瘦大腿产生极大的作用,否则会让瘦大腿的结果并不明显。而这个动作对于次数也没有什么限制,只要自己觉得累了就可以休息一下再反复进行,直到自己感觉到腿部肌肉收缩就可以了。

招式四

做这个动作之前,首先要准备好一个枕头或者是抱枕之类的东西。之后就是让自己平躺在垫子上, 双脚屈膝,并且用自己的膝盖紧紧地夹住抱枕,双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部,这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。然后就是保持着有秩序的呼吸,轻轻呼气,将臀部慢慢太高,直至整个身体形成一条直线为止。维持着这个动作15秒钟。这个动作可以反复进行10次左右。

上一篇:收腹减肥法减掉大肚子的最有效的方法
下一篇:麦吉减肥法是什么麦吉减肥法的危害

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

为什么减肥瘦身不成功?

为什么减肥瘦身不成功?

662

为什么减肥瘦身不成功?说到减肥瘦身,我们要做到一直长时间的坚持不懈的减肥才可以,但是运动,节食减肥效果一直不明显是怎么回事呢?其实我们平时减肥有时候不要盲目地进行,这样减肥是没有效果的,而科学的减肥不仅有效果,而且还能够轻松瘦身。减肥瘦身不成功肯定是因为不知道这些误区一:早上空腹做有氧运动减肥瘦身不

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果

1156

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果?减肥瘦身算是男人和女人都一直在坚持做的一件事情,尤其是易胖体质,他们平时更要做好减肥瘦身工作,对每个人来讲,减肥瘦身的方法在于运动,可很多人不知道做哪些运动能够达到减肥瘦身的效果?那么减肥瘦身做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。1、减肥瘦身做什么运动之跳绳在很

男人冬季五个动作防治肾虚

男人冬季五个动作防治肾虚

1209

  肾虚是很多男人一生的宿敌,它从大家成年开始,就不断威胁着男人的健康。你想更好地预防肾虚吗?简单地说,每天做以下五个抗肾虚运动。  一、每天揉你的脚心  用手摩擦手掌后,用左手摩擦右脚的心脏,用右手摩擦左脚的心脏,早上一次,晚上一次,每次300次。  二、每天做一套简单的体操(如果你有时间,可以多

经典瑜伽招式 轻松瘦全身

经典瑜伽招式 轻松瘦全身

885

现今社会,瑜伽是很多人都喜欢的健身方式,练习瑜伽动作,能够促进血液和淋巴循环,矫正歪斜的身体,提高新陈代谢水平,排出血液中的毒素,达到瘦身的目的。瑜伽作为一种很好的体育健身运动,爱好者们更应该积极练习。经典瑜伽招式,轻松瘦全身一、矫正身体歪斜屈体式两腿分开与肩同宽站立,两手放在腰部,吸气,臀部向前凸

瑜伽减肥瘦身法 练习瑜伽必看

瑜伽减肥瘦身法 练习瑜伽必看

455

瑜伽减肥,主要是绿色排毒,由内而外健康轻灵,促进代谢循环,轻松打造易瘦体质,减肥一味地节食是不行的,必需要均衡饮食和运动,如果你没有很多时间来运动,不妨试试做瑜伽。有一些瑜伽动作其减肥效果还是很好的,但一定要坚持。瑜伽减肥效果如何?瑜伽减肥瘦身方法。瑜伽减肥有很多招式,下面介绍三式:一、侧伸式效果:

运动时吃橘子有助于减肥瘦身

运动时吃橘子有助于减肥瘦身

274

运动可以帮助我们有效减肥是大家都知道的一个事实,很多人在经历了一段时间的锻炼后却发现自己的身体完全没有变瘦的迹象,如果减肥的方法正确的话,就该考虑饮食方面的因素了,专家介绍,在运动的时候吃橘子有助于减肥瘦身。肥胖的身材影响的不仅是形象,还包括身体健康,因此,不管是为了美丽,还是为了健康,减肥都是肥胖

男性也可练瑜伽 8个合适的瑜伽动作

男性也可练瑜伽 8个合适的瑜伽动作

1474

瑜伽起源于印度,现在中国学习瑜伽的人也很多,不过大多数是女性,很多人也认为瑜伽的动作太过柔美,不适合男性,但其实并不是这样的,瑜伽对于男女都适宜的。接下来就给大家分享男性瑜伽的几个动作,一起看看吧。招式一:扭身祈祷式主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改

浴室5招式尽情燃烧卡路里 拉扯毛巾速变小腰精

浴室5招式尽情燃烧卡路里 拉扯毛巾速变小腰精

1832

减肥,可能是许多人的一个心头大患。掌握健康的减肥方法,才能获得良好的体魄。跟随易网在线养生网一起来看看浴室5招式尽情燃烧卡路里 拉扯毛巾速变小腰精,合理减肥从此开始。减肥成了一辈子的事业,现在不过是男性还是女性,中年人还是中小学生也都想减肥。每个人心里都说减肥是女性的终生事业,现在你还认为&ldqu

两性健康

夫妻间竟还需要别有风情的“小玩具”

1143

女人私处体液的分泌程度和性爱的美满度、快乐度息息相关。但是单纯的爱抚、挑逗对于刚接触性爱的女人比较有效,次数多了效果也会降低。而情趣用品,就能够帮助我们来搞定她。仿真舌头,深入“花心”较软的情趣仿真舌头通电后,可以自行振动,也可以深入到女性的“花心”。这就是电动仿真舌头的妙处,用它来刺激敏感点再合适

六份保险为性生活安全买单
两性健康

六份保险为性生活安全买单

1452

  夫妻生活本应该是和谐美满的,如果参杂了一些不和谐的音符,显然是大煞风景甚至带来实质的伤害的!我们为此准备了6份保险单,确保你快乐百分百,无后顾之忧。  No.1清洁保险单  保险内容——抗拒不洁之性  保证你们的性清洁,避免因性伤身。  风险来源  如果亲密的两性关系中有致病菌加入,就会影响性事

长期没有性生活有哪些危害
两性健康

长期没有性生活有哪些危害

1000

大家都知道性生活对男女来说都是非常重要的,然而一场高质量的性生活更是让男女能够享受很多好处,所以高质量的性生活对于男女都是想要追求的。可是对于一些没有性生活的男女来说是不好的,长期处于没有性生活的期间会对身体健康造成一定影响的,然而对于女性朋友来说如果长期没有性生活究竟会有哪些危害呢? 长期没有性

性生活乏味?调整细节关系更甜蜜
两性健康

性生活乏味?调整细节关系更甜蜜

577

相信婚姻就像是朋友的坟墓,不应该是少数人,导致这种理解的主要原因是很多朋友在婚姻和爱情上是完全不同的,事实上,婚姻是否幸福取决于我们怎么做,如果你能及时调整一些生活的小细节,幸福的婚姻就在你身边。1。认识到不可能对家庭事务有共同的标准。如果你和你的配偶能就“干净”的定义达成一致,那么在一天结束的时候

已婚夫妻怎么找回怦然心动的感觉
两性健康

已婚夫妻怎么找回怦然心动的感觉

709

房事的新鲜感匮乏,就会让男人敷衍了事匆匆结束,他们会只是为了解决生理问题而做,这就导致看性生活的不和谐。所以想要让乏味的房事多一些情趣的色彩很重要。这些夫妻尤其需要重回爱情的怦然心动感,提高性生活的质量,否则长期来看可能导致离婚。1.利用幻想如果你想促进性欲并开始一段充满激情的爱情,你需要考虑性来刺

'); })();