缺乏运动、年龄增长以及慢性病等原因都会导致血管变硬，血管变硬会引发多种心脑血管疾病，因此要及时调理，而软化血管可以通过日常饮食来调整，下面为大家盘点软化血管十大蔬菜，以及软化血管的最佳食疗方，一起了解一下吧。
盘点软化血管十大蔬菜
1、菠菜
日常软化血管可以多吃一些菠菜，菠菜当中不仅富含营养血管的维生素C、叶酸等成分，还含有钾元素，能平衡钠含量，有利于降低血管外周压力，其中的膳食纤维则能提高血液循环，软化血管，预防动脉粥样硬化。
2、西蓝花
西蓝花对于软化血管也是不错的，西蓝花中富含多种维生素和膳食纤维，能提高血液循环速率，降低血液粘稠度，还能保护血管内皮细胞，维持血管的弹性，让血管更加有弹性，更健康。
3、洋葱
对于软化血管，呵护血管健康，可以适当吃一些洋葱，洋葱中富含前列腺素A，这种物质能起到扩张血管的作用，减少外周血管阻力，提高血液循环，有利于维持血管的弹性。
4、茄子
茄子也是呵护血管健康的蔬菜，茄子不仅能调节胆固醇含量，还能舒张血管平滑肌，降低血压，还能提高脂质代谢，降低血管壁堆积，且在改善血管微循环方面有效果，能提升血管弹性，预防血管脆化。
5、香菇
香菇中富含香菇多糖、核酸类物质，这些成分进入人体之后能促进胆固醇的分解和排出，降低胆固醇含量，而且香菇还具有软化扩张血管的作用，对于预防血管变脆以及动脉硬化都不错。
6、木耳
日常饮食中呵护血管健康可以适当吃一些木耳，木耳中富含多糖、膳食纤维以及铁元素，适当食用能提升血管的柔韧性，提高血液携氧量，维持血管正常功能，还能预防血管硬化。
7、苦瓜
苦瓜虽然味道特殊很多人接受不了，但是苦瓜中富含多种维生素、类黄酮以及多酚类物质，食用之后能调节血脂降低血液粘稠度，还能减少过氧反应对内皮细胞的损害，延缓血管老化，预防心脑血管疾病。
8、西红柿
西红柿可以直接食用也可以做菜，其中富含多种活性物质、维生素C、番茄红素等，能减少血管内皮细胞的氧化损伤，还能增强血管壁的弹性以及韧性，保持血管弹性以及柔软性。
9、紫甘蓝
紫甘蓝中富含花青素以及维生素C，适当食用能起到降血压和降血脂的效果，而且紫甘蓝其中的成分还能扩张血管，减少血管压力，提升血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化等疾病。
10、芹菜
芹菜中含有芹菜素、苯酚类物质，适当吃一些芹菜不仅能降血压和血脂，还能提升血管的弹性，减少过氧反应对血管内皮细胞的损害，软化血管，预防心血管疾病。
软化血管的最佳食疗方
软化血管日常饮食是非常重要的，可以根据自身情况吃一些木耳桃仁汤、白萝卜汤或者是五台蘑菇、何首乌粥等，日常饮食要注意膳食纤维的摄入，多吃全谷类食物、新鲜的蔬菜和水果，用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸，多吃一些具有抗氧化物质的食物，控制糖分和盐分的摄入，适当锻炼、戒烟酒，做好血压、血糖以及血脂的监测，这样对于呵护血管健康是非常有帮助的。
以上就是为大家介绍的有关软化血管的全部内容，看完上文介绍之后是不是了解了，日常软化血管以及呵护血管健康可以根据自身情况多吃上述蔬菜，也可以自己制作一些食疗汤，但是如果身体出现不适，还是要及时就医，避免耽误治疗。
