打羽毛球可以减肥吗打羽毛球减肥的方法

打羽毛球可以减肥吗?很多想减肥的朋友想通过打羽毛球的方法去减肥,可是都不知道打羽毛球是不是可以减肥。下面就和易网在线养生网给大家分享打羽毛球减肥的方法,希望能帮到有需要的朋友。

打羽毛球可以减肥吗打羽毛球减肥的方法

打羽毛球可以减肥吗

羽毛球是有氧活动,而且属于全身性运动,运动量很大,对身体的消耗也大,相对于其他运动减肥效果是明显的。一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。

有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。

总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。那么怎么打才能瘦呢?

1、定时定量打球

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

定时去打羽毛球,每周3-5次。一定要坚持,否则会反弹。定量打羽毛球,每次2-3小时,要坚持,不能打5分钟休息半小时,半途而废什么的是大众的常态,你坚持下来了,你就成功减肥了。

2、做好热身恢复

做好热身运动和恢复运动,不要扭伤自己。很多国外中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范,尤其是打完球之后,特别注意牵拉韧带。

但国内很多羽毛球爱好者却没有这个意识。很多人特别是中年人现在打球时,对自己的身体情况不是很了解,思想上还以为自己是年轻人,认为可以一上来就打,打完休息休息就没事儿了。

业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群,很多受伤的人都是出门乘车,上班坐办公室,体重比年轻时增加了不少,肌肉力量也没有年轻时好。但他们的身体变化了,思想却没跟着变化,也就为受伤埋下隐患了。

按照在国家队训练前的热身流程,会先将踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎这些主要关节活动一遍。在这个过程中,每个关节都要做两到三个动作,每个动作都是四八拍的口令。然后,我们会压腿拉韧带。

关节和韧带活动开后,会绕场跑动,跑动当中要进行一些专项动作,这个过程需要5分钟到10分钟。整个一套热身动作下来,如果是夏天肯定一身大汗了,如果是冬天,热身的过程需要穿着外套进行,等到热身之后再脱掉外套。热身活动的目的就是为了让各个关节部位都得到活动,这样再打球就会减少受伤的可能。

3、打后控制食量

运动后容易饿,但也要要控制食量,少吃甜的,减肥的核心就是少吃多运动,而很多人却是少运动多吃,如此下去怎么能减肥成功呢。

4、警惕碳酸饮料

多喝水,千万不要喝饮料。碳酸饮料由于含糖多而导致热量较高,目前已引起越来越多人的警惕。

美国是碳酸饮料消费大国,据美国农业部资料显示,1964—2000年间,该国人均碳酸饮料消费增长了450%。

然而,2005年,碳酸饮料再没有以前那么风光无限了,可口可乐和百事可乐公司在美国市场的年度销售额出现了40多年来的首度下滑。有专家指出,这与消费者的健康意识不断增强有很大关系。

由于含糖多,碳酸饮料被很多营养学家界定为高热量饮料,并指出,它是让相当一部分美国人患上“肥胖症”的元凶之一。实验表明,如果每天喝1罐(330毫升)含糖碳酸饮料,每3—4周,人的体重就会增加1磅(约合0.454公斤)。

这一危害在儿童身上体现的更加明显。美国医学专家一篇研究报告指出,如果一个孩子平均每天喝一罐(330毫升)含糖碳酸饮料,其肥胖几率将增加60%。

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