性功能减弱锻炼提高性功能

性功能的减弱,常常给男女性的精神上产生不良的情绪,同时也破坏了夫妻间的感情。但是在改善性功能的方式上,一些运动和锻炼的方式很受得一些男女朋友的喜欢, 方便而且又随时可以做。

提高性功能的锻炼方法

一、腹肌锻炼

强健的腹肌是保持理想性爱功能的关键条件。仰卧,屈曲两腿,两手抱膝,把膝盖拉往胸部,稍用力,让两手稍微感颤抖,接着缓缓放松。然后伸展髋关节,尽量让两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,让膝部靠胸。反复进行5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或者是左右腿分别上举5次。

二、骨盆锻炼

半蹲,两膝微屈,两足分开大概60厘米,两手叉腰。吸气,把骨盆前推;呼气,把骨盆拉回,同时臀部尽量往后撅起。反复进行10次。

三、按摩锻炼

仰卧,屈腿,分开两膝,足底相对,用手从膝盖往大腿根部按摩,到腿根后再从下而上按摩。按摩的时候吸气,手返回膝盖的时候呼气。反复进行5次。按摩的时候要放松,注意体验动作所产生的全身性性爱舒适感。

四、展腿锻炼

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,稍微伸直;臀部放下,换右腿进行一样的动作。反复进行5次。

五、臀部锻炼

健康、结实的臀肌对于性生活有利。收缩臀肌可以刺激与控制阴道的舒缩。站立,用手把臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复进行5次。接着俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手的时候呼气。重复5次。这个锻炼较剧烈,可以产生显著的性爱快感。

拍打臀部:可以促进臀部血液循环,反射性地让阴道有发热还有松弛感。在淋浴的时候拍打效果更好。


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