如何锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉的方法

为了让自己的身体更健康,很多男生人都有健身的习惯,而且是以梦寐以求的,那么如何快速锻炼手臂肌肉呢?大家一起详细了解一下,希望下面的讲解对大家有所帮助。

如何锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉的方法

1. 肘部平板支撑训练

平板支撑是一项普及率比较高的锻炼,它不需要去健身房,在家里都能够独立的完成。平板支撑和俯卧撑的动作比较类似,但是难度却比后者高多了。首先将身体俯卧在地面上,手关节、肩关节和身体呈90°,将身体悬空,用脚部和前臂支撑身体的全部重量,让身体处于直线的状态,长期坚持肘部平板支撑对于锻炼手臂肌肉非常有效。

2. 举哑铃

每到夏天,由于天气炎热男生都会穿上轻薄的短袖,那些拥有喷薄而出的手臂肌肉的男生总会引得女性的侧目,这样的男生也会让女朋友更加的有安全感,举哑铃就是一种在锻炼手臂肌肉方面非常有用的方法,而且这个方法非常的简单,任何人都可以完成,将身体站直,两只手各拿一个哑铃,然后举到和肩膀同一水平。

3. 引体向上训练

高中体育男生必考的一项体育锻炼就是引体向上了,长期坚持做这个动作,能够比较快速的锻炼出发达的手臂肌肉,特别是对肱二头肌的训练效果更是非常的显著。双手握住单杠,让自己向上移动,直到肩膀和单杠平行,反复重复这个动作就可以了。

上面的这三个方法都是可以不用去健身房,在家里或者户外就可以完成的,绳索下拉训练也可以锻炼出一身健美的手臂肌肉,但是这个方法是需要在健身房才能够完成的,做这些动作的时候,一定要按组完成,不然可能会导致肌肉受力不均匀。

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