星期一：
去公园散步
密歇根州立大学的研究人员发现，经常在公园散步的人的记忆力和注意力增加了20%
专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能够更好地处理信息
星期二：
闭眼练平衡
闭上眼睛，努力保持身体平衡。
大脑依靠四肢肌肉和关节的信息来协调身体的各个部位，锻炼大脑，预防痴呆
星期三：
跑步
2007年的一项研究表明，两次3分钟的跑步比不锻炼的人快20%记住新单词
研究发现，各种有氧运动可以加速血液循环，使负责记忆和语言学习的脑海马区更健康
星期四：
举重加平衡训练
加拿大的一项研究表明，6个月后，举重、步行和平衡能力锻炼的老年人的决策能力将提高近13%
增加力量训练中的平衡和协调能力（如同时举起右臂和左腿）可以使人们受益更多，因为不同的运动可以锻炼大脑的不同区域
星期五：
边走边投球
德国研究人员发现，在接下来的课程和测试中，完成弹跳、扔球、接球10分钟的青少年更加注重
研究人员表示，无论年龄如何，双手持球和在运动中投球都能更好地刺激大脑控制注意力的区域
星期六：
和朋友一起慢跑
大量研究表明，增强社交网络有助于降低记忆丧失的风险
《美国公共卫生杂志》发表的一项新研究表明，广泛的社会互动降低了阿尔茨海默氏症26%的风险
心理学研究也表明，鼓励他人锻炼也会让自己锻炼更多
星期日：
打太极拳
许多研究证实，打太极拳可以提高平衡能力
新研究发现，练习太极拳也有助于保护负责触觉的大脑区域
40岁以后，大脑区域会迅速退化
哈佛大学最近的一项研究表明，经常打太极拳的五六十岁中年人的指尖感觉灵敏度与25-30岁的人相当
