一、坚持有氧运动
由于脂肪代谢必须在氧气的参与下进行，有氧运动是减肥的最佳锻炼方法
有效的有氧运动有三个条件：充足的氧气参与；大多数肌肉群参与运动；保持20~40分钟
有氧运动有很多种形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等
二：达到中等运动强度
控制肥胖的运动处方其运动量必须达到中等强度，过小无效果，过大也会损害健康
自测运动强度可以通过脉搏(心率)来确定。
运动后即时脉搏为170次/分减去年龄(如60岁，此时脉搏为110次/分)，说明运动强度合适
如果低于此值，面不变色，心不跳表明运动量不足；如果超过此值，则表示运动强度过大
三:每次运动至少消耗300千卡热能
相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米
减肥运动要循序渐进，热能消耗可从每天240千卡逐渐增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡为宜
四:因人而异制定运动处方
最好由专业减肥机构制定运动处方
有氧运动能力水平通过平跑机、功率自行车等设备测量，减肥计划根据获得的数据和肥胖者的体质制定
在肥胖者的运动控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能使用处方
一旦遇到风雨，或不适合外出的天气，减肥MM户外运动必须暂停久而久之，减肥计划就慢慢停滞下来，最后以失败告终！其实在家里同样可以进行室内健身活动！侧撑动作首先，侧坐在地上，一只手支撑地面支撑身体，另一只手高举，双腿尽可能伸直，保持姿势5秒，然后休息，然后继续支撑左手撑累了可以换右手这种侧撑运动可以锻炼
步行和慢跑的异同说到步行和慢跑的区别，我们必须想到速度；但最根本的区别是：走路时，左脚和右脚交替接触地面，慢跑时脚会立即离开地面因此，慢跑实际上更接近边跳边向前的运动步行给身体带来的负担是体重1.5倍，慢跑是3-4倍那么步行和慢跑有什么相似之处呢？两者都是燃烧脂肪的有氧运动只有在相对剧烈的慢跑过程中
一、游泳：夏天没有比游泳更经济的运动了，一举两得天太热了，跳进水里的感觉太酷了数据显示，水的热传导系数是空气的26倍。如果在相同温度下的水比在空气中散热快20倍以上，就能有效消耗人的热量试验表明，如果在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于在陆地上跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500
1.塑造性感身材的秘密-低强度运动为了塑造性感匀称的身材，燃烧大量脂肪的大强度运动(如跑步)可以改为低强度运动(如散步)这样，在锻炼心肺功能的同时，也不会消耗太多的热量，避免身体太瘦此外，还应使用较重的哑铃进行力量训练，以塑造肌肉运动时，哑铃的重量应在8~12磅之间，每个动作8~12次，每周2~3次
星期一：去公园散步密歇根州立大学的研究人员发现，经常在公园散步的人的记忆力和注意力增加了20%专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能够更好地处理信息星期二：闭上眼睛练习平衡闭上眼睛，努力保持身体平衡。大脑依靠四肢肌肉和关节的信息来协调身体的各个部位，锻炼大脑，预防痴呆星期三：跑步2007年的
特别推荐:吃豆腐减肥最快最快瘦腿运动，小臀运动拼命做，也不瘦？报纸杂志上总有很多瘦身运动，甚至书店里也能买到很多瘦身书，这里和那里都有很多瘦身运动无论大腿、小腿、腰、肚、臀、手臂在哪个部位...一切，你也每天认真做1、2、3、4，乖乖做，但怎么腿一点也不细，屁股还是一样大？问题是你没有配合有氧运动要
大运动量运动：如果运动量大，人体所需的氧气、营养物质和代谢物也会相应增加。此时，有必要依靠心脏来增强收缩力和收缩频率，增加心脏的损失出血量来运输心脏的输出心脏的输出不能满足身体对氧气的需求，导致身体缺氧无氧代谢状态无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是以分解储存在人体内的糖为能量释放脂肪不能在缺
秋天是最适合运动的季节。在这个季节，每个体育场都会爆满。在这个季节，运动瘦身正是时候这种省时的锻炼方法可以在家里做一周做两次，五周后减少到一周一次这次不要说你没有时间锻炼！完全燃烧脂肪的减肥运动${FDpageBreak}1.吻枕膝卧撑器材：枕头目标功效区：肱三头肌和胸肌A：双手和膝盖着地控制平衡，
现代人生活水平高，健康意识也强，稍微有一点不舒服，就喜欢去医院做个检查， 然后开一些药。但是，有很多病听起来很吓人，其实都是不用治疗的，大家不再花冤枉钱！饭后烧心：吃花
立秋后秋燥袭来，不少人感觉身体干燥。那么怎么对付秋燥？12样日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗净，切成小段后清水煮沸即可。1洗肾排毒把香菜切
秋葵，在我国江西省的萍乡以及南方地区有种植，是锦葵科秋葵属植物，脆嫩多汁，滑润不腻，香味独特，被誉为人类最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、调经等功效，主治咽喉肿痛，小便
平时要养生、不是老了再养生许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。没病多检
血液是滋养身体的源泉，它流遍全身的组织和器官。但随着年龄的增长，血液中也会出现一些“垃圾”，如果它们不能被及时“清理”，就会造成血液不清洁，变得黏稠，流通不顺畅，从而影响健康。这时，不妨通过一些