边吃边瘦:健康减肥必吃6种食物

过度的节食减肥对身体会产生很大伤害,而OMEGA减肥法是由华盛顿特区遗传学、营养与健康中心所研发,强调通过调整饮食,健康瘦身,每天吃足以下六种优质食物,告别高油脂食物就会瘦。>>>让腹部平坦的六个饮食习惯

一、油

橄榄油。被多数营养学者所推崇的地中海饮食,食用橄榄油就是一大关键,可以降胆固醇、降血压、抗氧化。

紫苏油。吃凉拌蔬菜时洒点紫苏油,OMEGA3含量丰富,但要注意,每天摄取量不得超过2~4克。

二、蛋白质

150公克的油性鱼类。例如鲑鱼、鲭鱼、鲈鱼,不过烟熏鲑鱼类偶尔吃就好,因烟熏过程可能会有致癌物的问题,而鱼皮有大量OMEGA3成份,可以多吃。

125公克的牛肉、羊腿、猪肋排。

175公克海鲜。例如虾、蟹、鱿鱼、章鱼、蛤蜊,再补充1~2颗鱼油胶囊。

三、坚果、种子

20克综合坚果。坚果拥有丰富的单元不饱和脂肪酸、矿物质,例如硒和锌、维生素B和维生素E、蛋白质、纤维、铁、钙、镁等。

四、维他命C水果

每天至少1份以下水果。芭乐、草莓、木瓜、橘子、奇异果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗,1份的定义是1颗大的水果再加上2种较小的水果,例如1颗芭乐加奇异果与覆盆子。

五、绿叶蔬菜

150克绿叶蔬菜。甘蓝、豆芽、菠菜、芹菜,四季豆、莴苣、海带,除了OMEGA3之外,也有丰富的铁、镁、钙。

六、彩色食物

150克的红橘黄色蔬果。例如各色彩椒、番茄、胡萝卜、玉米。

上一篇:五大减肥早餐对比 你适合哪个?
下一篇:

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

牛奶饮食减肥食谱 打造健康减肥餐

牛奶饮食减肥食谱 打造健康减肥餐

1385

大家对于牛奶都不陌生,有很多爱美者为了保持身材或者补充钙质而选择每天喝一杯牛奶。其实牛奶也是一种减肥食物,小编为您推荐几种,牛奶饮食减肥食谱,为您打造健康减肥餐。一、姜韭牛奶羹:材料,韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法,将韭菜、生姜切碎、捣烂,以洁净纱布绞取汁液,再倒入锅内,加牛奶煮沸即

莫把增重食物误当减肥食物 十大增肥食物减肥的人千万别吃

莫把增重食物误当减肥食物 十大增肥食物减肥的人千万别吃

212

别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却。。。很多MM们已经在很小心地注意饮食了,可是还是hold不住体重上升的趋势。这究竟是怎么回事呢?或许是因为你对各种食物的认识不够哦。担心误把增加

健康减肥不能吃什么食 五种常见伪减肥食物别再吃了

健康减肥不能吃什么食 五种常见伪减肥食物别再吃了

367

很多看起来听起来很“健康”的食物,其实热量是非常高的,尤其是在外面购买的,一小口热量也暴高,是减肥人士的隐形杀手。外卖沙拉你要记住:不是所有叫“沙拉”的都很健康。事实上,很多沙拉的热量比巨无霸还高。那些除了蔬菜还加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉,可能对你的瘦身适得其反。我们给你的建议就是

低碳水饮食法真的可以减肥吗 低碳水饮食减肥需注意以下事项

低碳水饮食法真的可以减肥吗 低碳水饮食减肥需注意以下事项

526

随着国民生活水平的不断提高,减肥已经成为了一个全民参与的活动,同时也因此衍生了很多不同的减肥方法,而其中最为有名的,就是被很多明星都使用的低碳水摄入饮食减肥法。现在流行的低碳水摄入饮食减肥法安全吗?人体的主要营养物质有三种,碳水化合物,蛋白质,以及脂肪。碳水提供能量,就是人们日常活动所需要的。人体是

推荐3款减肥食谱 教你怎样健康饮食减肥

推荐3款减肥食谱 教你怎样健康饮食减肥

232

对饮食减肥的人来说肉类与煎炸食物禁物吗?其实不是的,如果掌握好烹饪技巧,它们也是减肥食品哦!这对于想减肥又无肉不欢的人来说是绝对不能错过的,下面这就推荐3款减肥食谱,教你怎样健康饮食减肥。1、香炸吉列猪排材料:猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油

什么是低碳饮食? 低碳饮食减肥有两大好处

什么是低碳饮食? 低碳饮食减肥有两大好处

214

在生活中经常会见到各种碳水化合物如淀粉类,米饭面条的。这些食物都是属于碳水化合物。而由于这些食物中所含的碳水化合物比较高,在进入身体后会转化为糖分引发肥胖。所以有一些比较肥胖的人就认为自己采取低碳饮食可以有效减肥,确实低碳饮食能够让身体起到减肥的效果,但是要注意再采取低碳饮食的时候要科学。什么是低碳

什么是低脂肪饮食减肥法 减肥避开常见的高脂肪食物

什么是低脂肪饮食减肥法 减肥避开常见的高脂肪食物

1783

在减肥过程中除了适当运动之外还要控制摄入热量,才能达到瘦身的目的。但低热量的食物是否就真的适合减肥?NO!原来低热量但高脂的食物也能让你胖哦!因为高脂食物就是让你感到饥饿的元凶,只要选择食用低GI食物就能有助瘦身,快来了解一下什么是低脂肪饮食减肥法吧!当我们摄取高脂食物时1、体内血糖值快速上升。2、

低热量减肥食物都有哪些 6种超低热量减肥蔬菜

低热量减肥食物都有哪些 6种超低热量减肥蔬菜

342

要减肥的女性,一定在饮食上进行热量和卡路里的计算以控制摄取量。但下面介绍的食物,一定会让你疯狂到尖叫,因为它们都是低卡又低热量的食物,同时起吸收脂肪的作用,绝对是好的减肥食物。下面就为大家推荐种超低卡路里蔬菜。1、黄瓜:热量15大卡(100克可吃部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它

健康新闻

几个小游戏让宝宝越玩越聪明

1500

不同年龄段的孩子有着不同的发育特点,适合宝宝身心发育水平的游戏,不仅能引起宝宝的兴趣,更能促进宝宝各项能力的发展。宝宝在三个月以后,运动能力和灵敏性比以前有了更大提高,在4-6个月,宝宝将逐渐学会翻身、爬和坐,这些运动能力的发展既依赖于大脑的发育成熟,也和日常活动密不可分,下面介绍几个适合4-6月龄

健康新闻

我国400余家贫困县医院通过帮扶成为二级甲等医院

177

记者从国家卫生健康委员会了解到,自全面实施三级医院对口支援帮扶贫困县县级医院以来,已经取得了初步成效。目前已有400余家贫困县县级医院成为二级甲等医院,30余家贫困县医院达到三级医院医疗服务水平。三级医院优质医疗服务有效下沉,贫困县县医院服务能力和管理水平明显提升。国家卫健康委医政医管局副局长焦雅辉

美食菜谱

羊肉什锦火锅的做法-咸鲜味煮菜谱

1937

羊肉什锦火锅的做法 - 家常羊肉什锦火锅的做法非常简单易学。如果羊肉什锦火锅怎么做好吃,羊肉什锦火锅的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文羊肉什锦火锅的家常做法大全,用最短的时间让你学会羊肉什锦火锅的做法

百香果该如何吃 百香果怎么吃
日常养生

百香果该如何吃 百香果怎么吃

299

黄金百香果是近期两年果品市场上的新皇室,它由于诱惑的香味而被大家所了解。黄金百香果含有身体需要的多种多样碳水化合物、复合维生素和类胡萝卜素,老少皆宜,中老年人盆友吃完益寿延年,成人吃完能增强抵抗力、增强免疫力,青少年儿童吃完能对智商有协助,還是天然的降血压药、安定片,身体排毒、治痔疮有奇妙的医治实际

秋风起!你的干裂唇需要补给养分
美容护肤

秋风起!你的干裂唇需要补给养分

1395

每到天气变化、气温不稳定的时候,只有三分之一肌肤厚度的嘴唇,总是第一个发出警报的,变得干燥甚至干裂脱皮,这个时候就是在提醒你要做好护唇工作,给你的嘴唇补充养分啦,赶紧来看看怎样才能无时无刻拥有美唇。  秋冬有的人嘴唇还是水嘟嘟,看起来好嫩,有的人的嘴唇缺干燥,甚至干裂红肿出血。到底要怎样才能让嘴唇恢

'); })();