女性练好瑜伽体式,瘦身减肥轻松突破,气质也会改变许多

相信有不少练习瑜伽的小伙伴都知道下犬式,这是瑜伽当中一个基本的动作,做起来也是很简单的,一般就是首先要求山式站立,然后弯腰,将身体前伸,双手掌贴在地面,双腿可以配合姿势向后调整,让整个身体的形状为一个倒着写的“V”字。

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但是要注意在做动作的时候尽量做的标准一些,打开双腿和手臂的时候,打开的距离要与肩膀同宽;另外让伸直的双臂和背部形成一个直线;调整好呼吸,保持住姿势,这些都是动作做标准的关键,坚持每日练习对于四肢的协调性还有力量都可以增强,另外也可以促进血液的循环,让身体的状态更有气质和优美。

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掌握了这个动作之后,也可以在动作的基础上做出一些花样,这样都可以发挥动作的最大限度,让身体更加地柔美,比如,可以将头部尽量的下沉,这样就可以让双臂更加有利的弯曲和下压,还可以对臀部有抬起的作用,对于肩膀的关节处也会有很好的美化,腿部尽量是上提和上拉保持伸直的,这样就可以让双腿更加地笔直,让线条更加优美,也有提臀的效果。

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当然了,想要把动作做到何种状态,这主要还是取决于你自己对于身体状况的了解,还有想要去进行强化部位的决定,比如,如果你让自己的双腿伸直保持不变的情况下,再去降低头部,这时候如果你感觉到头部晕眩,那么在坚持一段时间的练习过后,就会发现这种状况可以得到改善,这主要是身体在这样的强化训练中得到了改变,那么也就没有再头部晕眩的感觉了。

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