减肥的六字格言是闭上嘴，张开腿，控制饮食，张开腿是锻炼
运动是一个消耗热量的过程。减肥的方法有很多，运动中有很多事情需要注意。
很多人运动后会发现自己好像没有达到减肥的效果，这是运动不当造成的。
想要通过运动减肥，需要明白的事情很多，运动时间、运动强度等等都是需要考虑的
那么运动减肥需要注意什么呢？
减肥期间，早晚要结合运动时间
早上一般以小运动量为主，坚持到有点累的感觉，这样才能留出精力去应付早上的工作和学习
然后晚间、或者下午的时候，可加大运动量，主要根据早上的运动进行补充
一项运动需要30分钟以上
运动前30分钟，一般消耗糖，30分钟后开始燃烧体脂，所以每次运动要达到脂肪燃烧效果，最好坚持30分钟以上，注意运动频率，最好每天坚持，每周不少于4次
运动要根据自己的情况伤害身体
在运动过程中，无论什么运动，运动强度的制定都必须根据自己的承受能力来标准
避免伤害自己，如果发现自己在运动过程中头晕，眼前发黑、难以呼吸的不适应立即停止运动
选择适合自己或喜欢的运动，然后坚持下去
1、慢跑
跑步是一项简单易行的全民运动，也是一项有效减肥的有氧运动。
跑步总里程和速度可根据自身情况和速度
2速跑减肥
变速跑是一种在一段时间内快、一段时间内慢跑的跑法，能快速有效地消耗糖和脂肪
3.爬楼梯减肥
爬楼梯大约右的楼梯可以消耗260千卡路里左右的热量，但是爬楼梯的时候要注意膝盖的保养。骨质疏松症和老年人不适合
4、跳绳减肥
跳绳可以在短时间内快速消耗能量。持续跳10到15分钟的绳子相当于慢跑30到40分钟消耗的能量，跳绳对腹部减肥最为明显
5、游泳减肥
游泳是最有效的减肥手段，因为游泳时，人的全身都在运动，不论是关节，还是肌肉都在运动，所以它有更好的瘦身的效果
6、瑜伽减肥
瑜伽不仅能减肥，还能锻炼身体的美。瑜伽会改善人的新陈代谢，使全身的血液循环减少脂肪体积，燃烧多余的脂肪
