走路的好处有这么多 你的方法正确吗

越来越多的人加入到步行健身的大军中去了，人们对于自身的保健也越发重视。步行的确是一种简单易行的锻炼方式。那么，它有什么好处呢?

步行的好处有哪些

1、降“三高”

走路属于有氧运动，并不是很剧烈。而且它可以帮助分泌牛膽酸，这是一种可以降血压的物质。

并且，走路能帮助消耗体内的胆固醇、甘油三酯等，帮助血脂的降低，同时，也就增强了血管的收缩和扩张功能，进一步帮助血压的稳定和降低。

步行只要能达到一定的量，就能消耗体内的热量，加快糖分的分解。也就是说，多步行还具有降血糖的功效。

2、增脑力

经常步行，可以使我们的第二心脏——脚底得到更多的刺激，血液循环加快，加之户外的空气更清新，特别是绿色植被多的地方。这些都能使大脑得到更充足的氧气，从而增强记忆力，使大脑更加清晰、灵活。

3、通气血

人如果长期静止不动，就容易导致脉络不通。而步行作为一项运动，既不是很剧烈，又可以很好地锻炼身体。中医认为，运动可以帮助升阳气，可帮助气血更加通畅。

此外，经络被打通，血液循环加快，气血自然也会更加通畅，使人的精神更加矍铄，并有效增强人体抵抗疾病的能力。

4、强肌肉

走路的时候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的锻炼，研究表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活动。步行不仅能锻炼我们腿肉的肌肉和韧带，还可以使关节保持健康。因此，经常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增强，腿脚更加灵便、有力。

5、减脂肪

步行可以消耗身体里的脂肪，不过，这需要长期的坚持。每天坚持半个小时以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以转化为脂肪的糖就会相应变少。如果体内的糖已经不能满足运动量的需求了，脂肪就会转化为糖原，帮助身体能量的提供，这样就达到了减肥的目的。

6、解疲劳

步行本身是一项运动，并且走得多了，还会出汗，令人产生疲劳感。这怎么会缓解疲劳呢?由于步行是有氧运动，可以增强心肺的功能，并给大脑提供更多的氧气，因此，可以缓解人们精神上的压力，从而减轻疲劳的感觉。

微信计步、QQ计步等各种记步器不断出现，人们开始掀起计步走路的热潮。每天将自己走路的步数发到朋友圈，与朋友之间互比谁走的步数最多，殊不知过度走路让自身健康出现异样!

过度走路的坏处

适当运动对健康益处多多，但过度则危害多多，而走路也是如此。

1、四肢无力

运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。

因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

2、关节疼痛

年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。

因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。

　3、肌肉酸痛

多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。

一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。

因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的现象。

4、头痛心慌

正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。

　5、头晕目眩

有些人在进行暴走之后会出现头晕的现象，其实这是因为过走路的引起的。过度走路会引起心脑供血不足，但同时也提醒人们自身是否有颈椎方面的疾病。

每天应走多少步才健康

计步器只能告诉人们今天走多少步，如果以走路的步数越多身体越好来衡量健康，则是错误的观念。

每天走路的步数是有科学性标准的，每天走最少要走4000步，这也只是达到及格分而已。

想要以走路达到预防疾病的作用，则每天可走7000步。

这些走路的步数看似很容易完成，但经调查，很多人每天走路的步数是无法达到标准的。

怎样走路有利于健康

不同的走路方式对自身健康的影响是不同的，所以，小编教大家如何走路才利于健康!

　1、快走

快走的速度最好保持匀速，呼吸平缓，不要用力呼吸，不宜在快走的过程中出现呼吸困难的症状。

适当的快走可以增强肺功能、促进个人体对钙剂的吸收率，可预防骨骼类疾病。

2、原地踏步

没有时间外出运动，在家也是可以进行的，不妨尝试原地踏步。

原地踏步时要有较强的节奏感，动作幅度不可过大，呼吸需平缓，此走路方式可以在改善膝关节功能的同时，增加腿部力量。

走路也是运动的一种方式，过度走路则对自身的健康会带来诸多危害，所以不要为了所谓的比拼谁走路步数多而过度走路。

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　正确步行的方法

每个人走路的方式可能都会有所不同，不同的方法会给人带来不同的健身效果和心理体验。比如拖着脚，慢吞吞地走，只会给人一种消沉的感觉和负面的心理暗示。所以，调整自己的走路步伐和姿势，也是非常重要的。

1、做好准备工作

如果你今天计划要走一段较长的路，刚开始的时候，应该慢一些，或是先做热身运动，比如下蹲、压腿等。走了几分钟之后，再逐渐地加快脚步。

2、走路时抬头挺胸

走路的时候不要低着头，抬头挺胸不仅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不时地调整呼吸。

3、走路幅度要大一些

不要走小碎步，迈开腿，以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动，而不是垂放两侧。这样更有利于协调肢体，还能使上肢也得到一定的锻炼。

4、缓缓地停下

走累了可以放慢脚步，慢走几分钟后再停下来，而不是突然停下，这样会使血液循环失去原本的节奏，并淤积在静脉中，导致心脏和大脑暂时缺血，并出现头晕、恶心的情况。

步行健身要注意什么

1、强度要适中

很多人错把散步当成步行健身，散步的速度太慢，很难起到预期的效果;而太快，又会使人吃不消，效果都不是很理想。

步行强度是否合适，可以通过自己主观的感受来判断，如果走了一会儿就上气不接下气，就说明强度过大了;而有点喘，却不影响与人的正常交流，就说明强度正好。

2、饭后一两个小时后再进行

刚吃过饭的时候，食物还在胃部消化，这时候快速地步行，会影响消化的进程，并会造成肠胃的损伤。因此，隔一两个小时再运动是较为合理的。这就要求大家吃饭的时间不能太晚，否则会导致运动和休息的时间全部推迟。

步行是人们非常熟悉的运动方式，好处是很多的。不过，也应该采用正确的方法，以防影响健身的效果。

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