偶然喝一点饮料也许不会发胖,但是不管喝什么饮料,都不能达到减肥的效果,特别是长期大量饮用饮料还会变得肥胖。市场销售所谓零糖、零脂、零卡的减肥饮料,一般指不含蔗糖,也不完全无热量,也就没有能减肥,也就不会发胖。
所谓零糖、零脂、零卡的饮料经常加入各种甜味剂或碳酸,包括安赛蜜、阿斯巴甜、果糖、赤藓糖醇等天然甜味剂,虽然在摄入人体后并不会导致血糖波动较大,而且可以在肝脏代谢,但是长期大量饮用这类饮料,可能会导致糖分积聚,引发肥胖。
另外,有研究表明,甜味剂能刺激大脑,使人更容易饿,相反,可以增加食欲,或者让人想要品尝真正的甜味,诱使饮用者食用高热、高糖的食物,并且把甜味剂与碳水化合物,如炸薯条、汉堡、炸鸡等结合起来,就能促进肥胖。每天偶尔喝少量零糖、零脂、零卡的饮料,也许不会引起肥胖,但应避免长时间大量饮用。
减肥饮料所说的减肥尚可,更不用说各种含有添加剂的果汁、茶饮、咖啡、碳酸饮料等对人体有害的饮料。与各种饮料相比,白开水更健康,推荐健康人每天要保证1.5L以上的水摄入量,有助于促进新陈代谢。
要多喝水,多食新鲜水果、蔬菜,搭配新鲜的瘦肉、虾、鱼等食材,补充维生素、蛋白质等营养元素,还可以做一些运动,比如跑步、游泳等,可以帮助减肥,促进身体健康。如要饮用饮料,可适当摄取低脂牛奶,或购买新鲜水果榨汁,但一般不像直接吃水果那样有益。
