西方国家流行的减肥法，请看321规则_运动健身方法-合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动

不吃甜食、肉类、主食&hellip&hellip；减肥意味着放弃美味皮肤干燥、骨质疏松&hellip…减肥意味着健康损害。如何具有完美的瘦身效果，保证营养，享受美食，无疑是所有减肥者的梦想。其实，只要掌握方法，就没有想象的那么难。欧美很多国家流行的3、2、1减肥法，也试试吧。一天3次营养片，人体就像24小时连续工作的机器，只有保证足够的维生素和矿物质才能正常运行，使身体健康。无论是想减肥，还是想健康，都需要全面均衡的摄入营养。服用营养片可以事半功倍。每天服用三次富含维生素、矿物质和添加草本植物营养的营养片，可以提高新陈代谢，加强体重控制，为减肥者的长期健康奠定基础。一天两顿代餐美国国内华达大学医学院的研究表明，食用营养代餐类产品确实可以长期有效地控制体重。营养全面均衡的代理食品，不仅方便易用，而且味道好，不需要故意计算食品热量，简单实现低热量饮食，减肥过程稳定，特别是蛋白质代理食品可以根据个人对蛋白质的需求量个人选择体重控制产品。例如，可以选择美味的代餐。将蛋白混合饮料与新鲜豆浆、脱脂奶、果汁等一起调和成为健康美味的营养奶昔，根据个人喜好，可以添加适量的新鲜蔬菜。可以代替每天两餐(三餐中的任何两餐，建议代替早餐和晚餐)，再吃一顿低卡路里营养均衡的正餐。以优质蛋白质为中心的营养代理食物能很好地控制食欲。蛋白质的消化周期长，胃容易饱腹，耐饥饿。充足的优质蛋白质供应，不仅能有效地控制减肥中的饥饿感，还能保证健康的肌肉，减肥不易反弹。一天一顿正餐，每天都能来到色彩丰富、营养均衡的低卡路里。减肥期间，每天可以享受提供600&mdash的800千卡热量的普通正餐，没有必要放弃食物。正餐一般建议谷类、蔬菜、水果和肉类适当摄取，保证营养平衡。体型决定饮食美国ABC新闻网医学顾问萨瓦德博士指出，体型是打造合理饮食的关键。对此，他为大家定制了饮食方案。根据不同体型的饮食建议，可以更科学地吃。辣椒型体型(或纤细型)。萨瓦德博士指出，小辣椒型身材的人没有明显的身材曲线，即臀围、腰围和肩宽比较接近。他们胖了以腹部等身体中间部位为主，有心脏病和糖尿病风险。这样的人应该多吃鱼、橄榄油、坚果等。辣椒体型的人，早餐应该摄取很多精益蛋白，午餐应该补充绿色蔬菜等纤维，晚餐可以适当吃鱼和豆类。适合辣椒体型的零食有酸奶、杏仁等。梨形的体型。梨名字所示，梨型体型是身体下半部宽、上半部窄的体型，脂肪主要集中在臀部和大腿上。对于这种身材来说，减肥是一项艰巨的任务，尤其是对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更是难以摆脱。梨型的身体脂肪很少堆积在腹部，心脏病和糖尿病的比例会下降。梨型体型的人应以复合型碳水化合物食品为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜。早餐可以多吃粗粮。午餐要求均衡，最好的组合是全麦面包、适量瘦牛肉和蔬菜。晚饭可以吃鸡肉。适合梨型体型的零食有苹果、黑巧克力、全麦饼干。苹果型的体型。苹果型体型的人有宽中间部分，下肢纤细，是容易减肥的体型。但宽腰会对身体健康造成威胁，使身体重要器官如肾、胰、肝等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病隐患。苹果型体型应多吃含有对心脏有利的不饱和脂肪酸的食物，控制碳水化合物的摄取，多吃含纤维素的食物。苹果型早餐要注意平衡，午餐多吃主食，晚餐适量吃豆类和蔬菜。适合苹果体型的零食有梨、蓝莓、花生酱等。

避免“癌从口入”！9条防癌饮食建议

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研究表明，在人类癌症的病因中，除遗传、环境等因素外，不良的膳食结构和饮食习惯与癌症的发生密切相关，其中胃癌、食管癌、肝癌、结直肠癌等癌症与膳食直接相关。为避免“癌从口入”，广东省疾控中心建议日常饮食这样做。多吃水果和蔬菜。中国居民膳食指南建议，成年人每天应摄入蔬菜300-500克，吃多种蔬菜，深色蔬

食用火龙果真的能进行减肥吗火龙果减肥餐的做法都有哪些

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火龙果是大家最熟悉不过的水果了哈，可是可是减肥的美眉们你们知道么?火龙果也是有助于减肥的哦!火龙果的果汁是有助于减肥的啦!有助于预防便秘和肠癌，降低胆固醇、有利皮肤美白，减肥的功效哦。那么减肥中的美眉们哦!今天小编就给大家讲解3道火龙果减肥餐，让你一瘦再瘦哈!风靡一时的火龙果减肥餐三道火龙果减肥餐：

好吃又健康的燕麦减肥餐都有哪些多吃这几种食物让你轻松瘦下

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在减肥的时候，很多人是担心自己吃着喜欢的美味食物又害怕能长胖。可是呢?你有没有想过，在减肥的时候也是可以享受到香气四溢的燕麦?要做好吃又健康的燕麦减肥餐，真的一点也不难。一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦+豆腐健康减肥餐吧!好吃又健康的燕麦减肥餐第一招：冬海皇粥——传统风味，食出新滋味材料(1人份)

能够急速甩肉减肥餐做法都有哪些多吃这几种食物让你3天瘦9斤

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想要减肥的MM还在痛苦节食、疯狂飙汗吗?其实减肥瘦身也可以很轻松，只要你吃对食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神话，一起来跟着食谱吃吧!让你在短时间内变苗条哦!不用忌口很轻松!下面就听我介绍介绍减肥餐都有什么吧!3日急速甩肉减肥餐甩肉第一日早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海

既营养又减肥的饮食方法都有哪些教你几个减肥餐做法助你轻松瘦身减肥

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立秋多天了，天气依然炎热，秋老虎确实来势汹汹，那些还在为了瘦身减肥节食奋战的姐妹们，看这里!下面就和大家分享2款秋季减肥食谱，让你在饮食中轻松显瘦，还将火气降一降!下面咱们就来看看这些营养减肥餐吧!凉拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油做法：1.洗干净的菠菜控水。2.锅里烧

越吃越瘦的减肥餐都有哪些减肥可以多吃这4种肉类

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减肥达到的最好的效果就是要体重有所下降，但是与此同时呢?身体的营养还要有所保障。面对着一面是众多的美食,一面是不断伸展的腰身和越来越张狂的小肚子。如何作出选择呢?其实呢，减肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以帮助你减肥的哦!会让你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食减肥餐常食豆类和浆果类食

想要减肥吃什么食物比较好教你几个让你一周狂瘦的减肥餐

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众所周知，大家都明白鸡蛋的营养价值很高，有着丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素等等，可是大家知道么?这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢，说白了是可以帮助你瘦身减肥的哦!今天我就给大家提供一些鸡蛋刮油减肥食谱，让你一周狂瘦!让你一周狂瘦的减肥餐鸡蛋蔬菜饼原料：中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水18

想要减肥吃什么食物比较好教你一道组合轻松做出美味减肥餐

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葡萄柚是水果减肥的佳品，无论是生吃或榨汁，做成各种沙拉，都受到减肥人士的推崇!水果减肥进行的最好时机就是早晨哦，特别是做成各种各样的果汁，能补充营养，让排毒更顺畅，是简单又方便的减肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中带点涩味，能让你早晨更清醒，其富含的维生素B和柠檬酸，每天只需摄入半个的量，就已经能补充一天所需

健康新闻

国家卫健委：2月26日0—24时新增确诊病例433例累计治愈出院32495例

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人民网北京2月27日电（董童）国家卫健委于27日在官网发布的《截至2月26日24时新型冠状病毒肺炎疫情最新情况》（以下简称“情况”）称，2月26日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例433例，新增死亡病例29例（湖北26例，北京、黑龙江、河南各1例），新增疑似病例

日常养生

八角外敷的作用与功效

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八角能调料能提味增香，是大家都了解的事儿，但八角这类食物除开能够供人们服用之外也有别的各种不同的主要用途，它能用于熬水喝也可以研粉之后内服，还能立即外敷，并且八角操作方法不另外所具备的作用都不同样，今日我就关键为大伙儿详细介绍八角外敷的作用有什么。八角外敷的作用与功效1、消肿除菌消肿除菌是八角容貌是

健身方法

一周瘦小腹八个动作让你七天拥有平坦小腹

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很奇怪，我做了仰卧起坐，但是我的肚子还是很大，对运动不利吗?实际上，仰卧起坐可以锻炼腹直肌，腹直肌位于腹部的中央，但是大多数大肚子非常像一个完整的腹围，因此我们必须找到一种方法来锻炼一个完整的腹围。今天，妞儿的编辑将分享瘦肚子的八周动作。久坐的上班族必须学习。这些瘦的小腹锻炼不仅包括腹直肌，还包括斜

健康新闻

痒痒痒！如何解决秋冬皮肤瘙痒？

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近日，冷空气终于在岭南占有一席之地，凌晨15℃让人感觉有点冷。敏感的人皮肤开始变得干燥起来，脱衣服的时候，可以听到“噼里啪啦”的静电声，一搔抓的时候还可以见到有很多白色的屑掉下来，还有一些人一到秋冬天气，皮肤就开始瘙痒，背部、腰部、腿部，痒起来甚至还让人坐立不安，特别是在冲完凉或晚上钻进暖暖的被窝后