武打明星健身很霸道！占用他的器械，直接叫人滚开
他去健身房训练都是让人滚开的 这个无人不知面孔，正是斯科特•爱德华•阿特金斯（Scott Edward Adkins），1976年6月17日出生于英格兰萨顿科尔菲尔德（Sutton Coldfield），是位英国演员还是位武术家。 其十岁时就对武术感兴趣，在13岁被抢劫之后，他对武术的兴趣就更大了。
健身方法
一辈子不得癌的6个“运动处方”！这样做降低13种癌风险
医生给病人开出药物处方，所有人早已习以为常。而太多人忽略了“运动处方”的存在。其实，运动对许多疾病康复起着至关重要的作用。研究证实，每周进行2.5小时的中等强度锻炼（如游泳、骑车等）就能显著减少体内炎症。 医生给病人开出药物处方，所有人早已
摔一跤就要退休，震动半个娱乐圈！练成维密模特多不容易
啪啪啪，奚梦瑶：“在维密台上我没有摔过，如果摔倒，我会退休。” 11月 20日晚，上海维密大秀开启，国内外维密天使悉数登场，但在表演环节中，奚梦瑶跌倒在台上，不过她站起来后还是完成了走秀。 此前，奚梦瑶曾对维密摔倒一事发表过自己的态度：若摔倒，会退休。 奶谁不好，非得奶自己。这下好了，继续这个职业
单腿深蹲做不起来，慢慢来，先从TRX单腿深蹲开始
TRX单腿深蹲 1、双手握住TRX把手，目视前方，躯干直立，核心收紧。2、太高一只腿使其始终悬空，臀部缓缓向后坐直至其支撑腿大腿与地面水平，利用手臂控制平衡。3、臀部和腿部发力，并适当借助手部力量拉起身体。4、重复动作15-20次/侧。
小巨人8岁卧推95公斤！每天600个俯卧撑，300次深蹲
终于等到你！成年后小巨人的变化惊呆所有人！ 理查德•桑德拉克于1992年4月15日出生在乌克兰的一个小村庄。1994年，两岁的桑德拉克随家人搬到了宾夕法尼亚州，在桑德拉克抵达美国后不久就开始了他的训练，有跆拳道训练经验的父亲带着他进行各种拉伸训练和轻负重训练。 整个童年，桑德拉克都是和他的父亲一起训
利用药球增加训练的多样性—药球波比
药球波比 1、身体直立，双手持球，利用核心的力量用力将球砸向地面，顺势双脚后跳至平板撑的姿势。2、然后向前跳，将球拿起后，利用股四头肌的力量直立身体，确保躯干全程平直，不能塌腰。3、重复动作10-12次，此动作可以放在练腹或者HIIT的训练中。
健身房的药球经常被忽视，腹肌动作练腻了的你也可以用药球练腹肌
交替抛掷药球 1、双手抱住药球，身体朝向一侧。2、收缩腹斜肌，脚蹬地的同时扭转躯干，并把手中的药球用力抛向墙面，同时顺势转身至另一侧。3、接住球后，躯干顺势向后扭转，然后重复上述动作将球抛出。4、重复动作10-16次。
跪姿杠铃髋屈伸—强烈刺激你的臀部肌群
跪姿杠铃髋屈伸 1、杠铃置于斜方肌之上，双膝跪在较软的垫子上，头部中立，腰背平直。2、慢慢屈髋至臀部接触到脚后跟，然后收缩臀部肌群，向前顶髋，并顶峰收缩1-2秒。3、重复该动作15-20次。
真人版“神奇女侠”！32岁女兵超强度训练，练成超人身材
美国女兵—真人版“神奇女侠” Alysia Macedo，身高160厘米，体重56.7kg，号称真人版的“神奇女侠”！现年32岁的她是位美国空军牙科助理，同时还是位健身教练。 在Alysia还很小的时候，她的父母希望她能过积极健康的生活，而且禁止她看电视，所以从小她就基本待在户外。8岁时开始练习空手
TRX动态平板撑，更高的挑战，更好的效果。
TRX动态平板撑 1双脚固定于TRX末端把手上，双脚并拢，身体平直。2手臂支撑身体，扭转躯干，将一只手从支撑臂一端赚到垂直地面。3保持一秒后，缓缓落回，注意保持身体稳定，不要塌腰。
提高你的代谢—6分钟臀部燃脂训练
完成以下动作45秒，休息15秒。共六个动作，耗时6分钟。 1膝盖与脚尖一致，注意腰背平直。 2深蹲跳起至双脚并齐，下蹲时再打开并用手指触地。 3尽量全程保持单腿，核心收紧。 4脚尖轻触台阶，核心收紧，腰背平直，注意手臂协调摆动。 5深蹲跳起距离地面约5-10cm，腹肌发力，注意平衡。 6收
又想骗你买跳绳？大叔一周5次跳绳，10周后减了5公斤
又想骗你买跳绳？一周5次跳绳，10周后身体会有怎样的变化 •训练安排 星期一：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。星期二：休息。星期三：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。星期四：休息。星期五：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。星期
不需要深蹲架史密斯机，适合女生臀腿的训练-垫高深蹲
垫高深蹲 1. 双脚分别踩在10-20厘米厚的台阶上，双膝朝着斜向外的方向，脚尖与膝盖方向一致。2. 双手握住哑铃自然下垂或者顶住哑铃置于胸前，腰背保持平直。3. 缓缓下蹲至最低点，然后股四头肌和臀部肌群发力至身体直立后用力挤压臀部1-2秒。4. 一组20-25次，完成4-5组。
冬季运动 三点事项需注意
在夏季的时候很多人会选择去运动锻炼，觉得流汗是非常值得开心的事情，其实在冬季的时候我们也是可以适当的锻炼的，那么在冬季的时候锻炼有什么样的好处大家知道吗，并且应该注意哪些事项呢?下面就让我们一起去看看吧。 冬季运动 1、跑步前要做牵拉 在冬季的时候做运动前我们需要提前做好热身的运动，这是
针对你的上胸—低位绳索夹胸
低位绳索夹胸1身体略微前倾，掌心朝上。2收缩上胸肌肉，将双手抬起向中间靠拢，顶峰收缩1-2秒后缓缓落回。3一组完成12-15次，完成3-4组。
健身版的“朱莉”！91年妹子发现健身天赋后，练太大块了！
连安吉丽娜•朱莉也难以抵抗健身的魅丽 健身后的“安吉丽娜•朱莉”。 我可以保证你从来没有见过一个这么大的女人，大到吓人。她是俄罗斯的专业力量举选手，被许多人认为是世界上最强壮的女性。在23岁时，她的成就已经超过了大多数其他运动员的整个职业生涯。她多次打破了卧推，硬拉的世界纪录，同时赢得了许多世界冠军
先把体脂率吃到37%再降到9%！为了拍部电影是有多拼命
论一个演员的自我修养，先把体脂率提高到37%再降到9% 今天的主角是出演《摔跤吧！爸爸》的男一号—阿米尔•汗。为了拍摄这部电影，他从一个正常的人吃成一个大胖子，而电影拍摄完80%后，又把自己减成瘦子。可谓是从人间到地狱再到天堂的经历。首先要增肥，在最短的时间内达到一个大腹便便中年大叔的形象。 52岁
雷神3导演：“这一集你要跟绿巨人打架！”并丢给雷神一份健身计划
6餐3500kcal，雷神就是这么练成的！ 耗资1.8亿美元的《雷神3：诸神黄昏》于11月3日上映，漫威影业的敛财利器之一—雷神，又一次出现在银幕上。 雷神凭借一身健硕的肌肉、飘逸的长发和钢铁侠都搬不动的小锤锤为人熟知，其由澳大利亚籍演员克里斯•海姆斯沃斯饰演，今年34岁，身高191cm的他也是为“
肱三头肌怎么练—仰卧杠铃臂屈伸教学
仰卧杠铃臂屈伸1手腕固定锁死，肘部斜向外四十五度打开2完全落下杠铃，充分拉伸肱三头肌3慢起慢落，保持大臂始终垂直地面
TRXT型飞鸟，改善肩痛，加强三角肌后束和斜方肌中束
TRXT型飞鸟1 双手握紧TRX的把手，全程保持整个身体在一个平面内2 收缩三角肌后束，并用力夹紧肩胛骨，双臂与躯干呈九十度向身体后侧展开，直到双臂与躯干在一个平面内3 控制动作，慢慢地恢复到起始位置