运动减肥最好的方法是什么?运动减肥的好处有哪些?

想要减肥,要么减少热量摄入,要么增加热量燃烧,任何健康合理的减肥方法都应该同时做到这两点

但是,如果你是一个爱吃的人,节食减肥真的很难,单靠运动也是可以的

自由泳

每天消耗836KJ一周锻炼三次,可以远离肥胖的困扰

游泳时间短,热量消耗大,是节省时间的最佳选择

同样是游泳,自由泳运动量比较大,只需12分钟就能消耗大量热量,赶紧试试吧!

拉伸运动

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好

通过拉伸减肥,如果中途放弃,会产生适得其反的效果,所以一定要坚持!

慢跑超过20分钟

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪,不断向身体各个部位输送氧气。这是一种有效的减肥方法

慢跑属于有氧运动。20分钟后,体内脂肪开始燃烧,达到减肥的效果

游泳、散步等也属于有氧运动,可根据不同条件选择

运动减肥有什么好处?

1.促进新陈代谢

运动可以恢复新陈代谢的调节,刺激身体的功能,消耗多余的脂肪,促进脂肪的代谢

防止脂肪形成

肌肉运动增加了血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率,减少了脂肪细胞;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成

3.改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,增强心收缩力,提高肥胖心血管系统对体力负荷的适应性,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能

改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量,增加了胸部的活动范围和肺活量,改善了肺通风和通风功能,加速了气体交换,有利于氧化和燃烧多余的脂肪

5.促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节功能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡并发症减少

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