改进身体健康 身体每日必须四个十分钟

繁忙的当代人惜时如金,恨不能一天有48个钟头。实际上,每日抽出来四个十分钟,就能改进身体健康,高效率也高些。

歇息人的大脑10分钟。学习培训工作中时,人的大脑某一地区的体细胞处在激动情况。大脑皮质具备防范意识的工作能力,当某一样工作中做久了,兴奋性便会降低,假如再次开展,这种外部刺激性就不容易使大脑皮质激动,乃至造成抑制效果,令人专注力不集中化,头昏脑涨。要使大脑神经一直维持充沛情况,就需要让其激动区常常交替歇息。提议每工作中45~一个小时歇息10分钟,可散散步、同事说说话等。

推拿眼部10分钟。人的眼睛如同一台全自动调焦的数码相机,近距用眼时眼球变凸,看远方时眼球凸度缩小。长期用眼会使眼球一直处在很大凸度,长久以往危害眼球调整作用,造成 近视眼。最好是每用眼40分钟就闭目放松10分钟。临睡前可轻轻地推拿眼部,再用中拇指和无名指按着太阳穴位置,以画圈的方法推拿10分钟;或用热纯棉毛巾等敷热眼睛,不仅清除视疲劳,还能推动睑板腺代谢,减轻干眼。

餐后揉腹10分钟。揉腹是传统式的养生方法。唐朝医学家孙思邈曾说:“中食后,以手摩腹,行一二百步,慢慢行。食毕摩腹,能除百病。”现代科学也觉得,常常揉腹会让腹部肌肉和肠平滑肌血容量提升,提高胃肠道内腔肌肉张力,不仅有利于胃肠道肠蠕动、预防严重便秘,还可合理避免 胃液代谢过多,防止消化性溃疡。具体做法是:先用右掌心在胃脘部按顺时针揉摩100次;随后,以肚脐眼为管理中心,右掌心顺时针揉摩全部腹腔100次;最终,再用左手心绕肚脐眼反方向方位揉摩100次。揉腹时要维持精神实质清静、集中化,另外也可将腹腔微收,能提高推拿实际效果。

拉申四肢10分钟。“筋长一寸,寿长十年”,每日临睡前或早晨拉申10分钟,可放松全身上下,改进柔韧性。强烈推荐几类拉伸运动,能放松全身上下。头颈:右手举过头上,手掌心从左边将头顶部向右边带动,校准,不断几回。肩膀:右手将挺直的右手撑起平举,往左边拉申,换手反复。乳房:两手平举,做扩胸运动。二头肌:侧平举,手把握住墙脚或是别的够高的支撑物,旋转上半身,坚持不懈10~15秒。三头肌:右手握紧左臂肘关节,将左臂轻轻地向右肩方位推,另外扭头看左肩。臀肌:左腿放到右腿上,维持弯折,左腿碰触胸腔,往左边扭曲身体看左肩。腿筋:平躺着,单腿往上蹬,另一条腿弯折并维持脚板碰地,用一条纯棉毛巾套住伸直的脚,往下轻拉纯棉毛巾,另外脚板上推纯棉毛巾。小腿肚:一条腿往前跨一大步,另一条腿没动,身体前压做弓步压腿。上背:站立,两手把握住与腹腔齐高的护栏,背部不断弓起、下压。每一个姿势最好是不断三十秒,每一组间距15~三十秒。拉申时维持放松,全身肌肉、肌腱及韧带有轻度带动感,中老年或有痛苦不必凑合做。

中华医学会个人行为医药学联合会个人行为防止学组副组长 方力群

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