日常养生

这些"伪粗粮"有人天天吃 当心血糖飙升

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我们多数人都有这样的认知:粗粮升血糖较慢,适当吃粗粮有利于控制血糖。事实上,粗粮是个大家族,并不是所有粗粮都有控糖效果,选不对或吃不对时,一些粗粮甚至可以称为“伪粗粮”,因为它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。种类选不对 升糖速度快吃起来口感糯糯的糯性的谷物,比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等,

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“伪粗粮”很多人天天吃,当心血糖飙升

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我们多数人都有这样的认知:粗粮升血糖较慢,适当吃粗粮有利于控制血糖。事实上,粗粮是个大家族,并不是所有粗粮都有控糖效果,选不对或吃不对时,一些粗粮甚至可以称为“伪粗粮”,因为它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。种类选不对 升糖速度快吃起来口感糯糯的糯性的谷物,比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等,

吃这粗粮瘦的快吗?怎么吃粗粮减肥?
健身方法

吃这粗粮瘦的快吗?怎么吃粗粮减肥?

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我们都知道多吃粗粮对身体好,但是你知道粗粮还可以减肥吗?粗粮怎么有效减肥呢?以下,我们一起来看看这些粗粮应该怎么吃才有效减肥。粗粮减肥效果好红薯/紫薯食用建议:简单蒸熟、煮熟最好,尽量不选择烤的来吃,和牛奶等搭配制作纯天然甜品,也是不错的选择。山药/芋头食用建议:如果平常山药入菜,那同时吃的其它主食

每天吃粗粮能减肥吗?哪些粗粮利于减肥?
健身方法

每天吃粗粮能减肥吗?哪些粗粮利于减肥?

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中国人每天摄入的主食是米饭,第一是米饭的口感软糯香甜,第二是米饭当中含有的营养非常丰富,因此一些想要减肥的人会通过换主食的方法,也就是将米饭变成粗粮。但往往每天吃粗粮并没有起到减肥的效果,之所以没有达到想要的效果是因为选择的粗粮种类不对以及吃法不对,其实每天吃粗粮能够减肥。1.玉米应该说玉米是人们最

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为减肥放弃晚餐不可取!夏季不妨这样吃

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“最近减肥,天气热也没胃口”,炎炎夏日,不少人在吃晚餐这件事上容易走极端,尤其是很多女性,为了保持身材,长期不吃晚餐。这样的习惯会不会对身体有影响?在宣武医院普外科主任医师孔令玲看来,偶尔一顿或两顿晚饭不吃,或许没什么大问题,但若长此以往,可能会因胃酸分泌过多导致胃黏膜糜烂、溃疡,甚至诱发低血糖,降

美容护肤

“露肉”季节将至,带你跳过减肥那些坑

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“露肉”的季节将至,现在减肥还来得及。不过别忙,减肥路上陷阱多。先看看下面的文章,让你健康瘦身不走冤枉路、不花冤枉钱。“迈开腿” 当心磨坏关节大多数人会想当然地认为,减肥一定要“管住嘴迈开腿”。但是很少有人知道,对于肥胖人群,“迈开腿”并非最佳的减肥方式。肥胖人群体重基数过大,身体关节部位负担重于普

日常养生

这4个饮食习惯 纯属在给健康"找事"!

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早上一杯淡盐水纯属“找事”很多人早上习惯喝一杯淡盐水,建议最好别这样做。尤其是对患有高血压病的老年人,更不推荐。人在夜间睡眠时会消耗水分,也不额外饮水,早晨血黏稠度最高,血压也不稳定,容易出现各种心脏意外。此时喝盐水可能让血压升高,纯属“找事”。淡盐水固然有抑菌和补充电解质的作用,但那是在有口腔或咽

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这4个饮食习惯 纯属在给健康"找事"!

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早上一杯淡盐水纯属“找事”很多人早上习惯喝一杯淡盐水,建议最好别这样做。尤其是对患有高血压病的老年人,更不推荐。人在夜间睡眠时会消耗水分,也不额外饮水,早晨血黏稠度最高,血压也不稳定,容易出现各种心脏意外。此时喝盐水可能让血压升高,纯属“找事”。淡盐水固然有抑菌和补充电解质的作用,但那是在有口腔或咽

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米和面哪个更胖人?关于主食的4条建议

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在我国居民的餐桌上,米和面都有着相当高的地位,都是无可取代的主食。在日常生活中,有些人偏好吃米、有些人喜欢吃面。甚至有些家庭还会因为今天这顿到底吃米还是吃面争论不休。为啥会有这样的饮食差异?米和面到底哪种更值得吃,又该如何健康吃呢?我们就来让米和面 PK 一下,看看到底“谁”更“厉害”。01、米和面

日常养生

这4个饮食习惯纯属给健康“找事”!

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一、早上一杯淡盐水纯属“找事”很多人早上习惯喝一杯淡盐水,建议最好别这样做。尤其是对患有高血压病的老年人,更不推荐。人在夜间睡眠时会消耗水分,也不额外饮水,早晨血黏稠度最高,血压也不稳定,容易出现各种心脏意外。此时喝盐水可能让血压升高,纯属“找事”。淡盐水固然有抑菌和补充电解质的作用,但那是在有口腔

美容护肤

儿童减肥的那些坑,父母们入了几个?

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随着生活水平的提高,肥胖人群越来越多。最新的全国数据显示,我国超重和肥胖的比例为监测人群的40%以上,其中儿童也有10%-20%的超重或肥胖。儿童处于生长发育的重要阶段,此时合成过多的脂肪细胞或组织,会对我们身体的不同器官带来近期和远期的不利影响,如脂肪肝、糖尿病、高尿酸血症、高血压、性早熟等等。于

日常养生

胃不好的人注意了,这8种食物都要慎吃

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食欲降低、口苦、嗳气、反酸、烧心……越来越多的人饱受消化道疾病的困扰。存在胃肠疾病的人,除了遵医嘱积极治疗外,以下容易引起胃肠不适的食物要慎食。1.粗粮粗粮包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸及各种干豆类,如青豆、赤豆、绿豆等。粗粮富含膳食纤维,消化功能弱的人如果粗粮吃得太多,容易出现上腹胀满,病

日常养生

这5个养生误区,很多人都在犯......

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如今人们越来越关注营养、保健、养生等方面的知识,朋友圈、公众号及各种自媒体平台也充斥着大量相关内容,也不乏有家里长辈代代相传下来的养生口诀,这种“大家都这样说”的口吻让人们对此深信不疑。但有的看起来正确的养生技巧,其实是一种误区,甚至还会影响健康。今天我们就来说说那些许多人容易“踩坑”的营养误区。误

日常养生

看起来减肥的食物,实际却越吃越胖!

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在这个人人都懂点儿养生常识的时代,我们对食物开始挑剔起来,大家都希望通过健康饮食来减脂降重,但由于一些原因,使得许多人对于低热量食品的概念产生了混淆,一顿操作下来以为自己吃得健康,实际上却挑到了“伪健康”食物。今天就盘点出六大名字里有健康相关字眼的高热量食物,替大家“避避雷”,免得越吃越胖。花式燕麦

日常养生

“全谷物”就是常说的“粗粮”吗?

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近40年来,我国居民的膳食模式已发生变化:谷类食物的消费量逐年下降,动物性食物和油脂摄入量逐年增多,导致能量失衡;谷类过度加工引起B族维生素、矿物质和膳食纤维损失而导致膳食摄入量不足,这些因素与增加慢性非传染性疾病发生风险密切相关。事实上,对于谷类,现代营养学中并没有细粮、粗粮之分。在我国传统饮食习

日常养生

粗粮可以降糖?这些糖尿病防治误区需警惕

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糖尿病是一种常见病、高发病,但很多人对它的认识还不够,有些人甚至还会陷入误区,从而延误病情。近日,人民网记者采访武汉大学人民医院(湖北省人民医院)内分泌科副主任高凌,带你了解几个有关糖尿病的误区。误区一:只有胖子才会得糖尿病肥胖者患糖尿病的几率确实要更大一些,尤其是腹型肥胖者。腰带越长,离糖尿病的距

日常养生

一天三顿杂粮饭,胃病都吃出来了

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“一日三餐的主食都是红薯、玉米、荞麦面……我吃了感觉消化不了啊。”自从坊间流出“吃杂粮能减肥,还可以控制血糖”的消息后,不少人就走上了另一个极端,把杂粮当作主食,因而也引出一系列肠胃消化问题。中国营养学会的专家们也认识到这一点,刚刚发布的2022版的《中国居民膳食指南》(简称《指南》)就指出,每天摄

日常养生

儿童饮食常见的三个误区 你“踩雷”了吗?

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孩子是父母的心头肉,不仅爸爸妈妈怕孩子营养不够,爷爷奶奶外公外婆也是生怕孩子营养不足,变着法给孩子做好吃的、买营养品,您有没有走入误区呢?快来对照一下吧!误区一:粗粮健康,多吃对身体好真相:粗粮虽好,也需要注意粗细搭配比例,否则增加消化负担,导致便秘。相比精细加工的谷物,全谷物食品和加工度低的谷物类

日常养生

如何科学饮食养生?专家教您避开误区

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饮食养生话题受到越来越多人的关注,一些常见的说法是否科学呢?该怎样避免走入饮食养生的误区呢?来听听医生的解答和建议。早起一杯淡盐水?小心盐分摄入过多有种说法认为“早起一杯淡盐水对身体有好处”。我们对这个问题不能一概而论,要因人而异。患有高血压的老年人每天早起喝一杯淡盐水,就会引起盐分摄入过多,反而对

健身方法

减肥多吃这4种粗粮,再配合运动,想不瘦都难!

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随着人们的生活条件越来越好,各种高脂肪高热量食物的摄取让肥胖的人越来越多,肥胖是一件可怕的事情。对于老年人来讲容易让他们患上心脑血管疾病;对于女性来讲会严重影响她们的外观。也因为很多人意识到肥胖带来的伤害,都想采取措施减肥,但减肥并不是一蹴而就,都需通过锻炼和饮食才能做到健康减肥。在减肥的过程中多吃

主食是减肥好帮手,莫要如临大敌
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主食是减肥好帮手,莫要如临大敌

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很多人在减肥时,面对主食如临大敌,克制自己不吃主食。生活中也常常出现这样的对话:“我正在减肥,戒主食已经一个月了。”“有的人身体弱,就是因为主食吃太多。”“过去吃粮食是因为穷,现在经济条件好了,主食可吃可不吃。”其实,除非有极特殊情况,对于绝大部分人来说,主食是一个“好帮手”,而绝非“破坏王”。为什

日常养生

如何科学饮食养生?专家教您避开误区!

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饮食养生话题受到越来越多人的关注,一些常见的说法是否科学呢?该怎样避免走入饮食养生的误区呢?来听听医生的解答和建议。早起一杯淡盐水?小心盐分摄入过多有种说法认为“早起一杯淡盐水对身体有好处”。我们对这个问题不能一概而论,要因人而异。患有高血压的老年人每天早起喝一杯淡盐水,就会引起盐分摄入过多,反而对

日常养生

有一种食物叫米饭 但你却对它充满误解

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在中国,有65%以上的人都是以稻米为主食,大米在中国人的餐桌上有着压倒性的地位,我们的餐桌上永远少不了一碗香喷喷的白米饭。2019年10月,国务院新闻办发布的《中国的粮食安全》白皮书显示,到2017年,我国稻谷每公顷产量已达6916.9公斤,较1996年增长11.3%,比世界平均水平高50.1%。多

粗粮减肥不是谁都能用,7类人不适宜
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粗粮减肥不是谁都能用,7类人不适宜

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现代生活的精细化和精致化已成为许多营养疾病的诱因。糖尿疾病、痛风、高血压、结肠肿瘤、肥胖等。“粗粮”对于比较正规和细腻的粮食加工,主要包括谷类玉米、谷子、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等各种干豆类。不可否认,提倡人们适当食用粗粮可以预防疾病。纤维素可以抑制胆固醇的吸收,减少高脂

吃粗粮减肥要适度,多吃反而有弊端
健身方法

吃粗粮减肥要适度,多吃反而有弊端

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吃粗粮减肥成为近年来的时尚。粗粮为什么是减肥的优先事项?几种常见的粗粮减肥食谱很多年纪大的人都喜欢吃粗粮,一方面念过去的生活,另一方面营养高,口感好。但是,粗粮很好,但是最好不要多吃。其中含有过多的食物纤维会阻碍人体对其他营养物质的吸收,降低免疫力。什么是粗粮粗粮与我们平时吃的精米白面等细粮相比,主

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