假性近视可通过远眺放松、热敷眼部、使用调节麻痹药物后验光等方法进行初步自查。真性近视与假性近视的核心区别在于晶状体调节功能是否可逆，建议及时前往医院眼科进行散瞳验光以明确诊断。
视物波动性测试：长时间近距离用眼如阅读、看手机后视力模糊，休息片刻或向远处眺望5-10分钟后视力有所恢复，提示可能存在睫状肌痉挛导致的假性近视；若无论休息多久视力均无改善，则真性近视可能性较大。
晨起视力对比：记录早晨刚起床时与晚上睡前时的裸眼视力差异。假性近视患者经过一夜睡眠，睫状肌得到充分放松，晨起视力通常优于晚间；真性近视患者因眼轴变长，视力在一天内相对稳定，无明显晨优晚劣现象。
雾视法自测：佩戴低度数凸透镜老花镜注视远处目标，使眼睛处于人为的“远点”状态，强迫睫状肌放松。若透过镜片看远处物体比不戴镜片更清晰，或摘镜后短暂时间内视力提升，说明存在调节滞后或痉挛，支持假性近视判断。
热敷促进循环：使用40-45℃的热毛巾或蒸汽眼罩闭眼热敷10-15分钟，每日2次。热量可加速眼周血液循环，缓解睫状肌紧张。若在连续热敷数日后，裸眼视力表读数有明显提升如从0.6提升至0.8，则假性近视成分占比高。
眼球运动操：通过上下左右转动眼球、顺逆时针旋转等动作，锻炼眼外肌并间接放松睫状肌。配合“远近交替注视法”，即先注视近处手指5秒，再迅速切换至远处窗外景物5秒，重复10-20组。此方法若能暂时改善视物清晰度，多为功能性调节异常所致。
三、医学鉴别金标准散瞳验光必要性：家庭自查仅能提供线索，无法确诊。必须到医院眼科使用阿托品凝胶或复方托吡卡胺滴眼液进行散瞳，麻痹睫状肌后再次验光。若散瞳后屈光度数消失或显著降低如从-1.00D变为0D，即可确诊为假性近视；若度数无变化，则为真性近视。
眼轴长度监测：通过生物测量仪检测眼轴长度。假性近视者眼轴通常在正常范围成人约24mm以内，而真性近视者眼轴往往超过24mm且随年龄增长持续延长。结合角膜曲率数据，医生可精准区分两者。
