湿热体质适合选择清热利湿的补品，如薏苡仁、赤小豆、茯苓、菊花、金银花等。
薏苡仁性微寒，归脾、肺、肾经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。湿热体质者常表现为舌苔黄腻、肢体困重，可用薏苡仁30克与粳米煮粥，或搭配冬瓜皮煎水代茶饮。注意孕妇及阴虚津亏者慎用。
2、赤小豆：赤小豆能解毒排脓，利水消肿，对湿热下注引起的脚气浮肿、小便不利有效。推荐赤小豆鲤鱼汤：取赤小豆50克、鲤鱼1条炖煮，或与薏苡仁1：1配伍煮水饮用。长期便溏者需控制用量。
3、茯苓：茯苓味甘淡，擅长健脾宁心，化解痰湿。湿热兼有心悸失眠时，可用茯苓15克配莲子、芡实煲汤。现代研究显示其多糖成分能调节肠道菌群，改善湿热型腹泻。外感发热期间不宜单独使用。
杭白菊或野菊花具有清肝明目作用，适合湿热伴随目赤肿痛者。可取菊花5克、决明子10克沸水冲泡，或与桑叶配伍制成药枕。脾胃虚寒者应搭配红枣或枸杞中和寒性。
5、金银花：金银花清热解毒力强，对湿热郁结导致的痤疮、咽喉肿痛效果显著。建议用鲜品20克或干品10克煎汤，外用可配伍连翘煎水湿敷患处。虚寒体质及经期女性需减量使用。
湿热体质日常需避免阿胶、鹿茸等滋腻补品，饮食宜选择绿豆、苦瓜、芹菜等清热食材，配合八段锦、太极拳等柔缓运动促进气机流通。夏季可每周刮痧膀胱经或大椎穴，但皮肤破损、孕妇禁用。若出现持续口苦、尿黄等症状，需及时就医排查肝胆疾病。
