冬季气温骤降，人体血管收缩、血液循环速率改变，这一环境变化对脑部敏感区域的影响尤为显著。前额叶皮层作为大脑高级功能的核心调控区，主导记忆编码、执行功能、情绪调节与决策判断，其功能状态直接关系到认知健康，也是中老年人群预防阿尔茨海默病的关键靶点。尤其对于60岁以上人群，前额叶区因年龄增长出现的生理性退变，叠加冬季低温的病理性刺激，易诱发或加重认知功能下降。本文从生理机制、风险因素、科学防护三个维度，深入解析冬季前额叶区保护的专业要点，为中老年认知健康保驾护航。
前额叶区：大脑高级功能的"核心枢纽"，冬季易受低温冲击
前额叶皮层位于大脑额叶前部，占大脑皮层总面积的29%左右，是进化过程中最晚发育、最复杂的脑区，其神经连接网络覆盖海马体、杏仁核、丘脑等多个与认知、情绪相关的脑区，承担着三大核心功能，且对脑部血液循环变化高度敏感。
1. 记忆调控功能：前额叶区与海马体形成紧密的神经环路，负责工作记忆的维持与长时记忆的提取，比如记住刚交代的事情、回忆过往重要信息，都依赖这一环路的正常运转。
2. 执行与认知功能：主导逻辑推理、问题解决、注意力分配与行为抑制，是完成复杂日常任务（如购物算账、规划行程）的关键，也是区分正常衰老与病理性认知障碍的重要指标。
3. 情绪与行为调节功能：通过调控杏仁核的活动，抑制过度的焦虑、烦躁、易怒等负面情绪，维持情绪稳定与社交行为的正常表达。
从生理机制来看，冬季低温会刺激人体交感神经兴奋，导致全身血管收缩，脑部血管也会随之收缩，前额叶区的脑血流量减少。而前额叶区的神经元对血氧供应要求极高，长期或反复的血氧灌注不足，会导致神经元代谢效率下降、突触连接功能减弱，进而表现为记忆力减退、思维迟钝、情绪波动等症状。对于60岁以上人群，其脑部血管弹性下降、脑血流量本就处于生理性降低状态，低温带来的叠加效应会进一步加剧前额叶区的功能损伤，成为阿尔茨海默病的重要诱发因素。
60岁以上人群：前额叶区保护的重点群体，警惕认知衰退预警信号
随着年龄增长，人体大脑神经元会出现生理性丢失，前额叶区的神经元密度在60岁后以每年0.5%-1%的速度下降，突触连接也会逐渐减少，这是正常衰老过程中的认知功能轻度下降的生理基础。但这种生理性退变与阿尔茨海默病引发的病理性认知障碍有本质区别，关键在于是否出现进行性、不可逆的功能衰退，而冬季正是区分两者、及时发现预警信号的重要窗口期。
当60岁以上人群出现以下与前额叶区功能相关的表现时，切勿归因为"老了记性差"，这可能是认知功能下降的早期信号，需高度警惕：
1. 记忆障碍：以情景记忆和工作记忆受损为主，比如频繁忘记近期发生的事（如刚吃过的饭、刚放下的物品位置），反复询问同一问题，无法记住简短的购物清单。
2. 执行功能下降：无法完成复杂的日常任务，比如不会操作常用的家电、无法规划简单的出行路线，注意力难以集中，容易被外界干扰。
3. 情绪与行为异常：情绪波动频繁，无故出现焦虑、抑郁、易怒，或表现为淡漠、对以往感兴趣的事情失去兴趣，社交行为减少，甚至出现冲动、固执等行为改变。
4. 语言功能轻度受损：说话时找词困难，表达不连贯，无法准确理解他人的复杂话语。
这些信号的本质，是前额叶区与海马体等脑区的神经连接功能受损，若不及时干预，受损程度会逐渐加重，最终可能发展为阿尔茨海默病。临床数据显示，60岁以上人群若出现上述早期症状，及时进行认知干预，可将阿尔茨海默病的发病风险降低30%-40%。
冬季前额叶区科学防护策略：从基础保暖到专业干预，全方位筑牢认知防线
冬季保护前额叶区，核心原则是改善脑部血液循环、维持神经元代谢功能、及时发现并干预早期认知损伤，需结合基础日常防护与专业医学干预，形成全方位的防护体系，尤其针对60岁以上人群，需制定个性化的防护方案。
（一）基础防护：做好前额叶区保暖，从源头减少低温损伤
前额叶区位于额头部位，是大脑最接近体表的核心脑区，直接暴露在低温环境中时，局部温度下降会快速传导至颅内，导致脑部血管收缩。因此，做好前额叶区的局部保暖，是冬季护脑的首要且最易操作的措施，具体要点包括：
1. 外出必戴保暖帽子：选择材质厚实、能完全遮盖额头及头顶的帽子（如毛线帽、加绒棉帽），避免额头直接暴露在寒风中，减少低温对脑部血管的直接刺激。研究表明，前额部位的温度每下降1℃，脑部血流量会减少5%-8%，做好保暖可有效维持脑部血供稳定。
2. 减少低温环境暴露时间：冬季早晚气温最低，尽量避免在这两个时段外出，若需外出，除做好头部保暖外，可佩戴围巾、口罩，减少冷空气通过呼吸道进入体内引发的全身血管收缩。
3. 室内保持适宜温度与湿度：室内温度控制在18℃-22℃，湿度保持在50%-60%，避免因室内温度过低导致脑部血管收缩，或因空气干燥引发呼吸道感染，间接影响脑部健康。
（二）生活方式干预：改善全身血液循环，为前额叶区提供充足营养
前额叶区的神经元代谢，依赖充足的血氧和营养供应，而良好的生活方式能改善全身血液循环，提升脑部血氧灌注量，延缓神经元退变，具体包括：
1. 适度进行有氧运动：选择温和的有氧运动（如快走、太极拳、广场舞），每周坚持3-5次，每次30分钟以上，运动强度以微微出汗、心率不超过120次/分钟为宜。有氧运动能促进全身血液循环，增加脑部血流量，同时刺激神经元释放脑源性神经营养因子（BDNF），该因子能促进前额叶区神经元的生长与突触连接，维持认知功能。
2. 均衡饮食，补充脑营养：多摄入富含不饱和脂肪酸（如深海鱼、坚果、橄榄油）、抗氧化物质（如新鲜蔬菜、水果、蓝莓、枸杞）、优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、豆制品）的食物，这些营养物质能减少神经元的氧化损伤，为前额叶区的代谢提供充足能量。同时，减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，避免血管硬化，影响脑部血供。
3. 保证充足睡眠，避免熬夜：每天保证7-8小时的睡眠时间，睡眠期间，大脑会进行神经元修复与记忆巩固，尤其是慢波睡眠阶段，前额叶区与海马体的神经环路会活跃运转，完成记忆的整理与储存。长期熬夜会导致神经元修复不充分，突触连接功能受损，加重记忆力衰退。
4. 保持社交与脑力活动：多参与社交活动（如与朋友聊天、参加社区活动），进行脑力锻炼（如读书、看报、下棋、玩益智游戏），能持续刺激前额叶区的神经元活动，维持突触连接的可塑性，延缓认知功能下降。研究表明，长期保持社交与脑力活动的中老年人，前额叶区的神经元密度比缺乏活动的人群高15%-20%。
（三）专业医学干预：定期认知评测+科学训练，及时干预早期认知损伤
对于60岁以上人群，仅靠基础防护与生活方式干预还不够，需定期进行专业的认知功能评测，并根据评测结果进行针对性的认知训练，这是及时发现早期认知障碍、延缓病情进展的关键，核心措施包括：
1. 定期进行认知功能评测：认知功能障碍筛查系统是目前临床常用的认知功能评测工具，能从记忆、注意力、执行功能、语言功能、视空间能力五个维度，精准评估中老年人的认知状态，区分正常衰老、轻度认知障碍与阿尔茨海默病。建议60岁以上人群每年至少进行1次认知评测，若出现记忆力衰退等预警信号，应缩短至每3-6个月1次，做到早发现、早诊断。
2. 开展记忆力障碍训练：通过记忆力障碍训练仪开展记忆训练、注意力训练、执行功能训练、情绪调节训练等模块化课程，针对性激活前额叶区与海马体的神经环路，改善神经元的突触连接功能，延缓记忆力衰退与认知功能下降。对于评测结果显示存在轻度认知损伤的人群，建议每周进行3-5次训练，每次30-40分钟，坚持3个月以上，能显著改善记忆、注意力等认知功能。
3. 定期体检，控制基础疾病：高血压、糖尿病、高血脂、房颤等基础疾病，是导致脑部血管硬化、脑血流量减少的重要原因，会直接损伤前额叶区功能。60岁以上人群应每年进行1次全面体检，严格控制血压（收缩压＜140mmHg，舒张压＜90mmHg）、血糖（空腹血糖＜7.0mmol/L）、血脂（低密度脂蛋白＜2.6mmol/L），若患有房颤等心血管疾病，应在医生指导下进行规范治疗，减少脑部血管病变的风险。
总结：冬季护脑，从重视前额叶区开始
前额叶区作为大脑认知功能的"核心枢纽"，是冬季脑保护的重中之重，尤其对于60岁以上人群，其功能状态直接关系到阿尔茨海默病的发病风险。冬季保护前额叶区，需遵循"保暖为基础、生活方式为支撑、专业干预为核心"的原则，从做好额头局部保暖、改善全身血液循环，到定期进行认知功能评测、开展记忆力障碍训练，全方位、多维度维护前额叶区功能。
认知健康是中老年人群生活质量的核心保障，冬季气温寒冷，但护脑的意识不能"降温"。希望通过本文的专业解析，能让更多人重视前额叶区的冬季保护，尤其是家中有60岁以上老人的家庭，应主动关注老人的认知状态，帮助老人养成科学的护脑习惯，及时进行专业的认知评测与训练，让老人在冬季也能保持清晰的思维、健康的认知，远离阿尔茨海默病的困扰。
