上班族由于白天都是在工作,相对自由的时间很少,对于锻炼也算是一种相对奢侈耗时的活动,但是适当的运动才能保证身体的健康。那么上班族一般每天需要多少运动呢?
根据运动的实践经验,要想取得一定的运动效果,并保持,最好每周能坚持3至5次的运动,每次一个小时的有效运动。具体点的建议就是:每周二、四各一次,周末双休日里选一天安排一次运动。你可以根据你自己的需要调整具体是哪一天训练,或者将每周运动次数提开到4或5次。
早晨是一个有效选择,早晨是一天的开始,相对事情较少,也是最能坚持下来的跑步时间,干扰的事情少很多。一般会 选择6:30-7:30时间段,这个时间段,能够在上班之前平静自己,同时也不会因为起太早而影响一天的工作。这个时候跑步是值得推荐的。
上班族有的中午时间相对充裕,有两个小时时间休息,也可以做一些简单或者适量的运动,慢走慢跑都可以,但是这个时间段一般不推荐做运动,但是如果女士可以选择吃适量食物的情况下,做一些瑜伽或者其他运动。
上班族最适合运动的时间莫过于周末,周末时间相对于平常要丰富的多,所以一定不要浪费周末,要好好利用这两天的时间,来提高身体素质,可以选择游泳,踢足球,也可以选择在4:00-6:00进行慢跑也是再适合不过得了。你也可以去健身房度过周末。
评估能够运动的时间点,建议能早就早,运动前1-2小时吃一些简单的食物,比如一根香蕉,然后去健身,运动完后补充蛋白质食物,也可以用乳清蛋白补充,搭配一些简单晚餐,要有少量的主食哦。如果运动时间真的只能很晚,那就只能先吃饱晚餐,间隔1-2小时再去健身,健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。
