手淫是常见的性行为，适当手淫对身体没坏处，但做太多可能引发健康问题，特别是泌尿系统容易出状况。泌尿系统由肾脏、输尿管、膀胱、尿道组成，负责过滤血液、排出废物、调节身体水分。过度手淫会让前列腺充血，还可能引发尿道炎症。怎么预防过度手淫带来的泌尿系统疾病？可以从这几个方面入手。
1.控制手淫频率
要明白手淫是正常生理需求，但不能过度。给自己定个合理频率，比如每周一两次，别让它影响正常生活。平时把生活安排充实些，多做事、少闲着，这样能减少手淫次数，降低对泌尿系统的伤害。
2.注意个人卫生
手淫前后一定要把手和生殖器洗干净。手上和生殖器容易藏细菌，如果不清洁，细菌可能进入尿道，引发感染。用温水和肥皂仔细清洗，能降低泌尿系统感染的风险。
3.定期做身体检查
每年去医院做一次泌尿系统检查，比如查尿常规、做前列腺指检。通过检查，能及时发现尿道、前列腺有没有问题。要是查出小毛病，早点治疗，防止病情加重。
4.养成健康生活习惯
饮食方面：多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类，这些食物富含维生素和矿物质，能增强免疫力。少吃油腻、辛辣、高糖的食物，这些对泌尿系统不好。
运动方面：每周抽几天跑步、游泳、打球，每次30分钟以上。运动能促进血液循环，减少前列腺充血，对泌尿系统健康有好处。
5.调节心理状态
有些人手淫过度是因为心里焦虑、孤独或者压力大。感觉心情不好时，可以找朋友聊天，或者参加兴趣小组，比如打球、下棋、画画。如果负面情绪严重，就找心理咨询师帮忙。情绪好了，过度手淫的冲动也会减少。
6.保证充足睡眠
每天睡够7-8小时，规律作息。睡眠不足容易让人疲劳，疲劳时自控力变差，就可能忍不住过度手淫。保持良好睡眠，身体恢复得快，也能减少因疲劳引发的过度手淫。
