现在生活节奏快、压力大，很多人会通过自慰放松。但过度自慰可能让身体出问题，比如出现虚汗。虚汗就是没运动、没处于高温环境、没情绪激动时，身体不自主地出汗，这是身体在发出健康警告。面对这种情况，该怎么应对呢？
一、先正视问题，调整心态
要承认过度自慰可能带来负面影响，别回避也别自责。很多人出虚汗、身体虚，和心理压力大、焦虑，以及生活习惯不好有关。比如总担心自慰对身体有害，心里有负担，或者长期熬夜、饮食不规律，都会让身体更虚。所以，首先要放下心理包袱，告诉自己这是可以通过调整改善的，然后从生活各方面慢慢改变。
二、从生活习惯入手调整
规律作息，保证睡眠
身体恢复需要足够的休息。每天尽量固定时间睡觉、起床，别熬夜。熬夜会让身体疲劳积累，免疫力下降，更容易出虚汗。成年人每天睡7-9小时，睡前别玩手机、电脑，让大脑和身体安静下来，睡眠质量好了，白天精神状态也会提升。
吃有营养的食物，均衡饮食
多吃蛋白质丰富的食物，像鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类，这些能帮身体修复组织，增强免疫力。新鲜蔬菜和水果也要多吃，补充维生素和矿物质，比如维生素C能提高抵抗力，维生素B群能帮助能量代谢。少吃高油高糖高盐的食物，这些食物没什么营养，还会让身体更累。
适度运动，增强体质
别因为身体虚就不运动，适度锻炼能促进血液循环，让身体更有活力。可以选择温和的运动，比如每天散步30分钟，或者慢跑、打太极拳、练瑜伽。运动时别累着自己，循序渐进，慢慢增加强度。坚持一段时间，体质会变好，虚汗也会减少。
三、做好心理调节，减轻压力
学放松技巧，缓解紧张
心理压力大会让虚汗更严重，平时可以学一些简单的放松方法。比如深呼吸：慢慢用鼻子吸气4秒，再用嘴巴呼气6秒，重复几次，心情会平静下来。也可以试试冥想，找个安静的地方坐着，专注于自己的呼吸，有杂念也没关系，慢慢把注意力拉回来，每天10分钟，能减轻焦虑。
心理负担重，就找专业帮助
如果总是因为自慰过度内疚、焦虑，甚至出现抑郁情绪，别自己憋着，找心理咨询师聊聊。他们会用专业的方法帮你分析问题，比如为什么会过度依赖自慰，怎么调整心态。把心里的压力说出来，接受正确的引导，心理状态好了，身体恢复也会更快。
四、控制自慰频率，减少依赖
过度自慰是导致虚汗的直接原因，需要慢慢调整频率。根据自己的身体情况，定一个合理的目标，比如原来每周3次，先减到每周2次，适应后再减到每周1次，别一下子完全戒掉，避免反弹。
平时让生活充实起来，培养新的兴趣爱好，比如读书、钓鱼、学一门手艺，或者和朋友一起打球、爬山。当注意力转移到这些事情上，空闲时间被填满，对自慰的依赖就会减少。
