在聊健康话题时，经常会说到一些私密但常见的问题，比如过度手淫对心理和生理的影响。现在社会，因为性教育不够和网络普及，很多青少年和成年人都被过度手淫困扰。过度手淫会有哪些心理表现？又该怎么应对？
手淫过度的心理表现
焦虑和内疚感
长期过度手淫后，很多人会担心身体会不会出问题，或者觉得自己做了不好的事，心里充满焦虑和内疚。比如总怀疑自己性功能有问题，或者觉得手淫不道德，每天心事重重。
强烈的羞耻感
社会文化里，性行为常被视为禁忌，这让一些人对手淫有很强的羞耻感。他们觉得这事很丢人，不敢和别人说，慢慢变得不愿意社交，甚至躲着朋友和家人。
情绪低落，有抑郁倾向
长时间的焦虑、内疚和羞耻感，会让人心情越来越差，对什么都没兴趣，容易生气，甚至出现抑郁症状，比如每天情绪低落、失眠、不想吃饭。
注意力不集中
频繁手淫会花很多时间和精力，让人在学习、工作时没法集中注意力。脑子里总想着手淫的事，上课听不进去，工作出错，和别人的关系也受影响。
自我价值感降低
长期被负面情绪困扰，会让人越来越自卑，觉得自己没用，自信心下降。在社交中不敢表达自己，害怕被别人看不起，慢慢变得孤僻，适应社会的能力也变弱。
应对手淫过度的心理问题
正确认识手淫行为
要知道，手淫是正常的生理需求，和吃饭、睡觉一样自然。适度手淫不会伤害健康，不用有道德负担。问题在于过度，只要控制好频率，对生活没影响。可以通过正规的性教育资料、书籍或课程，学习科学的性知识，摆脱错误观念。
养成健康的生活习惯
多运动：每天抽时间跑步、打球、游泳，运动能释放压力，促进身体分泌快乐激素，减少手淫的念头。运动后身体疲劳，也能让人更快入睡，避免熬夜手淫。
培养兴趣爱好：找喜欢的事做，比如画画、弹琴、钓鱼、爬山，让生活充实起来。当注意力集中在爱好上，就不会总想着手淫，心理状态也会变好。
规律作息：每天固定睡觉和起床时间，避免熬夜。睡眠充足，人更有精神，情绪也更稳定，能减少因无聊引发的手淫行为。
主动寻求支持
和信任的人交流：如果心里难受，可以和朋友、家人说说自己的困扰。有时候说出来，会觉得轻松很多，他们也能给出理解和建议。
加入支持小组：如果不好意思和身边人说，可以找有类似经历的人组成的支持小组，互相交流经验，互相鼓励，减少孤独感。
及时进行心理咨询
如果焦虑、抑郁情绪严重，或者已经影响到日常生活，比如吃不下、睡不好、没法工作学习，要尽快找专业心理咨询师。心理咨询师会用科学的方法，比如认知行为疗法，帮你改变负面思维，学会控制手淫频率，缓解心理压力。
减少性刺激接触
少看色情内容：网络上的色情图片、视频会刺激欲望，增加手淫冲动。主动远离这些内容，减少外界诱惑。
避免独处诱惑：尽量减少一个人待着的时间，多参加集体活动。独处时可以听音乐、看书，避免让自己陷入手淫的习惯中。
