夜跑，也就是在晚上跑步，是如今上班族偏爱的跑步方式。他们白天都很忙，晚上终于有了较为充裕的时间，所以，喜欢运动的人们选择用晚上的时间来跑步。尤其是夏秋季节，夜跑的人非常之多。
夜跑的好处
1.夜跑时间比较灵活
晨跑不能跑太久，因为还要去上班，在跑步的时候要控制好时间。而夜跑不一样，上班完之后，就是属于你的时刻，想跑多久就跑多久，不会影响到工作，还能尽情的释放压力。
2.晚上空气质量好
清晨的时候，大分子以及二氧化碳、二氧化硫都沉淀下来，空气质量并不是特别的好。相反，晚上的空气比清晨要好上很多，这时候的植物刚光合作用完，空气中的氧含量很高，非常的适合户外运动。
3.避免紫外线的伤害
在白天跑步，紫外线强度高，特别是在夏天的时候。长期被紫外线照射，不但容易把自己晒黑，还会引发一些皮肤病。而在晚上跑就完全不用担心这些问题。
4.对身体健康更有利
晚上是人体新陈代谢最为旺盛的时间，在这个时候跑步，对减肥和排毒是非常有效的。而且，根据研究表示，和晨跑相反，夜跑时血小板数量下降了20%，大大减少了血栓的危险性。
夜跑的最佳时间
夜跑的最佳时间段是晚饭后一小时、睡前两小时。跑步的时间太晚，容易造成大脑兴奋，可能影响到睡眠。
如果实在来不及吃晚饭，也不要空腹运动。最好在下午的时候吃点容易消化、吸收的食物，如面包、香蕉等碳水化合物补充体能，尽量在跑步前1小时吃完，同时补充200～300毫升的水分，运动饮料也是不错的选择。吃吃喝喝有个原则，那就是离运动时间越近就越要少吃。避免吃高纤维素、高脂肪食物，以免在运动中出现胃肠不适。
注意事项
不要带耳机
对于夜跑族而言，总觉得不戴耳机的奔跑是没有灵魂的！但是夜跑戴耳机是很危险的，音乐会分散你的注意力！尤其是光线不足的晚上，更容易出现事故。不过夜跑适合带手机，现在有种专门针跑步的手机放置装置，可以买一个。
选择显眼的装置
如果夜跑是越野跑的话，最好要带上头灯，有助于照明。如果是普通夜跑，也要穿显眼的衣服，例如反光背心，或者荧光色的衣服，可以在夜跑中被人看到，避免撞上。女孩子夜跑最好选择结伴而行。
夜跑不要选择陌生的路线
尽量不去不熟悉的场地跑步。选择光线好、相对平整的路面跑步，路线最好是自己熟悉的或手机里提前备好轨迹图的。
