很多男性在平时由于应酬多，还有工作比较繁忙，导致自己被肥胖症困扰，啤酒肚、将军肚应运而生。但是健康威胁也随之增大，所以男人减肥是必须进行的，怎样吃才能既健康又减肥呢？
减肥方法
第一、深蹲运动
在做深蹲运动的时候，我们全身的肌肉都要活动起来，激发大量的激素分泌，而这一些荷尔蒙可以提高男性的性欲，另外再做深蹲动作的时候，可以增强男性的臀肌以及大腿的力量和持久力，有利于改善在性生活当中的表现，另外，做深蹲的时候还可以帮助男性练出坚实迷人的翘臀。
第二、多做有氧运动
在日常生活中，有氧运动包括跑步，游泳这些些有利于我们心血管的健身运动，有氧运动能够增加我们血液循环的功能，而血液循环舒畅的话，也有助于我们身体唤醒，而唤醒对于男性来说，有着至关重要的影响，另外，在做有氧运动的时候，还可以帮助男性的脑部释放内啡肽。
第三、多做俯卧撑
俯卧撑的好处显而易见，不仅能够帮助男性加强手臂，肩膀以及腹部肌肉的力量，并且也会增加男性的魅力值。
第四、适当饮食
在日常生活当中，少吃含糖淀粉以及动物脂肪类的食物，每一顿饭已吃到七分饱，最好酱紫也能够更好地促进体内脂肪的消耗。另外要注意的是，在减肥的过程当中，一定要坚持吃早餐，早餐在减肥的道路当中显得格外的重要。
第五、正常的生活作息
在减肥的道路上，男性的生活作息是否正常是尤为重要的一点，而现在根据统计也发现，部分的男性朋友在出了社会之后生活作息，往往都会出现紊乱的情况。生活作息紊乱的话，会影响到男性身体的新陈代谢功能，睡眠不足的话，也会让身体内分泌出更多的饥饿荷尔蒙。所以在减肥过程当中的男性朋友们，千万不要再熬夜了，生活作息一定要保持正常。
推荐食谱
【五谷饭】
材料：
胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。
做法：
1、材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。
2、红豆蒸熟，同上面其他成品混合均匀。
3、可揉成球状或各式饭团供应。
功效：五谷杂粮是我们老祖宗的主食，此款男士减肥食谱中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。
【果蔬沙拉】
材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法：
1、把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。
2、将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。
3、把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。功效：果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
