国外有不少的健身达人，健身在国外发展的也较为成熟，很多大众接触到健身后慢慢的坚持下来，在几年后坚持下来的人积累不少的粉丝，有人改行成为了模特或者教练，还有不少的代言和广告。健身也是一件非常神奇的事情，不仅能让人身体越来越完美，更能带来远超于自己想象的益处。
有位越南的小姐姐，身材非常性感，虽然颜值不高，但是这样的好身材和出众的气质不禁会让人眼前一亮。她的身材几乎没有一丝赘肉，既有亚洲女生偏爱的骨感美，也有欧美女生的丰腴，该瘦的地方瘦该胖的地方也非常饱满，不得不说这是很多女生理想中的样子了。
小姐姐就是坚持多年健身，其实最开始她也是一位很平凡的女生，在偶尔之间接触到健身后，就爱上了健身的畅快淋漓感，现在已经将健身融入到了自己的生活中。在健身房中很多人都与她一起同时进入锻炼，可是慢慢的最后剩下的人寥寥无几到最后就只有她一个人依旧在坚持。
健身这件事情，需要长期坚持和规划，半途而废不仅浪费了自己花在健身上这么久的时间，盲目锻炼不仅效果没有还容易造成对身体的不良的影响。所以健身坚持和有计划才是最重要的，小姐姐前期是以有氧训练为主，有氧的主要作用在于减脂，减掉我们身上多余的赘肉，降脂后把训练的重心放在了力量训练上。力量训练是增肌塑形的最佳方法，从小姐姐的身材上就能看到她具有纹理和线条感的肌肉。
健身不是件难事，贵在坚持。想要好身材的朋友们，小编在这里给大家推荐一组力量训练，不妨了解一下吧。我们在全身增肌训练中，分为两种部位强化和全身力量，这里给大家介绍局部的训练，每周安排2-3天作为训练日，每次1小时左右，可根据实际情况进行调整，共5个动作，每个动作30秒，休息20秒。
一、胸部训练
二、背部训练
三、肩部训练
四、肩部训练
五、手臂训练（肱三头肌）
