很多人在抱怨自己每天忙着上班、上学、做家务，根本没时间做运动减肥。然而，就在你抱怨的这几分钟时间里，有很多人却很巧妙地利用了他们的时间来做运动。
巧妙利用日常生活锻炼上半身肌肉的方法
一、站着，身体俯卧，用手臂撑住身体
一分钟消耗卡路里5.4cal
4秒×15次
从整体上说，站着，身体俯卧，用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量，适合在厨房边等水烧开边做。
动作1：在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁，双脚自然分开，与肩齐宽。挺直腰杆，挺胸收腹，收紧下颚。
动作2：双手打开比肩宽一点的幅度，轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰，手肘弯曲，身体俯下，保持该动作4秒，然后起来，恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。
扩展动作——缩短双手张开的幅度
如果缩短双手张开的幅度的话，对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。
小总结
此套动作的效果：收紧胸部、肩部、手臂的肌肉
此套动作的适宜时机：烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候
二、擦窗法
一分钟消耗卡路里5.4cal
30秒×左右各2次
窗户一般都在比较高的地方，如果尽量地伸直手臂去擦的话，就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。如果扭转身体，还可以锻炼侧腹的肌肉，空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除的运动。这样一想的话，你是不是突然很有干劲去打扫房间呢？
动作1：面向窗户，双脚自然打开，稍稍比肩宽一点。
动作2：一只脚稍稍抬高，放松脚掌，然后做踏步的动作。注意脚掌和脚后跟同时抬起，同时放下。右手手臂向上伸直，左手向下伸直，与右手呈交叉状。
扩展动作——半蹲擦窗
在清洁窗户下方区域的时候，保持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候，保持弯腰深蹲的姿势。
小总结
此套动作的效果：收紧侧腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉，预防和改善肩周炎。
此套动作的适宜时机：清洁高的地方的时候
三、垃圾袋哑铃
一分钟消耗卡路里3.6cal
60秒×10次
如果在扔垃圾的时候花点心思的话，会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单，一边上下提起垃圾袋，一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情，所以很容易就能够养成良好的习惯。
动作1：把垃圾装在两个大的垃圾袋里，保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。
动作2：把两个垃圾袋看作是两个大哑铃，一边，一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置，然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。
扩展动作——两侧抬高
在动作2的基础上，当垃圾袋提到胸前之后，先不要放下手臂，而把手臂向两侧打开伸直，与地面水平。保持该动作1秒后慢慢放下手臂。
小总结
此套动作的效果：收紧肩部、背部的肌肉
此套动作的适宜时机：外出买东西、扔垃圾的时候
四、收紧肩胛骨的运动
一分钟消耗卡路里3.6cal
10秒×3次
长时间拎着购物袋，保持同一姿势的话，从脖子到肩膀、背部的斜方肌就会持续紧缩，运行不畅，肩膀酸痛的问题就会加重。如果能巧妙地利用购物袋，除了能有效地预防和改善肩周炎之外，还能有效地矫正姿势、收紧背部肌肉。
动作1：在等红绿灯或者在柜员机前排队的时候，把拎着购物袋或者手提包的双手放在身后，十指紧握。
动作2：一边扩张胸部，一边把肩胛骨往背部中间挤压。手臂尽量向上提高，用力地把肩胛骨往背部中间挤压。
扩展动作——手臂往背后摆动
单手紧握购物袋，伸直手肘，用力地把手往后甩。在手臂在背后摆到最高位置的时候，停顿3秒。另一只手也做同样的动作。
小总结
此套动作的效果：收紧肩部和背部肌肉
此套动作的适宜时机：外出购物、扔垃圾的时候
五、手腕前后挤压
一分钟消耗卡路里7.8cal
6秒×左右各3次
这套动作能够同时刺激手臂前侧和后侧肌肉。是平常做家务、作业、吃饭、换衣服、洗澡等等所必须用到的肌肉。
动作1：手肘弯曲，放在桌子上，两手握拳，手腕在胸前上下交叉。
动作2：在下方的手腕用力往在上方的手腕用力，在上方的手腕用力往在下方的手腕用力，两手腕相互挤压。保持相互挤压的状态10秒。上下手交替进行该动作。
扩展动作——用手臂支撑
坐在椅子的三分之一的位置上，上半身稍稍向前倾，两手掌轻轻抓住椅子，手肘稍稍弯曲。臀部稍微向上抬起，离开座位，用手臂支撑着上半身的重量。保持该动作10秒。
小总结
此套动作的效果：收紧手臂前后侧的肌肉
此套动作的适宜时机：看电视的时候
很多人在抱怨自己每天忙着上班、上学、做家务，根本没时间做运动减肥。然而，就在你抱怨的这几分钟时间里，有很多人却很巧妙地利用了他们的时间来做运动。
