淘米水通常指大米清洗后的水，含有淀粉、维生素B族及矿物质，具有清洁、护肤和植物养护等用途。
大米淘米水富含支链淀粉和可溶性维生素，pH值呈弱酸性；小米淘米水含更多不溶性膳食纤维和类胡萝卜素，碱性更强。两者营养特性不同，大米淘米水更适合日常清洁，小米淘米水常用于特殊食疗。
2、使用场景：大米淘米水可发酵后用于洗脸、浇花或清洁餐具；小米淘米水适合浸泡食材或调制面膜，其黄色素能帮助改善肤色。储存时需冷藏并在24小时内使用完毕。
3、营养对比：每100ml大米淘米水含0.3g蛋白质、5mg钙；小米淘米水含0.5g蛋白质、12mg铁。糖尿病患者更适合选择小米淘米水，其GI值较低且含铬元素。
大米淘米水发酵3天后产生乳酸菌，可制成天然洗发水；小米淘米水发酵后形成酵母液，用于面食发酵效果优于商用酵母。发酵过程需避光并每日搅拌。
5、特殊用途：陈年大米淘米水可治疗轻度皮肤瘙痒，小米淘米水煮开后能缓解口腔溃疡。使用前需煮沸消毒，过敏体质者应先做皮肤测试。
新鲜淘米水建议当日使用，冷藏保存不超过48小时。大米淘米水适合油性皮肤每周使用2-3次，小米淘米水更适合干性皮肤。植物养护时，大米淘米水需稀释5倍，小米淘米水稀释3倍即可。烹饪应用中小米淘米水能使肉类更嫩滑，大米淘米水适合腌制海鲜去腥。两种淘米水交替使用可获得更全面的营养效果。
