优质生姜可通过观察外形、气味、质地、断面和储存表现五个维度综合判断。
优质生姜块茎饱满肥厚，表面黄褐色且无机械损伤，分枝处呈自然圆润状态。劣质姜表面皱缩干瘪，可能出现霉斑或虫蛀痕迹。挑选时避免表皮发黑或带有白色菌丝的生姜，这类姜可能已变质。
2、闻气味：新鲜生姜具有浓郁辛辣香气，切开后散发特有姜酚气味。硫磺熏制的劣质姜有刺鼻酸味，霉变姜则散发腐臭味。可将生姜掰断后嗅闻断面，化学处理的生姜气味经久不散且刺激呼吸道。
3、验质地：优质姜肉质紧实有弹性，指甲轻掐可见汁液渗出。变质姜纤维松散，按压后出现凹陷且无汁液。老姜质地较硬但不应干枯，嫩姜表皮薄脆但不应湿软粘手。
切开后纤维细腻呈淡黄色为佳，若见褐色环纹或空心则已存放过久。硫磺姜断面异常洁白，久置后氧化发红。有机种植的生姜断面会逐渐氧化变暗，属于正常现象。
5、测储存：优质生姜在阴凉处可存放两周以上，切开后断面保持湿润。用湿沙埋藏法保存时，好姜能持续发芽生长。若储存两天即出现腐烂或严重缩水，可能经过化学保鲜处理。
日常使用生姜可搭配红枣煮水增强温补效果，虚寒体质者建议早晨含服薄姜片。储存时用宣纸包裹后放入陶罐，置于通风处避免冷藏。嫩姜适合腌制或制作醋泡姜，老姜宜切片晒干后研磨成粉，搭配适量运动促进气血运行。阴虚火旺者每日姜摄入量不宜超过10克，服用后出现口干舌燥需立即停用并饮用菊花茶缓解。
