蒜苔保存时间延长的关键在于控制湿度、温度和隔绝氧气，可采用冷藏法、冷冻法、真空密封法、干燥法、窖藏法五种方法。
新鲜蒜苔需先去除黄叶和根部，用厨房纸包裹后装入保鲜袋，扎紧袋口后置于冰箱冷藏室4℃环境中。冷藏时注意避免与苹果等乙烯释放量大的水果接触，每周检查一次并更换吸潮纸，此法可保存2-3周。若发现茎部发软，可截断末端1厘米浸水10分钟恢复脆度。
2、冷冻法：将蒜苔洗净切段后焯水30秒，迅速过冰水保持翠绿，沥干后分装进密封袋抽真空。冷冻温度需低于-18℃，食用时无需解冻直接烹饪，口感接近新鲜蒜苔的80%，保存期可达6个月。建议按每次用量分装，避免反复冻融影响品质。
3、真空密封：使用食品级真空机抽除包装内空气，配合脱氧剂可延长保鲜期至1个月。未切断的整根蒜苔真空保存效果更佳，注意选择厚度0.1mm以上的专用真空袋，封口前确保表面无水分残留。此法能有效抑制微生物活动，保持原有风味物质不流失。
蒜苔切段后晒干或50℃低温烘干至含水量低于10%，干燥过程中需翻动确保均匀脱水。完全干燥的蒜苔装入陶瓷罐加生石灰防潮，置于阴凉处可存1年。食用前温水浸泡20分钟，适合炖煮类菜肴，硫化物含量较鲜品更高。
5、传统窖藏：地窖温度保持在0-5℃、相对湿度85%时，将蒜苔与湿润河沙分层码放，覆盖秸秆保温。每10天通风换气1次，及时剔除腐烂植株，此法可保鲜2个月左右。现代改良版可用泡沫箱代替地窖，箱底铺5厘米湿锯末，模拟窖藏微环境。
日常保存可搭配生姜汁涂抹切口抑菌，或与花椒包同放防虫。短期存放可水养于阴凉处，每天换水并修剪根部。烹饪前快速焯水能激活蒜苔中的抗菌成分，冷藏后口感更爽脆。推荐凉拌蒜苔时加少许米醋，醋酸能稳定叶绿素结构，保持色泽鲜亮。运动后适量食用蒜苔炒肉片，其含有的蒜辣素有助于缓解肌肉疲劳。
