防暑祛湿的茶主要包括荷叶茶、陈皮茶、茯苓茶、金银花茶、菊花茶等。这些茶饮有助于缓解暑热天气引起的口干、乏力、食欲不振等不适。
荷叶性平，味苦，归肝、脾、胃经，具有清暑化湿的功效。适合因暑热夹湿导致的头重、胸闷、小便短赤人群饮用。可取干燥荷叶撕碎后用沸水冲泡，待茶汤呈淡黄色时饮用。荷叶中的生物碱和黄酮类成分有助于促进体内湿气代谢，同时能辅助调节因高温导致的消化功能减退。日常饮用时，建议将荷叶与山楂或决明子搭配，以增强消暑导滞的作用，但脾胃虚寒者不宜长期大量饮用。
二、陈皮茶：陈皮性温，味苦、辛，归肺、脾经，善于理气健脾、燥湿化痰。对于夏季贪凉饮冷导致的脘腹胀满、恶心欲吐，陈皮茶能起到温和的调理作用。选用三年以上的新会陈皮效果更佳，可单味冲泡，也可与生姜片同煮，以增强温散中焦寒湿的力量。陈皮所含的挥发油和橙皮苷能刺激胃肠平滑肌收缩，促进消化液分泌，从而改善湿困脾胃引起的食欲不振。阴虚燥咳或实热证人群应谨慎饮用。
三、茯苓茶：茯苓性平，味甘、淡，归心、肺、脾、肾经，功能利水渗湿、健脾宁心。夏季湿气重时，人体常感肢体沉重、精神倦怠，茯苓茶能通过促进尿液排出而带走体内多余水分。可将茯苓研成粗末，与薏苡仁或赤小豆一同煮水代茶饮，尤其适合久坐少动、下肢易水肿的人群。茯苓中的茯苓多糖具有调节免疫和利尿作用，且药性平和，不伤正气。但阴虚而无湿热者、以及小便频多者不宜单独使用。
金银花性寒，味甘，归肺、心、胃经，是清热解毒的常用药材。暑热天气容易引发咽喉肿痛、皮肤疖肿等热毒症状，金银花茶能有效清透暑热之邪。可取金银花与连翘、薄荷配伍，以增强疏散风热的效果。金银花富含绿原酸和木犀草苷，具有广谱抗菌和抗炎作用，对夏季常见的呼吸道及皮肤感染有预防价值。由于金银花药性偏寒，脾胃虚寒、大便溏泄者不宜长期饮用，经期女性亦应慎用。
五、菊花茶：菊花性微寒，味辛、甘、苦，归肺、肝经，能疏散风热、平肝明目。夏季感受暑热后出现头晕目眩、目赤肿痛时，菊花茶是适宜的调养饮品。杭白菊或贡菊均可，可与枸杞子同泡以兼顾养肝明目。菊花中的黄酮类物质和挥发油能扩张冠状动脉、降低血压，对暑热引起的头痛有缓解作用。但菊花性凉，气虚胃寒、食少泄泻者应减少饮用，也不宜与温补类药物同服。
日常饮用防暑祛湿茶时，应根据自身体质选择合适的茶饮，避免盲目混搭。暑热天气还应及时补充水分，适量食用绿豆汤、冬瓜汤等清淡食物，保持室内通风。若出现高热不退、严重呕吐或腹泻等中暑重症表现，须立即就医，不可仅依赖茶饮调理。孕妇、儿童及慢性疾病患者，在饮用任何药茶前建议先咨询专业医师。
