中医排毒可通过食疗、药茶、运动、穴位按摩及药浴五种方式实现，常用食材如绿豆、薏米，运动推荐八段锦。
1、食疗排毒：绿豆清热解毒，适合暑热毒素堆积，可煮粥或制豆浆；薏米利水渗湿，搭配赤小豆熬汤改善湿热体质；黑木耳含植物胶质吸附肠道毒素，凉拌或炒食均可。脾胃虚寒者需搭配生姜调和。
2、药茶调理：菊花决明子茶清肝明目，适合长期用眼人群；蒲公英根茶促进胆汁分泌帮助肝脏解毒；金银花连翘茶对皮肤热毒痤疮有效。每日1-2杯，经期及孕妇慎用。
3、运动导引：八段锦"摇头摆尾去心火"动作调节三焦；太极拳云手式促进气血循环；站桩功通过腹式呼吸加速代谢。每天晨练30分钟，微微汗出即可达到排毒效果。
4、穴位刺激：太冲穴按压疏肝解郁，配合行间穴效果更佳；曲池穴拍打缓解肺热便秘；足三里艾灸增强脾胃运化功能。每个穴位按压3分钟，早晚各一次。
5、药浴发汗：艾叶浴适合寒湿体质，取干艾叶50克煮沸兑入浴水；薄荷浴清凉止痒，对皮肤毒素有效；花椒浴促进血液循环，水温保持40℃左右，浸泡15分钟为宜。
排毒期间需配合清淡饮食，避免油腻辛辣，推荐冬瓜汤、芹菜汁等膳食。保持每日快走6000步或游泳30分钟有助代谢。夜间11点前入睡利于肝胆排毒周期，可配合涌泉穴贴敷吴茱萸粉。湿热体质者每周刮痧1次，重点背部膀胱经，出现紫红色痧痕即止。长期接触污染环境人群建议每月服用3天葛根粉冲剂，增强肝脏解毒酶活性。注意排毒反应如短暂腹泻或皮疹属正常现象，持续超过3天需就医。
