祛暑除湿度三伏(中医养生)

进入三伏,湿热交加,酷暑难耐。要想平安度夏,需要调养心神、祛暑除湿。

晚间睡眠时间相对不足,午后常感到精神不振。建议每天坚持30分钟左右的午睡,改善脑部血供系统的功能,提高午后的工作效率,增强机体的免疫功能。

夏天穿得少是为了散热。在气温接近或超过37摄氏度时,皮肤不但散热功能减弱,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊会感觉更热。越是暑热难熬,越应该穿吸汗的衣服保护自己。建议穿一些浅色的薄长衣、长裤,来阻隔日光的暴晒,以利于防暑。

夏季人体阳气浮于外,脾胃运化功能减退,故易出现食欲不振等症状,因此饮食要注意节制,不要吃得太饱。如果为了开胃而进食冰饮等凉食,很容易损伤脾胃之阳气,导致胃痛、腹泻等症状。食用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物,同样有清热解暑的功效。夏季饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则,做到温凉适度。

暑热伤津,夏季运动强度要适当降低,活动量也应适当减少。一般来说,运动时间以1小时之内为宜,多做些慢节奏的运动。运动后注意补充水分、盐分。多进行室内运动,或在晨起气温较低的时间外出活动,避免中暑。


《 人民日报 》( 2021年07月30日 19 版)

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