"高枕"就能"无忧"?这么多年的枕头,您枕对了吗?

编者按:每个人的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过,我们在留恋舒适的床、温暖的被窝的同时,却往往忽视了枕头的作用。枕头是我们每天都需要用的物品,但是您真的枕对了吗?

枕头是用来枕“头”的吗?

从生理学角度来说,人体颈椎的曲度是向前凸,躺下后颈部和床面之间有间隙,所以需要用枕头填补间隙以使颈部保持正常的生理弯曲,放松颈背部肌肉。

因此,枕头应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部。如果用来枕“头”,反而会使颈椎悬空,颈部肌肉无法得到休息,导致肌肉紧张,出现酸痛感,甚至难以入睡。

“高枕”就能“无忧”吗?

睡觉时使用过高的枕头,会使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张,易发生落枕,久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变,如生理弯曲变直、反张,严重者导致颈椎病。

而枕头过低或不用枕头也不利于健康。人仰卧时不垫枕头,则过分后仰,易张口呼吸,进而导致口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼噜。倘若侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉会由于过分拉伸、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现落枕。

枕头的高度应据个人肩宽胖瘦和睡姿确定,确保正面看脊柱是在一条直线上,侧身看是符合生理曲线的S型即可。

习惯仰睡的人,枕头的高度应该相当于一个拳头的高度(握拳虎口向上的高度)

习惯侧睡的人,枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度

不管仰睡还是侧睡,能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。

建议大家不要枕高枕,也不要不枕枕头,保持头部在一个自然体位是最好的。

枕头的硬度有要求吗?

枕头的硬度以适中为宜。过硬的枕头与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服;而枕头太软,难以保持一定的高度,支撑度不足,会导致颈部肌肉过度疲劳,影响呼吸的通畅,不利于睡眠。

新生儿需要枕头吗?

刚出生的宝宝,脊柱是直的,只是轻微向后凸,需要等到3个月以后才会慢慢形成“颈曲”,因此,在正常情况下,新生儿睡觉是不需要枕头的。刚出生的婴儿平躺睡觉时,背和后脑勺在同一平面上,颈、背部肌肉自然松弛。婴儿头大,几乎与肩同宽,侧卧时头与身体也在同一平面。如果头部用枕头垫高了,反而容易造成新生儿脖颈变弯曲,有的还会引起呼吸困难,影响新生儿的正常生长发育。因此,3个月以内的宝宝是不需要睡枕头的。

小贴士:大小两个枕头 睡得香

要保证老人的优质睡眠,离不开对床品的谨慎选择。家人需认真对待,让老人睡个好觉。

枕头:选一大一小。老人的脊柱多有退行性改变,因此更应重视预防脊柱病。挑选枕头时,最好选稍有一点硬度、透气性好的,枕芯内部要能产生一定摩擦,荞麦、茶叶枕芯都不错。这样,枕头能随着头部转动而流动塑形,起到均匀承托作用,保证呼吸通畅,又使头颈部肌肉得到放松。建议在大枕头靠脊柱一侧的边缘再加一个厚约5厘米的小枕头,睡觉时将头放在大枕头上,颈椎部则靠在小枕头上。这样,即保持了颈椎的正常生理状态,也可避免颈部裸露、受凉。

床垫:最好选棕垫。弹簧较硬的棕垫较适合老人,软床垫无法有效支撑人体脊椎。老人睡太软的床,会感觉腰背特别累,尤其是患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群。

褥子:软些更舒适。褥子最好稍微软些,高度在3~5厘米之间。尤其是偏瘦的老人,适合睡软褥子,否则易压迫皮肤,造成发红或疼痛,长期如此可能导致皮肤破溃,诱发褥疮。

被子:不能太厚重。被子太厚重,易压迫胸部、血管,影响血液循环。对年龄偏大的人来说,还可能导致呼吸不畅。

被罩:纯棉更合适。纯棉被罩具有良好的吸湿、排湿性。棉纤维会从空气中吸收水分,含水率可达8%~10%,老人皮肤与之接触会感觉柔软舒适。而当棉纤维湿度过大、周围温度较高的情况下,其中的水分就会蒸发。因此,棉纤维能保持水的平衡状态,而且耐洗耐用。(人民健康网综合自上海疾控中心、生命时报)

上一篇:国家卫健委:11月25日新增确诊病例21例在其中内蒙古自治区当地病例9例
下一篇:

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

国家卫健委:11月25日新增确诊病例21例在其中内蒙古自治区当地病例9例

国家卫健委:11月25日新增确诊病例21例在其中内蒙古自治区当地病例9例

373

人民网北京11月26日电(董童)国家卫生健康委于今日在官网发布的《截至11月25日24时新型冠状病毒肺炎疫情最新情况》(以下简称“情况”)提出,11月25日0—24时,31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例21例,其中境外输入病例12例(上海5例,广东4例,江苏1例,福建1例,

北京新发地市场暂停水产冻品销售储存

1830

新华社北京11月25日电(记者吉宁、侠克)记者25日从北京新发地市场获悉,按国家相关部门要求,新发地市场无条件对水产、冰鲜、冻货、冷藏肉类、海产品等全部进行清理,对清理完的冷库及时进行消杀和断电。新发地市场相关负责人介绍,工作人员对市场蔬菜、水果类的储藏库和冷库,做好登记和查验,新鲜猪肉交易不受影响

约翰斯·霍普金斯大学:全球累计新冠确诊病例超6000万例

8

新华社纽约11月25日电 美国约翰斯·霍普金斯大学25日发布的新冠疫情最新统计数据显示,截至美国东部时间25日12时27分(北京时间26日1时27分),全球累计新冠确诊病例超过6000万例,达60037735例,累计死亡病例1413325例。数据显示,美国是累计确诊病例和死亡病例最多的国家,累计确诊

国务院联防联控机制:近期疫情传播呈“从物到人”“从人到人”并存

1671

本报北京11月25日电(中青报·中青网记者 张曼玉)“近30天,我国累计新增本土确诊病例98例,是此前30天的7.5倍。多数病例来自聚集性疫情,疫情传播呈现出‘从物到人’和‘从人到人’并存的特征。”11月25日,国家卫健委宣传司副司长米锋在国务院联防联控机制召开的新闻发布会上说。针对近期多地进口冷链

我国加强对进口冷链食品核酸检测

904

目前抽检阳性主要集中于外包装,阳性率万分之零点四八加强对相关从业人员定期核酸检测冬季海陆空等运输温度视同冷链,要加强防护和检测本报北京11月25日电 (记者申少铁)国务院联防联控机制25日举行新闻发布会,介绍冷链食品及秋冬季食品安全有关情况,并答记者问。“目前很多国家正处于新冠肺炎疫情暴发期,各种物

孩子反复感冒发烧小心听力下降

1184

“入冬以来,我家孩子反复感冒、发烧,最近还说耳朵疼,做了检查后显示孩子的听力下降了,为什么一个感冒还会连累耳朵生病?”在北京同仁医院耳科主任医师李轶的诊室,许多带着孩子看病的家长都是带着这样的疑问前来就诊的。这些孩子都有一个共同点——因感冒发烧引起的中耳炎。儿童感冒后更易患中耳炎 “为什么我感冒,没

关于空腹的9个真相一次说清楚

1964

人们感到饥饿的时候通常是食物消化完了,也就是常说的“肚子里没食了”,也叫空腹。关于空腹有很多讲头儿,比如:空腹不能喝牛奶,容易拉肚子。空腹不能吃香蕉,对心脏不好。空腹不能吃柿子,小心长结石。……空腹真的很多东西不能吃么?今天我们就来说一说。  这三种食物空腹可以吃误区一 空腹喝牛奶会导致腹泻辟谣:如

冬天心脏要过"五道坎" 如何打赢保卫战?

1776

对于心脏不好的人来说,冬天可是一道坎儿,因为心脏病容易在冬季突发,且病后治疗效果较差,甚至会有致命威胁。那么在冬季,如何打赢心脏保卫战呢?冬天心脏要过“五道坎”冬季,要防止心脑血管疾病发生,我们的心脏在寒冬就要过好“五道坎”。温度坎研究显示,在寒冬季节,心脏病突发事件比其他季节高两三倍。由于室内外温

专家学者聚焦西部护理发展 冀提升内涵探和谐护患关系
健康新闻

专家学者聚焦西部护理发展 冀提升内涵探和谐护患关系

2066

5月28日,“国内高水平大学护理学院院长论坛”在兰州大学召开。 钟欣 摄中新网兰州5月28日电 (记者 徐雪)“国内高水平大学护理学院院长论坛”28日在兰州召开,来自北京大学、中南大学、四川大学的著名护理专家、学者围绕护理学科发展、护士素质建设、护理科研、护患关系、护理服务、护理教育的新形势、新

关于散光的那些事儿
护眼知识

关于散光的那些事儿

377

散光,是眼睛的一种屈光不正常状况,与角膜的弧度有关。人类的眼睛并不是完美的,有些人眼睛的角膜在某一角度区域的弧度较弯,而另一些角度区域则较扁平。造成散光的原因,就是由于角膜上的这些厚薄不匀或角膜的弯曲度不匀而使得角膜各子午线的屈折率不一致,使得经过这些子午线的光线不能聚集于同一焦点。这

女子在医院“卧底”27年,只为寻找丢失爱子
健康新闻

女子在医院“卧底”27年,只为寻找丢失爱子

785

原标题:女子在医院“卧底”27年,就为了一个藏在心里的巨大秘密... 今年59岁的张阿姨干了半辈子的保洁员工作,而最开始她从事这个职业的时候并不是为了讨生活,而是为了等一个人。今年59岁的张彩霞可以说既是一名普通的保洁员,又有那么一些不普通,因为在上班的医院,医生和护士没有

护眼知识

如何缓解学生眼睛干涩呢

574

  巧用香蕉缓解学生眼睛干涩,在电脑前工作的人常常会觉得眼睛干涩或红肿、疼痛,如果每天吃一根香蕉,就能起到一定的缓解作用。  在电脑前工作的人常常会觉得眼睛干涩或红肿、疼痛,如果每天吃一根香蕉,就能起到一定的缓解作用。  香蕉保护眼睛的功能首先和其中含量丰富的钾有关。人体摄入盐份过多,会导致细胞中存

爱喝茶的你,知道怎么喝更健康吗?
日常养生

爱喝茶的你,知道怎么喝更健康吗?

1740

你说自己爱喝茶,但要怎么喝更健康,你知道吗?茶博士根据多年的研究和实践,给出以下喝茶的建议,都来看看吧。1、不同体质喝不同的茶。绿茶性凉,建议胃不好的人喝红茶,新的绿茶放久一点再喝也可以;有肥胖问题的人建议喝乌龙茶、黑茶。2、不同季节喝不同的茶。建议春天多喝绿茶,冬天喝暖胃红茶。但主要还要看个人喜好

'); })();