跑步看似简单 其实暗含跑“道”

编者按:跑步看似简单,其实暗含跑“道”——和跆拳道、茶道等是一个“道”,都可在实证中去领悟天地万物、自然、人生的道理。

新春伊始,本版邀请跑步大咖来讲述跑步的系列知识与妙趣,如果您关于跑步有什么心得或者迷惑,可以通过本版邮箱告知,我们会请大咖为您精彩解读。

◎美好的美

敲黑板

1.相对其他运动方式,跑步更加简单,且自己可控

2.如果你跑不动,没有别的原因,就是你跑得太快,和你的身体不匹配

3.跑步无论多慢,都没关系,但要记得,一定要在户外进行

好像就在上周日,天气一下暖和了起来,吹过来的风,迎面走过的人,解冻的冰面,戏水的鸭子,都在说着,春天要来了。春天,是新的四季的开始,是新生也是重生,这样的一个季节,尤其适合建立一个新的习惯,确定一件确定的事,这或许便是春天对你、对我的意义。

在不确定的年代

做一件确定的事情

俄乌战局,疫情反复,大厂裁员,物价变化,工作调整,孩子长大,股市起伏,楼市不定……无论我们怎么努力,面对的各种不确定性都太多。这就是生活。在不确定的年代,面对各种不确定,做确定的事,把确定的事做好,或许是让自己稳定,或者越来越接近稳定的办法。那么,这个春天,让我们从跑步开始,一起去做一件我们能确定的事情。

为什么是跑步?因为,相对其他运动方式,跑步更加简单,且自己可控。

第一,它不需要约场地,随时随地都可以跑起来,没时间的时候,可以在单位或者家里楼下的马路上;有条件的时候可以去附近的操场、奥森、朝阳公园等。第二,装备简单,男生只要有一双专业的跑鞋,女生除了跑鞋外再加一件跑步的运动内衣就可以。第三,时间随意,便于实施,清晨、早上、中午、下午、晚上(最好是8点以前),任何有空的时候,你都可以跑起来。第四,跑步是室外活动,对常年坐在电脑前、足不出户的我们,在跑的过程中,不仅训练了耐力和心肺功能,更重要的是,我们晒到了阳光,接了地气,听到了风声、鸟鸣,闻到了花香,看到了花开。

放下功利心

谁都可以轻松跑5公里

或许有人会说“我跑不动啊”“我没时间啊”“我没有合适的地方跑”“我怕伤膝盖”“我心肺不好”“我跑过,没见自己瘦下来,没啥用处,就没有坚持下来” ……

对这些担忧或者疑问,我想以我的亲身体验回答你们,只要迈开腿开始跑,只要能按捺住想“一日千里”的心而循序渐进,只要放下想减肥、想比谁谁跑得快、跑得好看等等各种功利心,每个人都能轻松跑5公里或是10公里。

2015年5月,我第一次在奥森开始跑步的时候,是几个跑步大神带着我的,他们的耐心和并不在意速度的寻常心给了我一个良好的开始。我按照他们的指点,从隔天快走5公里开始,到慢慢隔天慢跑(是真的慢跑,从最开始的每公里八九分钟的配速,到现在的六分半左右的配速),到如今,将近7年时间里,慢跑了1.5万多公里。就是在这样的隔天慢跑中,从不运动,甚至上学期间体育课都不太上的我,身体素质得到了极大的改善,如今,全程马拉松的成绩也进了4小时。

如果你跑不动,没有别的原因,就是你跑得太快,和你的身体不匹配。所以,每个人都可以跑步,都能轻松跑步,只要你能耐心慢跑,只要你能放下想减肥瘦身等功利心,在慢跑中,你慢慢会收获一个不一样的你,除了稳定的身心,还有好身材,以及一堆开心的跑友。

从今天开始

隔天快走或慢跑40分钟

一年之计在于春,如果你愿意,从今天开始,我们一起来建立一个跑步的习惯。

首先,从今天开始,隔天跑40分钟。

要记得下载一个跑步软件,每次跑的时候,给自己或者一起开始跑步的小伙伴打卡。这里说的“跑”,可以是快走,也可以是配速十多分钟的“慢慢颠”,无论多慢,都没关系,但要记得,一定要在户外进行,一定要达到40分钟。我个人建议早睡早起,已经是三月,按照传统节气文化,春三月宜早睡早起,如果你能在晚上11点就上床睡觉,大可以早上五六点就起来,慢跑40分钟,再加上拉伸,一个小时左右的时间,不会影响你上班或者送孩子上学。试试早起跑一次,你会发现,早上一下多出了很多时间,可以做很多事情,远远超过熬夜带给你的效率。

其次,注意跑姿。跑姿主要注意三点,一是在快走或者慢跑中,记得脊柱和颈椎保持在一条直线上微微往前倾斜,然后提起核心(腰腹背臀),用核心的力量带动你的腿,而不是用腿带动你的身体。二是要小步幅快步频,通俗一点就是“碎步”,不要大步,要小步,要重心始终跟着自己。在小步子的基础上,把步频,就是抬脚的频率提高。三是前后摆臂,即两手半握拳放在腰间,前后摆臂,像两个小船桨一样,推着自己往前。

第三,跑前热身,跑后拉伸。因为是慢跑,跑前热身不用你花很多时间,将身体由上到下,把肩关节、腰、膝盖、大腿、脚腕、手腕活动活动,告诉身体你要开始运动就可以了。跑后拉伸则不可忽视,将身体由下到上好好拉伸。

第四,注意增减衣服,做好保暖。一般跑步时穿的衣服,可以按照比出门时的温度高10℃ 这样穿,比如说今天早上是0℃ ,那你跑步时,按10℃ 穿就可以。但春天早上凉,所以一定记得带一件外套,等跑一两公里,身体开始发热后,再把外套脱了系在腰上就行。

上一篇:2022年03月03日每日养生小知识健康简报,星期四!健康是一种生活态度!
下一篇:HPV感染不用焦虑,90%可自行消退

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

全国爱耳日科普:关于耳朵 你必须知道的几个真相

1965

中新网合肥3月2日电(费秦茹 韩苏原)3月3日是第23个全国“爱耳日”,“耳朵有两个重要的功能,一个是听觉,听不清或听不见称为耳聋;另一个是平衡觉,平衡的破坏多则表现为眩晕。”合肥市第一人民医院耳鼻喉科副主任医师张小青介绍,耳痛、耳聋、耳鸣和眩晕是临床最常见的耳部不适,除了少部分先天患者之外,大部分

防疫坚持动态清零,“精准”是道必答题

1599

  虽然奥密克戎毒株呈现一些新特点,我国现阶段仍坚持防控措施不松懈。随着北京冬奥会圆满闭幕,多国媒体对我国坚持的“动态清零”总方针给出更积极评价。  国务院联防联控机制的权威专家表示,新冠病毒变异仍有不确定性,防控策略调整需谨慎论证。目前来看,我国疫情防控有良好的成本效益比。要将防控影响降到最低,“

国家药监局:消化道振动胶囊系统获批上市

1210

中新财经2月28日电 据国家药监局官网消息,国家药品监督管理局经审查,批准了上海安翰医疗技术有限公司生产的“消化道振动胶囊系统”的创新产品注册申请。该产品为同类首个,目前国内外尚无同类产品上市。该产品由一次性使用消化道振动胶囊(简称胶囊)、配置器和VCP软件(VCP2.1)组成,适用于药物治疗效果欠

疫情下有一条生命的“绿色通道”

疫情下有一条生命的“绿色通道”

758

空荡的街道上,一辆救护车缓缓开往山西省晋中市太谷区人民医院,车上的一位肾病透析病人,在几名身穿防护服的医务人员和社区工作者的陪同下走进医院肾内科。“我每周二、四、六都要定时做透析,现在太谷全区处于封控状态,幸亏有就医的‘绿色通道’,提前联系好医生后在专人陪同下去医院治疗,解决了我们隔离人员看病的大难

做好这些,雪道尽头才是快乐(健康直通车(第82站))

1064

戴上酷炫的雪镜,穿着亮丽的滑雪服,脚踩滑雪板,在雪面上凌空飞跃、闪转腾挪……在刚结束不久的北京冬奥会上,来自全世界的顶尖滑雪运动员向人们奉献出一场场视觉盛宴。看到选手们在赛场上英姿飒爽的样子,您是不是也摩拳擦掌、跃跃欲试了?且慢!任何运动都有风险,滑雪运动也不例外。北京冬奥会国家高山滑雪中心场馆副医

北京冬奥会滑雪医生提醒:做好这些,雪道尽头才是快乐

976

  北京冬奥会滑雪医生袁强提醒——   做好这些,雪道尽头才是快乐(健康直通车(第82站))本报记者 王美华《 人民日报海外版 》( 2022年02月25日 第 09 版)戴上酷炫的雪镜,穿着亮丽的滑雪服,脚踩滑雪板,在雪面上凌空飞跃、闪转腾挪……在刚结束不久的北京冬奥会上,来自全世界的顶尖滑雪

想获得跑步快感?与运动强度、时间有关

604

天气转暖,很多人开始了新一年的健身计划。在多种锻炼方式中,跑步是很多人喜欢的健身方式,不仅简单易行,而且还会使自己感觉到快乐。而这种在跑步中感受到的愉悦感,被称为跑步者快感或者跑步者高潮(runner's glee)。那么,什么是跑步者快感?怎样做有助于获得跑步者快感呢?安徽医科大学第二附属医院内分

冰上运动这些“冷知识”,你知道吗?

1196

冬奥会赛场上,花样滑冰和速度滑冰因其俱佳的观赏性频频冲上网络热搜。花样滑冰运动员为什么穿着溜冰鞋还可以做这么多高难度的动作?他们转圈圈后为什么不会头晕?哪些物理常识可以帮助他们提高训练成绩……面对网友们抛出的众多问题,本期“好奇心实验室”,记者采访了相关专家。问题一:花样滑冰运动员可以在冰面上一直转

日常养生

有一种食物叫米饭 但你却对它充满误解

1153

在中国,有65%以上的人都是以稻米为主食,大米在中国人的餐桌上有着压倒性的地位,我们的餐桌上永远少不了一碗香喷喷的白米饭。2019年10月,国务院新闻办发布的《中国的粮食安全》白皮书显示,到2017年,我国稻谷每公顷产量已达6916.9公斤,较1996年增长11.3%,比世界平均水平高50.1%。多

山药木耳滑鸡的做法-鱼香味炒菜谱
美食菜谱

山药木耳滑鸡的做法-鱼香味炒菜谱

1718

山药木耳滑鸡的做法,山药木耳滑鸡怎么做请看山药木耳滑鸡的做法步骤图:1、山药焯水,倒入泡发木耳,焯至断生,捞出备用 2、鸡胸肉切小块,加适量姜末、酱油,一小勺淀粉,搅拌均匀 3、调鱼香汁:...

白果怎么吃才不会中毒?
日常养生

白果怎么吃才不会中毒?

1656

  又到了白果收获的季节,你是否也准备去打白果了呢?白果口感绵软,微甜,做法多样,比如煲汤、炭烧等。虽然白果味美,营养价值高,但是若不懂得正确的食用方法,白果也有可能让人中毒,不可多食。  白果公认的“去火”,滋阴佳品,不仅如此,它还含有丰富的营养成分,比如维生素C、核黄素

日常养生

5种致命的吃饭习惯 劝你趁早改掉

42

“民以食为天”,吃饭除了给你不一样的美食体验,更是维持生命的重要手段,一天少吃一顿,可能就会没有精神。然而这么重要的事情,如果在饭桌上不注意这5个习惯,却有可能会给自己带来健康风险,甚至诱发癌症。不分公筷,胃容易出事作为礼仪之邦,中国人经常在餐桌上互相夹菜,不分你我,一派祥和、亲密无间的气氛。然而这

肠炎吃什么食物好 三款家常对付肠炎超有效
日常养生

肠炎吃什么食物好 三款家常对付肠炎超有效

1337

夏季由于饮食不规律以及吃太多的冷食容易引发肠道疾病,肠炎就是比较常见的一种肠道疾病。肠炎是细菌、病毒、真菌和寄生虫等引起的小肠炎和结肠炎。临床表现主要有腹痛、腹泻、稀水便或黏液脓血便。部分病人可有发热及里急后重感觉,故亦称感染性腹泻。夏季在饮食方面应该格外注意不要吃腐败变质的食物。那么,肠炎吃什么好

'); })();