好视力离不开科学的一日三餐

医学界认为,氧化作用可能和形成白内障、黄斑变性等眼疾有关。 有助于维持眼睛健康的抗氧化剂,包括维生素A、C、E、类胡萝卜素(包括β—胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素)及花青素。而其他营养素,如B族维生素则负责“维护”视神经及角膜健康。最佳的护眼食物当然是各种新鲜蔬果,不论深绿色叶菜,或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果,都能提供上述各种抗氧化剂。

因此,一天至少3种蔬菜、2种水果,国外甚至建议一天要吃10种蔬果。 其实,只要每天均衡分配营养、慎选食物,连下午茶、零食也能帮助“明目”。 早餐:早餐吃吐司夹蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A,预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是B族维生素的良好来源,缺乏B族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等问题。

午餐及下午茶:舍弃白米饭,改点一碗糙米饭——它能提供比白饭更丰富的B族维生素。点两种不同颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜,如菠菜、甘蓝、芥蓝等,他们是叶黄素最多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部,能协助抗氧化,预防发生黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,摄取β—胡萝卜素。 饭后来一份水果吧!趁时令尝一尝鲜甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化剂维生素C,是眼睛健康不能缺少的营养素,而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助,下午工作开会不打瞌睡。其他富含维生素C的水果,还有番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等。 下午时嘴有点馋,吃零食也能保养眼睛。

抓两小把综合坚果(杏仁、榛子等),它们是维生素E的良好来源,帮你扫除伤害眼睛的自由基。不过别贪多,毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物,吃超量难保不发胖。 晚餐:晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜,避免吃得太油、难消化,影响肠胃及睡眠质量。

上一篇:用眼过度必吃护眼食物
下一篇:细数10种微量元素可明目护眼

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

营养师:鸡蛋煮太久,好脂肪变“坏”

1331

鸡蛋营养丰富,做法众多,要说哪种最营养健康,当属煮鸡蛋。但煮鸡蛋也有讲究,煮不好不仅营养大打折扣,甚至还可能产生有害物质。很多人担心鸡蛋煮不熟不安全,于是会煮很长时间,甚至还有人专门喜欢吃那种煮得很老的白水蛋、粽叶蛋、茶叶蛋等。然而,鸡蛋煮的时间太久,不仅会导致其中的B族维生素、维生素E等营养素破坏

韩男子20年不喝水 喝水少的危害

韩男子20年不喝水 喝水少的危害

649

易网在线健康导读:韩男子20年不喝水是什么情况?韩男子20年不喝水,原因是因为9岁那天在乡下奶奶家喝到有腥臭怪味的地下水有了阴影,但现在身体出现了多种健康问题。韩男子20年不喝水:在韩国有一名29岁男子,从9岁开始就没喝过一口水,只靠饮料和酒类度日。尽管友人相劝“这样你很快就死了&rdq

饭后仍感到饥饿?营养学家建议均衡饮食

饭后仍感到饥饿?营养学家建议均衡饮食

1030

你是否有过这样的经历:吃完一顿丰盛大餐后食欲仍然没有得到满足,甚至一直感到饥饿,这是真的没吃饱还是心理作用?法国时尚健康杂志《费加罗夫人》邀请营养专家为你解答。饮食搭配影响饱腹感的首要因素当属饭菜的组成成分。营养学家埃梅利娜·巴科(Emeline·Bacot)举例称,即使吃完一份量很大的沙拉也不会带

无需器具场地 每天60个下蹲养腿抗衰老

无需器具场地 每天60个下蹲养腿抗衰老

1127

下蹲运动简单、有效又科学,无需器具场地,不论日常居家还是工作间隙,只要有“立足之地”,就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”,双腿是身体的枢纽,有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。

走路看手机罚10元 玩手机有哪些危害

走路看手机罚10元 玩手机有哪些危害

861

易网在线健康导读:走路看手机罚10元,这是怎么回事?对于现在的年轻人来说,走路玩手机已经比比皆是,大家已经成为习惯了。近日温州交警对斑马线上的“低头族”市民现场开具了10元处罚罚单。走路看手机罚10元,具体情况一起来了解一下吧!走路看手机罚10元对于现在的年轻人来说,走路玩手

90后的朋克养生 年轻人该如何养生

90后的朋克养生 年轻人该如何养生

1154

易网在线健康导读:90后的朋克养生,越来越多的年轻人开始走上养生的道路,有报告显示90后出现自相矛盾的现象。下面一起来看看90后的朋克养生的详情。90后的朋克养生一边是人均寿命的延长,一边是慢性病的侵袭;一边是对健康无比的渴望,一边是迈不开的双腿;一边是勤勤恳恳地护肤,一边是孜孜不倦地熬夜.....

卖空气年入400万 如何净化室内空气

卖空气年入400万 如何净化室内空气

538

易网在线健康导读:卖空气年入400万是什么情况?浙江金华一小伙卖空气年入400万,他将当地山区的空气做成罐头售卖,一年能卖出47万灌左右,主要是销往北方。卖空气年入400万:来自浙江金华磐安县的羊杰就是一名专门以卖空气为主的小伙子,在当地人们都称之他为“空气哥”,羊杰之所以卖

国内燃油费迎0元 坐飞机的7个注意事项

国内燃油费迎0元 坐飞机的7个注意事项

1977

易网在线健康导读:国内燃油费迎0元是什么情况?近日,多家航空公司宣布自1月5日(出票日期)起,暂停收取国内航线旅客运输燃油附加费,标志着国内燃油费迎0元,坐飞机出行将节省一笔钱了。国内燃油费迎0元:近日,海航、大新华航空、祥鹏航空、深圳航空等多家航空公司对外宣布:自1月5日(出票日期)起,暂停收取国

睡眠面膜的两种新用法 美出新高度!
美容护肤

睡眠面膜的两种新用法 美出新高度!

700

肌肤水嫩光滑到可以掐出水来,其实这还真不难,用睡眠面膜就对了!睡眠面膜除了在睡觉时候用之外还有下面两种睡眠面膜的新用法。1、当急救面膜用在日晒后用睡眠面膜敷脸,能有效紧急改善皮肤红热和干燥情形。在上妆前先涂一层睡眠面膜,配合指腹打圈按摩5~10分钟,再用化妆棉拭去多余面膜,就能让肌肤立刻焕发细腻光彩

健康新闻

湖北省一名诊断新冠肺炎病人痊愈几个月后复阳已跟踪防控措施

1267

湖北省荆州市新冠肺炎疫情防控指挥部12日通报了该市一名新冠肺炎出院病例复阳的情况,目前当地已跟进相应防控措施。据通报,8月9日,荆州市开发区联合街道一名68岁女退休职工因病住院时,经新冠病毒核酸检测为阳性,该女性为2月8日确诊的新冠肺炎患者治愈数月后再次复阳,非新发病例。目前该患者再次隔离治疗,所有

孕妇龙眼吃多了会怎么样?会出现以下危险
美容护肤

孕妇龙眼吃多了会怎么样?会出现以下危险

1014

龙眼属于温补水果,有补血补气功用,体质较弱的人以及刚生完孩子的产妇吃点桂圆,对她们身体恢复很有好处。面对营养丰富、香甜多汁的龙眼,很多孕妈妈一开始吃就控制不住自己的嘴了。吃了半天,最后发现,不小心吃多了。那孕妇龙眼吃多了会怎么样?今天时尚女人网小编就来聊聊。龙眼的药用和营养价值均很高,无论是新鲜的还

上班族如何解决肩酸
日常养生

上班族如何解决肩酸

1203

易网在线健康导读:上班族如何解决肩酸?现在很多上班都会有肩膀酸痛的症状,这与上班族的工作时长和不良的工作姿势有关,那么上班族如何解决肩酸?下面就让我们一起来看一看吧。文章目录一、上班族如何解决肩酸二、上班族肩酸可能是什么疾病三、如何预防上班族肩酸上班族如何解决肩酸1、上班族如何解决肩酸之常走动肩颈造

关于新冠疫苗“第2剂”接种你需要了解这些
健康新闻

关于新冠疫苗“第2剂”接种你需要了解这些

1018

新冠病毒疫苗接种系列科普:新冠疫苗接种系列科普图解之一:最新的热点问题解答来了!新冠疫苗接种系列科普图解之二:这些重要提示你了解吗?新冠疫苗接种系列科普图解之三:接种后这些防护事项要注意新冠疫苗接种系列科普图解之四:又一波新冠病毒疫苗接种谣言来了 这些都别信!新冠疫苗接种系列科普图解之五:五问五答

'); })();