不少女性过了三十岁，常觉得脸色发黄、手脚冰凉，稍微动一动就气喘吁吁。这些表现往往被归结为气血亏虚。在中医养生观念里，气血是维持人体生命活动的基本物质，一旦不足，不仅容颜易老，精力也会大打折扣。面对这种情况，盲目进补并不可取，找准原因、用对方法才是关键。
1、看面色与唇色。气血充盈的人，面色通常红润有光泽，嘴唇颜色自然。若发现脸色萎黄或苍白，唇色淡白无华，甚至指甲也显得干枯发白，这往往是血虚的典型表现。血液无法上荣于面，自然显得憔悴。
2、察精神与体力。气主推动与温煦，气足则精神饱满。如果经常感到疲乏无力，说话声音低微，稍微活动就心慌气短，或者总是觉得睡不醒、头晕眼花，这多提示气虚。这类人即便休息很久，也难以恢复元气。
3、观睡眠与月经。血不养心则神不安，气血不足的女性容易出现入睡困难、多梦易醒的情况。此外，月经量少、颜色淡、经期推迟，也是女性气血亏虚的重要参考指标，需引起重视。
二、饮食调补讲究循序渐进1、优先选择温和食材。调补气血不宜急于求成，更忌讳大鱼大肉猛补。日常可多选红枣、桂圆、枸杞、山药等性质平和的食物。红枣能补中益气，桂圆养血安神，山药健脾益胃，脾胃好了，气血生化才有源头。
2、适当摄入优质蛋白。现代营养学认为，血红蛋白的合成离不开铁和蛋白质。适量食用瘦肉、动物肝脏、蛋类以及深色蔬菜，有助于改善贫血状况。但要注意烹饪方式，以蒸煮炖为主，避免油腻辛辣损伤脾胃。
3、避开生冷寒凉之物。脾胃喜暖恶寒，长期食用冰饮、生食会损伤脾阳，导致运化功能减弱，吃再多的补品也无法吸收。所以，调补期间务必管住嘴，少喝冷饮，少吃生冷瓜果，保护好后天之本。
三、生活起居配合动静结合1、保证充足睡眠质量。夜间是脏腑修养、气血生成的黄金时间。长期熬夜会暗耗阴血，加重气血亏损。建议每晚十一点前入睡，养成规律作息，让身体在深度睡眠中完成自我修复。
2、坚持适度运动锻炼。动则生阳，适度的有氧运动如散步、瑜伽、太极拳，能促进血液循环，增强心肺功能，帮助气机运行。但切忌过度劳累或剧烈运动，以免大汗淋漓耗伤正气，反而得不偿失。
3、调节情绪减少内耗。思虑过度最伤脾胃，长期焦虑、抑郁会导致气机郁结，影响气血生成。学会放松心情，培养兴趣爱好，保持心态平和，对于改善气血状态同样至关重要。
气血的调养是一个长期的过程，绝非一朝一夕之功。三十岁后的女性，更要懂得关爱自己，从饮食、作息、运动多方面入手，持之以恒地养护。若症状严重或持续不见好转，应及时前往正规医疗单位就诊，在专业医生指导下进行调理，切勿自行随意用药，以免延误病情。
