人有8个"养生窝",按一按能更长寿

(原标题:人有8个"养生窝" 想长寿记住健康6个"微")

编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。

人有八个“养生窝”

1.按眼窝,安神缓头痛。眼窝处有晴明、攒竹、四白、承泣、丝竹空等诸多穴位,通过按摩可减低眼压,缓解眼部疲劳,提高眼部机能,对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不明有明显改善作用。按摩这些穴位还能镇静安神、改善头痛,也可延缓眼周皮肤衰老,预防皱纹出现。轻闭双目,用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次,也可在相应穴位处轻按压约1分钟,安神止痛的效果更佳。

2.按颈窝,缓解咽部不适。颈窝位于喉结下方、胸骨上凹陷处。这里是天突穴所在,为任脉穴位,位于颈结喉下四寸,胸骨上窝正中,具有宽膈和胃、降逆调气的作用。刺激颈窝可改善咽喉不适、咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。可用拇指或食指按压颈窝,并向内下方缓慢均匀用力,或画圈按揉,同时作吞咽动作,约一分钟左右,自觉局部酸重感及憋闷感为止。

3.揉腋窝,宽胸宁神。腋窝,俗称“胳肢窝”,其顶端动脉搏动处为极泉穴。针灸或按摩该穴,有宽胸宁神的功效,对防治循环系统及神经系统疾病有益,如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。将四指并拢置于腋窝下,顺时针和逆时针按摩,每10圈交换一次,共按摩100~200次;也可按压,用左手按右腋窝,右手按左腋窝,用拇指指肚按极泉穴,反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉,一般需要3~5分钟。

4.拍打肘窝,清热通络。肘窝位于肘关节前面,是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经的通行之所,分布着曲池、曲泽、尺泽等穴位。当血液中代谢产物过多时,血液黏稠度增加,经脉气血易滞留在肘关节,经络不通,引起心火肺热亢盛,会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等证。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血,清热祛湿,安神利咽。将四指并拢,力度由轻到重,再由重到轻地连续拍打左右两边数次,拍打时要注意节奏。也可轻轻按揉局部穴位,以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。

5.捋按腰窝调气血。腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处,两侧分布夹脊穴和背俞穴。夹脊穴属于经外奇穴,背俞穴属于足太阳膀胱经穴,是脏腑之气输注之处,受到历代养生按摩的推崇。常按摩腰窝可协调经络气血,调和脏腑。按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按为宜。

6.搓擦腘窝,缓解腰背痛。腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处,为十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域,腘窝正中穴位为委中穴。中医针灸推拿中讲究“腰背委中求”,意思是治疗腰背酸痛、下肢关节伸屈不利,委中是要穴。委中穴两旁还有委阳、阴谷、浮郄等穴位,均为治疗腰背酸疼的穴位。把手掌搓热,来回搓擦两侧腘窝,间断按压穴位,也是以局部发热、酸胀为宜,不但可缓解腰背下肢关节疼痛,屈伸不利,还可加强人体的护卫作用,增强免疫力。

7.推搓脚窝精力旺。《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴,位于足底部,蜷足时足前部凹陷处。本穴为肾经经脉的第一穴,在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用。用按摩手法推搓、拍打涌泉穴,可使人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。

除了以上7个养生窝,人体还有一个关键的窝——脐窝,位于腹部正中央凹陷处,为神阙穴所在。《医学源始》中说:“人之始生,生于脐与命门,故为十二经脉始生,五脏六腑之形成故也。”故脐与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理联系。虽有保健作用,但此处和诸经百脉相通,内连五脏六腑、脑及胞宫,建议在医生指导下进行保健操作。

需要注意的是,按摩养生窝力度不可过强,久病身体虚弱的人最好不要过重拍打刺激,皮肤有损伤或腹部有急性炎症、恶性肿瘤的人慎用或忌用。也可配合药物局部敷贴,如菊花水煎液温敷眼窝,以缓解眼部不适。

想长寿记住健康六个“微”

科学家提出,微胖(微超标准体重10%)、微凉(20度左右)、微饿、微汗、微愚和微笑易于健康长寿。其中合理膳食是健康管理的重要环节,既要注重营养,又要防止营养过剩。同时,还要注意如何清理体内的自由基。其主要措施是:掌握膳食平衡、总量控制、量需为入,不能根据自己的嗜好随心所欲地偏食或暴食。

平衡膳食,就是选择多种食物科学搭配做出的饮食。荤素搭配,以素为主,保持低脂;甜咸搭配,以淡为主,保持低钠;粗细搭配,以粗为主,最好全麸;颜色搭配,以绿为主,三分之一。保持蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、微量元素六大营养素适宜配比:蛋白质15%,脂肪20%,碳水化合物65%。同时,还要考虑动力素、体积素、滋润素要匹配适当。

具体而言,每天需摄取主食4两~6两,包括大米、小麦、杂粮、杂豆和薯类等,水煮蛋1个,奶制品300毫升,坚果1两,瘦肉1两(鱼虾及其他肉类交替食用),要注意补充新鲜蔬菜,如青笋、番茄、菠菜、红萝卜、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋葱和高钾低糖水果,如猕猴桃、火龙果、黄瓜、红葡萄、苹果、香蕉、柑橘等。

各种食物的比例要协调,如果某种营养物质补充不够,将会影响身体修复过程,使修复成为无米之炊,无法进行;若补充过剩,又可导致内环境活性酸素(活性氧自由基)垃圾的积累。例如蛋白质摄入过多,其代谢物氮、嘌呤、尿酸就会引起痛风,甚至伤肾;脂肪摄入过多会产生酮体、甘油三酯等血管垃圾;糖或甜水果摄入量超过胰腺耐糖能力,易患糖尿病;进食总量过多,超过胃的承受能力,会造成消化不良;要少吃隔顿、隔夜饭菜,不吃过期和腐败变质的食物,还要注意规律进食,定时定量、细嚼慢咽。总之,要饥食渴饮,量至七分,宁欠不丰,不饥不吃。

俗话说,一顿吃伤,十顿喝汤。进食过饱会使大脑纤维母细胞生长因子明显增加,长期饱食势必导致大脑动脉硬化、智力减退、引发“三高”等。

臀部是个重要的养生区

目前,养生美容的观念不断更新,很多养生馆打出的概念疗法也随之增加。臀疗就是其中一种,声称做臀部保养,就能让人面色红润、更有活力,比同龄人年轻5~10岁。南京市中医院肛肠科主任中医师丁曙晴认为,臀部的美化需要通过锻炼,如臀部的肌肉练习、有氧运动等来实现,而非仅靠臀部疗法就能达到全身保健的效果,其实际意义不大,消费者千万不要跟风。

中医中虽没有臀部理疗的概念,但臀部却有督脉和膀胱经经过,为阳气聚集之处。这里有一个很好的养生穴位,就是八髎穴。

八髎穴是八个穴位的总称:上髎、次髎、中髎、下髎各一对。八髎穴所在的区域,就是盆腔所在之处,邻近胞宫。这个区域的皮肉,应该是很松软,能捏起来的。如果不松软,说明经络可能处于一定的“亚健康”状态,所以,我们可以利用八髎穴来改善身体内部环境。通过在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸,可以从外而内调理胞宫。

另外,督脉起于胞宫,主一身阳气;任脉主一身之血;冲脉则为经脉之海,五脏六腑都要靠这些大脉来支配。八髎穴是支配盆腔内脏器的神经血管汇聚之处,是调节人一身气血的总开关,因此,务必保证这些穴位畅达无阻。运用中医智慧调理身体,应内外兼修,建议患者用中药温肾补阳,调整体质或艾灸上述重点穴位,对失眠、便秘等疾病的治疗,甚至情绪的疏导都有很好的作用。

这些穴位对心脏好,越按越健康

高血压:百会与太冲穴

一般来说,肝火炽盛证和肝肾阴虚、肝阳上亢证是高血压病最常见的证型。肝火炽盛证患者多表现为头晕、头胀,或头痛剧烈,面红目赤,口苦口干,急躁易怒,小便黄,大便秘结等。肝肾阴虚、肝阳上亢证的患者常表现为头晕耳鸣,头目胀痛,急躁易怒,口苦咽干,腰膝酸软,耳鸣如蝉,失眠等。针对这两型患者,我们可以选用太冲穴和百会穴进行穴位按摩。

穴位选择:1.百会穴,位于头顶正中线与两耳尖连线交叉处,可以通过两耳角直上连线中点来简易取穴。2.太冲穴,位于位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处。拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指,即是太冲穴。

按摩方法:力度由轻到重,循序渐进,以局部出现酸、麻、胀、痛和(或)发热为准。每穴每次按揉5分钟,每日早晚各1次。

需要提醒的是,高血压患者可以按摩穴位辅助治疗,但千万不要擅自停药。此外,在情绪激动或者身体不适、漏服降压药等情况下,一些患者血压会突然升高,常伴随头晕、头胀痛,有的可能还会出现恶心、胸闷等症状。这时不论是高血压病人还是家属都会比较紧张,反复地量血压,殊不知,紧张的情绪会导致血压居高不下或越量越高。一般建议的是,在这种情况下,第一时间测量血压是正确的。如果血压在160/100毫米汞柱以下,大可不必紧张,尽量放松,在床上静卧休息,按摩上述穴位,多数情况血压会逐渐降下来。如果血压超160/100毫米汞柱,建议口服降压药,然后静卧休息并进行穴位按摩。如果血压超过180/100毫米汞柱,出现恶心呕吐或胸痛、喘憋等症状时,应马上就医。

心绞痛:内关、神门、檀中穴

心绞痛患者在大量体力活动时,可能会出现胸闷、胸痛、气短等症状,穴位按摩能扩张血管,改善心肌供血,缓解症状。

穴位选择:1.内关穴,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。寻找这个穴位时,我们先用力攥紧左拳,将右手食指、中指、无名指并拢,无名指放在左手腕横纹上,右手食指和左手手腕上凸起的两根筋相交叉点就是内关穴。2.神门穴,位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。3.膻中穴:在体前正中线,两乳头连线之中点。

按摩方法:将拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮肤)放于穴位上,先揉后按,以向下按压为主,左右交替进行。力度由轻至重,以使其穴位产生酸、麻、胀、痛、热等效应为度。每天上下午各进行一次,每穴按摩2~3分钟。该方法适合冠心病患者日常保健或心绞痛发作时进行。但是,如果心绞痛发作时胸痛程度重,持续时间超过5分钟,建议立即含服硝酸甘油、速效救心丸等急救药物,若胸痛持续不缓解,应马上就医。

心律失常:神门、郄门、内关穴

正常人安静状态下的心跳次数在每分钟60~100次,当过快、过慢或者出现不规律的搏动,就叫做心律失常。临床上包括期前收缩(俗称早搏)、心动过速或过缓、传导阻滞、房扑、房颤等,发作时患者常出现心悸、胸闷、头晕、乏力等症状。

穴位选择:郄门穴,在腕横纹上5寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。大致相当于腕横纹和肘横纹中点,两条肌腱中间,神门、内关穴位置如前所述。

按摩方法:将拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮肤)放于穴位上,先揉后按,以向下按压为主,左右交替进行。力度由轻至重,以使其穴位产生酸、麻、胀、痛、热等效应为度。每天上下午各进行一次,每穴按摩2~3分钟。郄门穴位置较深,按压时力度要稍重,按压的时间可以延长至每次5分钟。

还需要提醒的是,心律失常分很多种类型,有些患者伴有较重器质性心脏病,如冠心病、心肌病、心力衰竭等或患有甲状腺疾病,还有些心律失常会危及生命,如室性心动过速、室扑、室颤等,这时需就医。(人民健康网综合自生命时报、健康报)

上一篇:年过半百,缺锌、补铁吃啥最好?
下一篇:秋季到了气血不足的人吃什么补气血

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

感冒咳嗽的话可以尝试按摩哪些穴位

感冒咳嗽的话可以尝试按摩哪些穴位

595

感冒的时候咳嗽是一种比较常见的症状并且虽然咳嗽问题不大但是咳嗽也会让人十分不舒服心情烦躁,所以对于人们来说如何止咳就成为了十分重要的一个事情只有止咳我们才能更好的缓解感冒时咳嗽的情况并且还能够改善身体情况。感冒咳嗽是我们在生活中最为常见的一种疾病,这种小疾病,一般是不需要是医院的,我们需要了解感冒咳

针灸按摩能治好近视?“网红”疗法不可信!

1607

“通过针灸、按摩等方式可以治愈近视!”“近视一旦戴上眼镜就无法摘掉,而且度数会越戴越深!”……对于近视,人们会有各种各样的认识误区。由中华医学会眼科学分会眼视光学组、教育部近视防控与诊疗工程研究中心、中南大学爱尔眼科学院、温州医科大学附属眼视光医院联合主办的第五届中国青少年儿童近视防控名师讲堂近日在

按摩脚底的穴位能够起到哪些好处

按摩脚底的穴位能够起到哪些好处

1003

脚底按摩是近些年来比较火的一种休闲方式随着人们渐渐认识到健康的重要性所以很多人都开始了自己的养生习惯,其中脚底按摩是比较常见的一种因为我们的脚底通常存在着比较多的穴位所以对于人们来说经常按摩脚底是对于健康有好处的。千里之行始于足下,这句话告诉我们脚对于我们生活的重要性。在平时我们就应该做好脚部的按摩

防老痴常按5穴位练冥想提升记忆力

1219

编者按:衰老不可避免,但怎样将衰老的并发症降到最低,让自己的老年生活过得如意,今天人民健康网就与你聊聊防老痴,提升记忆力的话题。预防老年痴呆常按5个穴位双侧风池穴,在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。按摩此穴主治头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。翳风穴,在风池之前耳根部,为耳垂所掩

立秋如何艾灸养生?艾灸养生的穴位有哪些?

立秋如何艾灸养生?艾灸养生的穴位有哪些?

1386

立秋如何艾灸养生?艾灸养生的穴位有哪些?众所周知,立秋后的养生工作是非常重要的,我们除了可以通过饮食养生,还能采取艾灸的方法来达到养生的效果,那么,立秋如何艾灸养生?艾灸养生的穴位有哪些?我们和养生在线小编一起了解下吧。1、立秋艾灸养生施灸时,对颜面五官、心区、有大血管分布等部位不可用瘢痕灸,禁灸或

斜方肌可以通过按摩的方式消除吗

斜方肌可以通过按摩的方式消除吗

2070

很多人发现自己穿衣服不好看其实是斜方肌的原因斜方肌不好看就会影响到一个人的穿衣以及整体的气质,所以消除斜方肌就是改变气质很简单但是也十分重要的一步斜方肌是因为肌肉长时间保持紧张才出现的那么如何消除斜方肌呢?斜方肌按摩是可以消除肌肉酸痛以及颈椎病的,因为我们身体的肌肉长期的保持一个姿势,是会导致肌肉出

脑梗塞一旦出现应该如何按摩头部

脑梗塞一旦出现应该如何按摩头部

1365

脑梗塞的情况一旦出现就十分的严重尤其是对于本身脑部就常年出现一些问题的人来说脑梗塞的问题是十分致命的,脑梗塞一旦出现会导致人们因为缺氧而出现死亡的情况所以一旦脑梗塞出现一定要及时的采取方法进行脑梗塞的缓解。脑梗塞是一种非常严重的疾病,这种疾病是会导致患者出现脑部缺氧而死亡的,所以脑梗塞患者应该要在平

“穴位贴敷”给孩子的体质打个翻身仗

637

对于患过敏性咳喘的孩子,仅仅对症进行抗过敏治疗是不够的,紫和堂华景中西结合门诊姚佩玲医生建议,家长可带孩子来做穴位贴敷,坚持一段时间孩子的体质会有明显改善。夏季也要防咳喘过敏体质的孩子常常会被过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病困扰。在过去过敏性咳喘在夏季会有所缓解,而现在随着空调的普遍使用,孩子们在夏季照

洗面奶能洗到发际线吗 洗面奶什么牌子好用值得推荐
美容护肤

洗面奶能洗到发际线吗 洗面奶什么牌子好用值得推荐

1524

近日,#洗面奶千万别抹发际线#话题被网友们送上了微博热搜,大家讨论得热火朝天,这究竟是怎么回事?洗面奶为什么不能洗到发际线?生活中洗面奶什么牌子好用?有什么好的洗面奶值得推荐?接下来,大家就和小编一起来看看吧。关于洗脸不能将洗面奶抹到发际线一事,在使用洗面奶等清洁用品时,虽然这些产品只是在皮肤上短暂

蚝油口蘑的做法-咸鲜味炒菜谱
美食菜谱

蚝油口蘑的做法-咸鲜味炒菜谱

2037

蚝油口蘑的做法,蚝油口蘑怎么做请看蚝油口蘑的做法步骤图:1、备好食材 2、口磨放一点盐浸泡十分钟让泥沉淀 3、把姜蒜椒切沫 4、口蘑洗好切片 5、都备好 6、锅里烧水...

浙江把罕见病“特殊奶粉”纳入医保 实行每年定额支付
健康新闻

浙江把罕见病“特殊奶粉”纳入医保 实行每年定额支付

2111

中新网杭州4月12日电(郭其钰 陈怡宁)12日记者获悉,为提高罹患罕见病患者的医保待遇,浙江省医保局、省财政厅、省卫健委已联合印发《关于做好苯丙酮尿症特殊治疗食品医疗保障工作的通知》(下称《通知》),对于苯丙酮尿症患者所需的“特殊奶粉”按照费用共担原则,实行每年0.8万元—1.2万元的定额支付。据

健康新闻

致死致残首位病因 预防中风还应做点啥?

1138

说起中风,人们不陌生,但很多人没有意识到,中风犹如体内潜藏的一颗炸弹,而不健康的生活方式、可能诱发中风的疾病等危险因素,随时可能将“炸弹引爆”。5月25日是世界预防中风日。防控中风,我们还应做点啥?熬夜、快餐改不掉 年轻白领也“高危”脑卒中俗称“中风”,是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不

家常小炒四季豆的做法-咸鲜味炒菜谱
美食菜谱

家常小炒四季豆的做法-咸鲜味炒菜谱

1681

家常小炒四季豆的做法,家常小炒四季豆怎么做请看家常小炒四季豆的做法步骤图:1、四季豆切斜,五花肉切薄片 2、起锅不放油,锅热放入五花肉炒出油,加蒜末、小米辣炒香 3、倒入四季豆,翻炒均匀 4、加...

'); })();