健身的期间除了需要摄入蛋白质之外还有什么

经常健身的人都知道在健身期间是需要摄入蛋白质的只有充足的蛋白质人们才能更加容易的练出肌肉,但是其实对于想要健身的人们而言很多时候我们要摄入的不仅仅是蛋白质除了蛋白质之外我们还有很多其他的营养物质需要摄入。

大家都知道长肌肉要靠蛋白质,蛋白质还是运动的主要燃料来源,但是,肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸就能形成的...

肌肉组织的生长是一个完整的过程,它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应,如果这些步骤中的某一个环节脱了轨,肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中,维生素也起着重要的作用!

维生素和矿物质是人体生长的催化剂

它对肌体组织有保护、修复和促进生长的作用。虽然维生素在构造身体大厦中不像蛋白质那样扮演着砖头石块的角色,但它也是不可缺少的物质。

缺乏维生素和矿物质,肌肉生长就会减缓或受阻。充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维他命D在免疫和肌肉功能中扮演非常重要的角色

有许多研究显示,维他命D是整体免疫系统功能中不可少的元素。研究已经显示,体内适当的维他命D水平与肌肉力量及表现有关。

USANA 研究人体有一个理想的维他命D水平范围,对于大部份的人来说,每日维他命D需要摄取4000~6000 IU。请记住,钙及磷的摄取及利用也需要维他命D,而肌肉的收缩、功能及骨骼的生长和强度这些矿物质也不能少。ATP的产生及能量代谢也需要磷。

鱼油或Omega-3脂肪酸

鱼油或鱼油中的Omega-3脂肪酸可能会降低肌肉蛋白质的分解。这可能是透过胰岛素敏感性的改善,而胰岛素抵抗与肌肉的分解有关。

在美国临床营养期刊最近的一篇研究显示,鱼油有助于提升高龄女性肌力训练的效果。鱼油是十分容易摄取的营养,可以从补给品及各种鱼类中去获得。

维他命C非常重要

有了它,肌肉才能正常的工作。胶原蛋白及弹性蛋白的合成都也需要维他命C,而也关系着血管的健康,进而影响肌肉是否有足够的氧气及营养。好的维他命C来源包括:青花菜、蕃茄、草莓及葡萄柚。

维他命E是非常重要的抗氧化剂

健身的期间除了需要摄入蛋白质之外还有什么

维他命E有助于细胞膜在氧化压力后的恢复。对于细胞功能及生长,细胞膜的可靠性是不可少的。在饮食中加上维他命E,像是杏仁、菠菜、胡萝卜和酪梨。而许多不同的油也拥有良好的维他命E,像是橄榄油、玉米油、蔡籽油及葵花籽油。

维他命B群也是肌肉力量及张力不可少的

维他命B1:蛋白质代谢及血红素的生成。血红素主要的功能是将氧气运送到全身的部份。若没有氧气供应,能量生产会受到限制。B1营养素可以在谷类、面包、肉类、米饭及坚果中发现。

维他命B2:参与能量代谢、葡萄糖代谢、脂肪酸的氧化及蛋白质代谢的活动。B2可以在干酪、蛋、牛奶及豆类中发现。

维他命B3:它是能量生产的必需品。可以在牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类及马铃薯中发现。

维他命B6:对于蛋白质代谢、生长和碳水化合物的使用是非常重要的,可以在大豆、奶油、糙米及鱼类中发现。

维他命B12:对于神经组织的维护是很重要的,也是脂肪及碳水化合物代谢、能量代谢及细胞再生不可少的元素。可以在牛奶、家禽、鸡蛋、牛类及肝脏中发现。

维他命B7:对于氨基酸代谢是很重要的,而是构成蛋白质结构的就是氨基酸。可以在香菇、蛋黄、牛肝及啤酒酵母中发现。

维生素分为水溶性和脂溶性两种

水溶性维生素服用后可以随着尿液排出体外,毒性较小,但大量服用可损伤人体器官。例如超过正常剂量很多倍服用维生素C,可能刺激胃黏膜出血并形成尿路结石。脂溶性即脂肪溶解的维生素则不能乱补,必须按照国家规定的量来补。如果脂溶性的维生素补充过量,包括维生素A、E、K、D,就容易引起体内的中毒反应。

所以在健身期间我们身体所需要的营养有很多仅仅补充蛋白质是远远不够的所以希望大家能够在健身前对于身体所需要的营养充分了解,我们的身体所需要的营养物质其实是有很多的所以希望大家在平时可以多多吃一些能够补充营养的食物。

上一篇:健身之后应该如何正确的补充蛋白质
下一篇:健身之前吃点一些葡萄干会有很好的效果

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!
痘痘滋生怎么办,你需要注意这些
美容护肤

痘痘滋生怎么办,你需要注意这些

613

夏季是痤疮爆发的高峰期。据估计,许多小姑娘都不小心就受到了这样的伤吧。那么,夏季痤疮爆发的原因是什么呢?其实,痤疮的病因或多或少与身体某一部位的病变有关,在现实中具有参考价值。小编前几天,粉刺的原因是通过比较找出原因。这真的是因为有点尴尬。,它也赶上了月经。今天,小编,体现了古老的中医,告诉你关于痤

增强男人性能力最有效的方法
两性健康

增强男人性能力最有效的方法

149

   男性对于自己的性能力是永远都不会满足的,都希望自己可以永远坚挺不倒。年轻的时候很容易做到,但是到了中年以后就需要在很多方面都多加注意,男人在平时的时候如果能够多注意以下几点就可以保持强壮的性能力。  吃得健康  要抗拒美食的诱惑有时几乎比登天还难,但美味的东西通常都与体脂肪相关,加上现代人久坐

6种恶习,让你的男子能力“一日不如一日”
两性健康

6种恶习,让你的男子能力“一日不如一日”

1748

有一些男性,年富力强却“输”在了性上,其他都好好的,偏偏在房事的时候感觉力不从心。是什么影响了男人的男子功能,造成房事障碍呢? 有一些男性,年富力强却“输”在了性上,其他都好好的,偏偏在房事的时候感觉力不从心。是什么

性生活频繁小心这7种病
两性健康

性生活频繁小心这7种病

921

  对于很多青年男女来说,频繁的性生活早已习以为常,殊不知这样做对于健康影响很大,是一件很不好的事情,就像小孩吃糖一样,糖虽然又甜又好吃,但是吃得太多了就容易长蛀牙,对于健康是很不利的!性生活频繁易患哪些疾病呢?下面我们详细的了解一下。  性生活频繁小心这7种病  1、霉菌感染  精液以及润滑剂PH

小夫妻健康性生活须做到三点
两性健康

小夫妻健康性生活须做到三点

1666

  生殖器官要维持洁净。  不论男女都要注意维持外生殖器官的洁净。除定期洗澡外,还要注意经常用温水洁净外生殖器,每次房事前后,要各自清洗一次。这样,男子可预防包皮炎,龟头炎;女子可预防生殖器官炎症和泌尿系统传染。房事完毕,男女方都应立即排尿一次,有利于将房事时排入膀胱内的细菌排出来,可减少传染时机。

神州中泰国际医疗集团-海外辅助生殖中心
两性健康

神州中泰国际医疗集团-海外辅助生殖中心

1655

 神州中泰公司成立于2005年,在泰国曼谷成立,是中国较早由业内资深生殖专家和试管医学专家及顾问共同合作创办的正规合法医疗机构之一。  在国外泰国(曼谷)、柬埔寨(金边)、美国(加州)、俄罗斯、乌克兰、新加坡等国设立海

所有女人竟都抵抗不住“BMW”大法
两性健康

所有女人竟都抵抗不住“BMW”大法

816

众所周知,人们的性格是各不相同的。那末,男女之事的“性”是否也有不同的表现呢?也就是说,在性反应、性行为方面是否也如人的性格、人格一样,不同的人自然也有不同的类型。有一些女人虽然长得很美,但是个性却冷冰冰的,我们称这类女性为冰川美女。跟冰川美女做爱的时候,就需要使用一些助性方法,让她火热起来。当然这

为什么孕期性生活后腹痛连连
两性健康

为什么孕期性生活后腹痛连连

2000

很多女性在怀孕期间有性生活,只要在孕早期和晚期的时候,注意不要发生性行为,一般对自己和胎儿不会造成不良影响。可是有些女性纵然是选择孕中期同房,然而性生活后一些不舒服的症状,还是很明显,这时候就要及时的去医院检查,避免流产等意外事情发生。那么,孕期同房对胎儿有影响吗?会不会损害胎儿的健康? 妊娠妇女

湿敷也有技巧!注意这5点湿敷效果才更好
美容护肤

湿敷也有技巧!注意这5点湿敷效果才更好

52

湿敷现在已经成为妹纸们紧急补水比较常用的方法,但有妹纸觉得湿敷效果好像没有那么好。有可能是你没有掌握湿敷的技巧,学会了之后湿敷效果就好很多。图片来源@视觉中国  说起湿敷大家都会觉得很简单,就是用化妆棉用化妆水浸湿之后,然后敷在脸上就可以了。但其实是上湿敷也是讲究一定技巧的。  Tips 1 湿敷之

真正亲密的性关系让你年轻十岁!
两性健康

真正亲密的性关系让你年轻十岁!

198

  真正亲密的性关系是使人年轻10岁的一个重要因素。最基本的方法是不要让性生活扩大夫妻之间的距离。在一段良好的关系中,克服男女之间距离的一个方法是揭示以下五个性秘密,使彼此的性生活不再神秘。  秘密1:几乎每个人都会手淫,不管年龄、婚姻状况或社会地位如何。  秘密2:虽然性幻想可能是好的,但一旦实施

'); })();